Cel mai bun alergat

  • Acasă
  • Calendar
    • RunMX Calendar
    • Curse virtuale
    • Cariere în CDMX
    • Cariere în Monterrey
    • Cariere în Guadalajara
    • Calendar Triathlon
    • Maratoane în Mexic
    • Calendarul Ironman în Mexic
    • Traseu și Ultramaraton

  • Instruire
  • Fitness
  • Cariere
  • Pantofi de alergat
  • Maratonele
  • Stil de viata
  • Următoarele curse

Cel mai bun alergat

  • Acasă
  • Calendar
    • RunMX Calendar
    • Curse virtuale
    • Cariere în CDMX
    • Cariere în Monterrey
    • Cariere în Guadalajara
    • Calendar Triathlon
    • Maratoane în Mexic
    • Calendarul Ironman în Mexic
    • Traseu și Ultramaraton
  • Instruire
  • Fitness
  • Cariere
  • Pantofi de alergat
  • Maratonele
  • Stil de viata
  • Următoarele curse

pentru

  • Pagina principala
  • Slăbi
  • Sfaturi pentru a reduce pofta de zahăr

Dacă sunteți unul dintre cei care la mijlocul după-amiezii sau noaptea nu puteți evita să mâncați ceva dulce, iată câteva sfaturi pentru a reduce aceste pofte de zahăr.

Consumați mai multe alimente cu conținut scăzut de IG
Pofta de zahăr este adesea un semn că nivelul zahărului din sânge este dezechilibrat. Pentru a ajuta la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge, încercați să mâncați puțin și des - cu gustări mici pe tot parcursul zilei - și alegeți alimente cu IG scăzut (Index glicemic) care eliberează energie lent pe tot parcursul zilei și nu provoacă creșteri. Alimentele bune cu IG scăzut includ legume fără amidon, nuci, leguminoase și carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz și orez brun.

Creșteți-vă nivelul de energie cu exercițiile fizice
Unul dintre motivele pentru care poftim zahăr este că ne lipsește energia. În timp ce exercițiul este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când nivelurile dvs. de energie sunt scăzute, exercițiul regulat crește de fapt nivelurile de energie în mod natural.

Stabilizează nivelul de zahăr din sânge cu crom
Cromul mineral ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, ajută la controlul poftei de zahăr. Dacă aveți pofte regulate și intense de dulciuri, ar putea fi un semn că aveți niveluri scăzute de crom în dieta dumneavoastră. Pentru a remedia acest lucru, creșteți aportul de alimente bogate în crom, cum ar fi mere, broccoli, ciuperci, sparanghel, cereale integrale și suc de struguri.

Faceți-vă după-amiezele mai plăcute
Potrivit cercetătorilor dietei Atkins, la jumătatea după-amiezii este momentul cel mai periculos pentru pofte, au descoperit, de asemenea, că stresul și plictiseala erau cele mai frecvente motive pentru încălcarea dietelor în acel moment. Pentru a ajuta la evitarea poftelor de după-amiază, încercați să ușurați plictiseala și stresul făcând sarcini plictisitoare sau dificile în primul rând dimineața, economisind sarcini mai interesante și mai plăcute pentru după-amiaza.

Alegeți alternative sănătoase și nutritive
Pofta de zahăr poate fi greu de rezistat, dar dacă ești înconjurat de alții care se răsfățează cu dulciuri sau deserturi, poate fi foarte dificil să nu renunți. În loc să vă simțiți rău atunci când alții gustă, încercați să alegeți gustări din fructe pentru a vă satisface poftele dulci. Pregătiți o salată de fructe colorată, încercați fursecurile din cereale integrale cu piure de fructe sau compotul de fructe cu iaurt natural.

Eliminați băuturile dietetice
Băuturile dietetice pot părea soluția ideală pentru cei care se luptă cu pofta de zahăr. Cu toate acestea, în timp ce băuturile dietetice pot avea un conținut scăzut de calorii, cercetările de la Texas Health Science Center din San Antonio au constatat că consumul de băuturi dietetice poate crește circumferința taliei și crește greutatea, ceea ce se crede că se datorează îndulcitorilor pofte artificiale și poate exacerba pofta de zahăr.