Publicat: 15 iunie 2014 - Actualizat: 16 decembrie 2020 | 8 '

digestie bună

Consumul prea mult, prea rapid, stresat sau abuzul de alimente bogate în grăsimi poate duce la să nu avem o digestie bună si probleme intestinale precum constipație sau gaz. Vrei să știi cum să le previi?

digestii grele Acestea sunt foarte frecvente atunci când viața noastră socială crește ritmul și avem multe prânzuri și cine în care alimentele grase și alcoolul abundă. Soluția nu este de a rata vreun eveniment social sau de familie, ci doar de a ști cum ne putem ajuta sistemul digestiv. Ce influențează o digestie bună sau proastă? Cum putem avea mai puține gaze și flatulență? Putem reduce respirația urât mirositoare?

O digestie bună poate părea o misiune imposibilă pentru mulți oameni, dar problemele digestive sunt rezolvate cu măsuri preventive, știind cum funcționează sistemul digestiv și știind cum să recunoască simptomele și senzațiile unei digestii slabe.

Cum funcționează sistemul digestiv?

Sistemul digestiv este uneltele care ne permit să ne hrănim și să supraviețuim. Format de esofag, stomac și intestinul subțire și gros, este strâns legat de ficat și pancreas, cu sistemul circulator și nervos. Pur și simplu, digestia pune în funcțiune majoritatea organelor noastre vitale. Prin urmare, dacă digestia este proastă, o stare generală de rău ne poate invada.

Stomacul este însărcinat cu depozitarea, amestecarea alimentelor cu sucuri gastrice și transferarea lor încet-încet în intestinul subțire. Acolo, se va dezintegra în molecule asimilabile care, purtate de sânge, vor ajunge la celule din tot corpul. Ceea ce nu poate fi asimilat precum fibrele sau celulele moarte, va fi împins în rect pentru a fi evacuat.

Care sunt simptomele unei digestii slabe?

Principalul simptom al unei digestii slabe este durerea de stomac. Dacă stomacul sau intestinul nostru subțire nu se mișcă așa cum ar trebui, procesul de golire poate dura mult mai mult. Apoi primim acel sentiment de greutate, digestia pare eternă și ne simțim rău în general.

Dacă aveți dispepsie, adică, spasme, flatulență, dureri de stomac sau arsuri la stomac, este că sistemul tău digestiv are probleme cu digestia alimentelor pe care tocmai le-ai savurat. Spasmele sunt acele contracții enervante involuntare ale stomacului sau esofagului. Flatulența, mai bine cunoscută sub numele de gaz, se datorează aerului pe care îl introducem involuntar în corp atunci când mestecăm (aerofagie) sau sunt rezultatul reacțiilor chimice din procesul digestiv. Când aerul este prins și nu poate ieși, doare și provoacă umflarea burții. În cele din urmă, avem arsuri la stomac atunci când sucurile gastrice ne provoacă senzație de arsuri la stomac și pot ajunge chiar la gât.

Ce alimente și băuturi ne ajută la digestie?

  • Trebuie să evităm alimentele foarte grase: prăjite și aluate sau slab preparate (cu exces de ulei), tocănițe și tocănițe grase, sosuri cu exces de grăsime (smântână, unt, untură, slănină, brânzeturi tari.).
  • Fierul de călcat, cuptorul, la grătar sau aburit Ei sunt cei mai buni aliați ai noștri pentru a pregăti mesele și cina dacă vrem ca digestia să nu devină grea.
  • Băuturile carbogazoase produc o senzație de balonare, deci trebuie să controlăm cantitatea de băuturi carbogazoase pe care o bem.
  • Apă Este cea mai recomandabilă băutură pentru o digestie bună, deși nu trebuie luată în exces în timpul meselor.

Cum să faci o digestie bună după ce ai mâncat?

Mulți factori condiționează digestia bună. Nu numai ceea ce mâncăm și bem, ci și viteza cu care mâncăm, mestecatul, dacă vorbim și, desigur, sănătatea sistemului digestiv și cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm. Dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, acestea din urmă petrec cel mai mult timp în stomac. Rețineți acest lucru atunci când Crăciunul, Paștele sau orice altă perioadă a anului, când prânzurile și cine sociale se înmulțesc. Încercați să nu mâncați un meniu întreg de alimente grele și grase. Ai putea să alternezi cu mese mai ușoare și să controlezi consumul de alcool și dulciuri. Dacă stomacul tău este incomod, te va face să observi.

Dacă durerile de stomac, gazele și disconfortul general sunt „pâinea și untul” tău după fiecare masă, ia notă de aceste sfaturi pentru o digestie bună!

Mănâncă și bea încet. Și mestecați!

