Exercițiile fizice, consumul a doi litri de apă pe zi și fără schimbarea obiceiurilor de somn sunt alte recomandări.
Mar Navarro, dietetician-nutriționist al Managementului Integrat al Îngrijirilor din Villarrobledo și președinte al Colegiului Oficial al Dieteticienilor-Nutriționiști din Castilla-La Mancha, pledează vara pentru continuați să faceți exerciții fizice și să nu comiteți prea multe excese gastronomice.
Pentru a menține greutatea ideală și un anumit echilibru în corpul nostru, expertul în nutriție din zona integrată din Villarrobledo recomandă nu ne variază obiceiurile de somn, activitate fizică și dietă, atâta timp cât acestea sunt sănătos.
De asemenea, este important, în opinia sa, să fugiți de ispită și nu se încadrează în niciunul dintre apeluri „diete minune”. Aceste diete, spune el, „promit să obțină o cifră subțire într-un timp scurt, dar au o efect de revenire„Ei bine”, ei favorizează recuperarea rapidă a greutății pierdute și, atunci când se întâmplă acest lucru, este destul de frecvent ca un sentiment de frustrare să ne invadeze ”.
"Situațiile de semi-rapid a pus în mișcare mecanisme neuroendocrine puternice care se opun pierderii în greutate, că duce la recâștigarea rapidă a greutății pierdut imediat ce mănâncă regulat din nou ", explică Navarro despre asta.
De aceea, el sfătuiește întotdeauna să se pună pe mâna unui profesionist pentru a încerca să reducă acei centimetri în plus fără a pune sănătatea în pericol.
Vară răcoritoare
Navarro recomandă păstrarea unui buna hidratare, bând măcar, „doi litri de apă pe zi” și combinați-l cu alte băuturi răcoritoare, cum ar fi sucuri, infuzii și băuturi răcoritoare neîndulcite.
În ceea ce privește mesele, Mar Navarro mizează pe preparate culinare cu un conținut ridicat de apă, precum supe, tocănițe cu bulion, creme, piureuri și salate proaspete. Ideea este evita, pe cât posibil, gătit efectuate la temperaturi ridicate care deshidratează alimentele proaspete. Este, de asemenea, o opțiune foarte bună gătit pe grătar, grătar, cuptor sau aburit.
Tocmai în aceste luni devine mai important dacă recomandarea de a mânca cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Aceste alimente conțin multă apă, vitamine, minerale, fibre, iar digestia lor este foarte ușoară. „Mai bine să le luați crude, întrucât astfel se mențin substanțele nutritive”, subliniază Navarro.
Între peşte iar carnea, președintele Colegiului oficial al dieteticienilor-nutriționiști din Castilla-La Mancha, vă încurajează să alegeți prima opțiune. "Peștele conține mai multă apă decât carnea, iar digestia sa este mai rapidă. În plus, acizii grași esențiali ai peștelui gras ajută la hrănirea pielii din interior", a spus el.
O altă alternativă foarte sănătoasă este pregătirea grătare vegetariene (Legume prăjite, dovlecei, vinete, sparanghel, ciuperci.) „Este chiar posibil să grătiți fructele pe grătar, care pot fi folosite ca o garnitură dulce foarte originală”, sugerează el.
Cât despre desert, „idealul” ar fi să ai un fruct sau un iaurt. Înghețatele naturale și de fructe sunt, de asemenea, sănătoase. „Cea mai sănătoasă și mai ușoară propunere constă în prepararea înghețatei, slushies-urilor, sorbeturilor, smoothie-urilor și sucurilor foarte reci cu fructe de sezon, precum cireșe, piersici, căpșuni sau caise”, conchide el.
- Mergeți la suplimentul de sănătate
Știri conexe
- Sfaturi nutriționiste pentru o dietă sănătoasă în această vară
- Diete celebre Sfaturi nutriționale pentru a evita dietele minune înainte de vară
- Sfaturi simple pentru o dietă sănătoasă în zi cu zi; Becrit
- Sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată
- Corpul gata pentru vară (IX) își ia rămas bun de la dietele minune