pierde

Sfaturi pentru a vă întoarce/a începe să vă formați în septembrie

Vine Autumm ... iar vara se termină. Vineri va fi 1 septembrie și este acum când ne dăm seama că vara se apropie de sfârșit și că ... am mâncat mai multe tapas și înghețate decât este necesar și am băut mai multă bere și sangrie decât ar putea suporta burta noastră ...

Septembrie este, alături de ianuarie, timpul "bikini operațiune" prin excelență, pe măsură ce vara se termină, ne întoarcem la muncă și/sau la studii și vrem să începem de la zero, punându-ne o dietă și pierzând kilogramele în plus pe care le aveam deja și/sau pe care le-am luat vara. După un timp în care 80% dintre spanioli înregistrează între 1,5 și 3 kilograme din cauza pierderii obiceiurilor alimentare sănătoase și a practicării mai mici a sportului, este timpul să vă oferim câteva sfaturi și linii directoare pentru a începe să ai grijă de tine și să devii mai în formă ca niciodată:

1- Stabiliți-vă un obiectiv pe termen mediu

Primul lucru pe care vi-l recomandăm este să vă stabiliți un obiectiv. Parcurgeți scara și stabiliți o pondere care trebuie atinsă la o dată pe termen mediu (de exemplu, luna decembrie). Este important ca acest obiectiv să fie real (nu imposibil de atins) și pentru aceasta nu ar trebui să stabiliți o pierdere de mai mult de un kilogram și un kilogram și jumătate de greutate pe lună (ați putea pierde aproximativ 5 kilograme înainte de Crăciun). Deși poate părea puțin, este mai bine să slăbești într-un mod sănătos și încetul cu încetul să eviți efectul de revenire.

2- Feriți-vă de diete

Evitați „dietele minune” în care promit să slăbească 3 kilograme într-o săptămână. Sunt diete care au ca rezultat un efect de revenire și vă vor face să pierdeți în greutate într-o săptămână, dar iau și mai mult în următoarele zile și, mai presus de toate, sunt diete care pot fi în permanență dăunătoare sănătății, deoarece nu oferă toți nutrienții necesari funcționării corecte și sănătoase a corpului uman. Trebuie să schimbăm conceptul de „a urma o dietă pentru a slăbi” pentru a „începe să mâncăm sănătos pentru a ne atinge greutatea ideală”. Adică, putem continua să ne răsfățăm într-o zi (să încercăm să le lăsăm pentru weekend) și nu ar trebui să mâncăm doar legume și salate. Puteți mânca de toate, dar în cantitate mai mică și fierte într-un mod mai sănătos (schimbați cartofii prăjiți pentru cartofii copți sau legumele aluate pentru legumele fierte ...).

3- Începeți

> Pentru a pierde în greutate, precum și pentru a vă forma, este extrem de important să începeți să jucați sport sau cel puțin să aveți o viață activă. Coboară de pe canapea și nu mai sta toată ziua pe punți. Este important să rețineți că nivelul de sport pe care îl practicați trebuie să fie adaptat abilităților dvs. fizice și că puteți crește treptat. Dacă nu mai practici sport de mult timp, nu este sănătos să începi să alergi timp de o oră timp de 5 zile pe săptămână, pentru că te poți răni sau chiar te vei plictisi de sport foarte curând. Începeți să alergați sau să înotați și săptămână cu săptămână vă creșteți timpul de activitate cu câteva minute.

4- Suplimentele, naturale și cu supraveghere

De cand Triland Nutrition, În calitate de experți în suplimente alimentare pentru sportivi, vă recomandăm, de asemenea, să folosiți un anumit tip de arzător de grăsimi pentru sportivi (ca și al nostru Produse Scientiffic Nutrition), care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire mai eficient, dar întotdeauna sub supravegherea unui expert. De asemenea, vă reamintim că, dacă aveți întrebări, ne puteți contacta fără niciun angajament și vă vom ajuta și vă vom sfătui pe cât posibil.

Sunteți gata să vă formați și să pierdeți kilogramele în plus? Incepe astazi!