pentru

Abonați-vă la Vitónica


Schimbarea climatului poate favoriza creșterea în greutate și, în această perioadă a anului, preferăm să rămânem acasă și să simțim mai puțină energie decât în ​​mijlocul verii, astfel încât cântarul să nu fie dușmanul nostru la sfârșitul sezonului rece, azi lasam cateva sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate iarna.

Nu te opri din mișcare

Cu temperaturi mai scăzute și mai puține ore de lumină solară, corpul suferă modificări fiziologice datorate hormonilor precum melatonina care ne fac letargici și ne invită să stăm liniștiți. cu toate acestea, nu trebuie să ne oprim din mișcare, trebuie să încercăm să ne continuăm obiceiurile de activitate fizică.

În iarnă Este greu să ieși din casă, cu toate acestea, putem vizualiza avantajele pentru a oferi un stimul suplimentar: nu ne vom sufoca de căldură, vom avea un risc mai mic de deshidratare, putem participa la o sală de sport sau ne putem bucura de ore de antrenament la soare în aer liber.

O modalitate bună de a nu ne reduce activitatea în timpul iernii este să profităm sporturi sezoniere, precum schiul, patinajul pe gheață, snowboarding, printre altele. Știi, nu hibernează iarna și sănătatea ta o va aprecia.

Susțineți aportul de fructe și legume

Cu temperaturile mai scăzute căutăm cu toții feluri de mâncare fierbinți, poate din acest motiv, aportul de fructe si legume poate fi diminuat. Cu toate acestea, trebuie să menținem aportul acestui grup de alimente care cu puține calorii oferă vitamine, minerale, fibre și sațietate. Pentru a face acest lucru, vă sugerăm să includeți legume cu paste, în prăjituri, în budinci de legume sau fructe la cuptor, să preparați amestecate sau sotate, compoturi, fructe prăjite sau chipsuri de fructe pentru a mânca între mese.

Putem combina și un preparare fierbinte cu legume proaspete de sezon și astfel, nu consumați un fel de mâncare complet rece.

Vase ușoare cu lingură

Este în această perioadă a anului când vasele cu lingură recâștigă proeminența și, deși multe dintre ele pot fi foarte calorice, cu scopul de a preveni creșterea în greutate iarna, ar trebui să încercăm să obținem feluri de mâncare mai ușoare.

De exemplu: înlocuirea bacon sau chorizo ​​cu carne slabă, evitarea cârnaților, adăugarea puțină grăsime și includerea în ele mai multe legume și leguminoase care au o densitate calorică scăzută.

Nu înceta să bei

Pierderea mai mică de lichide datorată unei temperaturi climatice mai scăzute ne poate afecta consumul de lichid, totuși noi nu trebuie să încetăm să bem, deoarece menținerea unei bune hidratări ne va împiedica să confundăm setea cu foamea și ne va ajuta să controlăm aportul de alimente.

Bea apă la o temperatură mai mică, consumă infuzii fierbinte sau înghiți o Supă legume de casă înainte de mesele principale pentru a modera aportul ulterior și astfel contribui la menținerea greutății și nu ingrasa În această perioadă a anului.

Nu supraîncălziți

Dacă încălzirea din casă este excesivă sau dacă ne înfășurăm prea mult, corpul nostru depune mai puține eforturi pentru a realiza o termoreglare și, prin urmare, consumă mai puține calorii. Dacă, în schimb, ne împachetăm, dar nu excesiv și ne permitem să simțim puțin aerul curat din acest sezon, organismul se va strădui să atingă o temperatură corporală bună și acest lucru va stimula grăsimea brună sau maro care este mai activă din punct de vedere metabolic.

Cu acestea sfaturi în minte putem dezvolta o rutină bună pentru acest sezon și preveni creșterea în greutate Cât de mult avem de-a face cu începutul verii. Nu stați acasă, nu vă mișcați și nu încetați să vă îngrijiți dieta în această perioadă a anului pentru a vă bucura de o sănătate mai bună și de un corp potrivit la sfârșitul anului iarnă.

Împărtășiți sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate iarna