Știați că, atunci când arabii mănâncă, ei tac? Da, în cultura arabă tradițională, nu se vorbește în timpul mesei, ci după aceea, cu ceai. O fac pentru că li se pare că ora prânzului este pentru a mânca, iar ceaiul este pentru a vorbi. De fapt, este un ghid care îmbunătățește calitatea digestiei. Dar nu este vorba de a mânca liniștit și repede, ci dimpotrivă. Mâncarea și băutul încet, calm, fără grabă, mestecarea alimentelor bine și evitarea înghițirii excesului de aer, este principala recomandare pentru a evita gazele și senzația de greutate după mese. Masa trebuie să dureze minimum o jumătate de oră, și lăsați o pauză între primul și al doilea fel, precum și între acesta și desert. Amintiți-vă că mult mai convenabil decât o masă mare este să mâncați mese mai frecvente (cinci sau șase mese pe zi) nu foarte mari; Idealul este să stați la un pas de sentimentul de sațietate absolută. De asemenea, este important să evitați alimentele excesiv de calde sau reci.

Cum să evitați gazele și arsurile la stomac

Stresul, anxietatea și unele alimente și băuturi, cum ar fi fasole, varză, paste, mere, vin roșu sau bere, pot provoca gaze. Gazele care sunt produse în mod obișnuit în intestin sunt azotul, oxigenul, dioxidul de carbon, hidrogenul și metanul. Dacă sănătatea noastră este bună, toate reprezintă normalitate și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la prezența lor. Când avem exces de gaz, simțim disconfort și disconfort, chiar și fizic ne putem observa umflatul abdomenului. Vrei să știi ce remedii sunt pentru durerile de stomac și gaze?

Pentru a o rezolva, putem începe prin reducerea derivaților zahărului, a băuturilor răcoritoare, a produselor lactate și a anumitor obiceiuri alimentare, cum ar fi să beți cu paie sau să mâncați foarte repede. Ca întotdeauna, exercițiul fizic și monitorizarea dietei vă pot ajuta, mult, să aveți cât mai puțin exces de gaz posibil.

Câteva recomandări și sfaturi pentru a evita disconfortul gastric cauzat de gaze și arsuri la stomac sunt:

Aliați anti-constipație

Constipația este o altă durere de cap reală pentru cei care suferă de ea și este legată de digestie. Poate fi evitat prin schimbarea dietei și a unor obiceiuri. Dacă vă afectează într-un mod specific, poate fi cauzat de modificări ale ritmului normal al vieții, cum ar fi călătoriile, situațiile de stres sau modificările dietei, dar atunci când durează mai mult decât este necesar, este important să investigați cauza.

cele mai frecvente cauze ale constipației cronice sunt o dietă săracă în fibre și bogată în alimente rafinate, a aport insuficient de lichide, inactivitate fizică, perioade prelungite în pat, sarcină, vârstă avansată etc.

Deși este convenabil să studiați fiecare situație individual, există o serie de îndrumări dietetice care sunt utile în multe cazuri:

  • SUCURI DE FRUCTE ACIDE. Faceți sucuri cu citrice precum lămâie, portocală, măr sau prune uscate înmuiate cu o noapte înainte. Este de preferat să le luați pe stomacul gol.
  • FRUCTE USCATE LA DEJUN. În cantități moderate. De exemplu: alune sau migdale fără piele cu un iaurt natural din soia. Este important să încercați să le mestecați bine.
  • LEGUME ÎN MÂNCĂ. Dacă este posibil crud sau aburit (salate, legume, verdeață.). O dietă bogată în carne produce mai puține deșeuri.
  • FRUCTE USCATE. La mijlocul după-amiezii puteți avea fructe dulci cu măsură: fulgi de ovăz și stafide sau caise uscate gătite în lapte de migdale.
  • CEREALE ÎNTREGI la micul dejun, prânz și gustare. Sunt mai hrănitori și favorizează tranzitul intestinal.
  • ULEI DE MASLINE. Luat pe stomacul gol, are un efect lubrifiant asupra intestinului.
  • LICHIDE ÎNTRE MASE. Când digestia a fost deja făcută, este recomandabil să beți apă sau sucuri de fructe, de preferință în sezon.

Încetează respirația urât mirositoare

Multe ori halitoza sau respirația urât mirositoare este legată de un simptom al unei digestii slabe, de fapt, respirația urât mirositoare este o problemă care se referă în general la gură. Sângerarea gingiilor, resturile alimentare sau o anumită afecțiune poate provoca un miros neplăcut. Din fericire, putem recurge la igiena orală (periaj, clătire etc.), precum și la alimente sau plante răcoritoare precum menta sau anason, care sunt recunoscute în cultura noastră ca fiind cele mai bune soluții pentru respirația urât mirositoare.

Menta pentru a-ți împrospăta respirația

Este cunoscut de toți că menta este un remediu excelent pentru respirația urât mirositoare, dar are și multe proprietăți, cum ar fi acțiunea sa digestivă, carminativă și antispastică, pentru care a fost folosită în mod tradițional pentru afecțiunile sistemului digestiv, ale sistemului respirator și pielea. În cazul digestiilor lente și grele, acțiunea carminativă a mentei ajută la prevenirea și ameliorarea acumulării de gaze în intestine în timpul digestiei și acțiunea sa antispastică poate reduce contracțiile involuntare ale stomacului.

Dacă aveți în față mese și mese abundente, amintiți-vă liniile directoare menționate mai sus și aveți la dispoziție câteva dintre aceste remedii pentru a vă bucura de mâncare și după cină.

Distribuiți pe rețelele sociale