picioare

Înainte de a începe să luați orice tip de măsurare, este convenabil să ne oprim să ne gândim: Ce înțelegem prin picioare perfecte?

De cele mai multe ori, înțelegem asta picioarele bine tonifiate și bine lucrate sunt „perfecte”. Pentru că vă ajută să vă îmbunătățiți caracteristicile naturale, nu pentru că le modifică - ceea ce face chirurgia plastică -.

Cu o rutină bună de exerciții și, bineînțeles, un stil de viață sănătos, puteți să vă arătați picioarele perfecte și să câștigați mult ca viță de viela. Sunteți gata să săriți în ea? Merge!

Sfaturi pentru a avea picioare perfecte

Amintiți-vă că nu ar trebui să puneți niciodată factorul estetic înaintea sănătății voastre. Dacă doriți să vă arătați picioarele frumoase, încercați să nu apelați la produse „magice” sau la diete periculoase sau exerciții care ar putea pune sănătatea în pericol. Dacă aveți întrebări cu privire la orice procedură, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao utiliza.

Ai mai multă grijă

Începeți să vă îngrijiți picioarele un pic mai mult atunci când vă plimbați prin casă, serviciu sau stradă. Nu purtați încălțăminte care vă poate face să alunecați, urmăriți unde mergeți, nu vă uitați la ferestre sau la ceea ce purtați. În acest fel veți evita umflături, tăieturi, cicatrici, zgârieturi etc.

Alcătuiește-ți picioarele

Există machiaje speciale care servesc pentru a da un ton mai omogen tenului. Poate fi sub formă de spray, cremă sau loțiune. Bineînțeles, acordați atenție sumelor, deoarece uneori durează câteva zile să dispară.

Această idee este recomandată pentru o ocazie specială, nu pentru uzura de zi cu zi. Pentru a ști exact ce produs ar trebui să utilizați pentru tipul de piele, consultați dermatologul de încredere.

Baie de soare

Concentrați-vă pe bronzarea pielii, astfel încât picioarele să arate întotdeauna sănătoase, dar fii atent să nu te expui prea mult la razele UV, deoarece pot provoca leziuni grave ale pielii.

Încercați să vă bronzați uniform, adică nu vă lăsați doar picioarele la soare și restul corpului la umbră. Este esențial să respectați orele permise, să utilizați un factor de protecție Și că, dacă sunteți 10 minute în genunchi la soare, atunci petreceți 10 minute în poziția opusă, pentru a vă bronza uniform și a obține picioare perfecte.

Din când în când, exfoliați-vă picioarele

Există bureți speciali care te pot ajuta în timp ce faci duș. În acest fel, veți elimina celulele moarte ale pielii si firele de par incarnate; Unii spun că acest lucru ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea celulitei și a vergeturilor, dar adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe informații cu privire la acest lucru.

Nu faceți un duș prea fierbinte, deoarece dușurile lungi și fierbinți îndepărtează uleiurile naturale din derm. După cum indică Academia Americană de Dermatologie, puteți folosi exfoliantele de diferite tipuri, deși dermatologul ar trebui să vă spună care dintre ele este ideal pentru dvs.

Hidratează și hidratează

Când terminați scăldatul și înainte de culcare (întotdeauna cu pielea curată), este bine să aplicați o cremă hidratantă pe picioare. Potrivit publicațiilor de specialitate, cele mai bune sunt cele care conțin ceramide.

În primele aplicații veți vedea cum crema este absorbită instantaneu de pori. Acest lucru se datorează faptului că aveau nevoie de hidratare. În plus, această practică vă va ajuta să aveți picioare mai moi și mai puțin fulgiante.

Alege ce ți se potrivește

Pe lângă respectarea tuturor pașilor sau sfaturilor pentru a avea picioare perfecte, o idee bună este să creezi o „iluzie optică” cu îmbrăcăminte și încălțăminte. De exemplu, tocurile dă un aspect mai lung picioarelor tale.

Fustele sau pantalonii scurți pot, de asemenea, să măgulească aspectul picioarelor. Evitați rochiile cu lungimea gleznei, stilul „capri” sau „pescari”, care lărgesc gleznele. Dacă aveți șolduri largi, acest tip de pantaloni îi vor face să pară mai mari.

Exerciții pentru a avea picioare perfecte

Pe lângă exercițiile fizice, amintiți-vă că dieta și obiceiurile bune, cum ar fi odihna bine și fumatul, sunt esențiale pentru a avea o stare bună de sănătate și, în consecință, un bun fizic.

În continuare, vom enumera câteva exerciții explicate în acest ghid de la Harvard Medical School care pot fi utile pentru întărirea picioarelor.

Înainte de a face orice rutină de exerciții fizice, cel mai bine este să consultați un profesionist în activitate fizică, astfel încât planificați sesiunile în funcție de obiectivele noastre.

Pași

De asemenea, cunoscut sub numele de saloane sau lunges. Pentru a le efectua, ridicați-vă cu picioarele împreună și aduceți mâinile la talie. Ține-ți spatele drept și pasează cu piciorul drept înainte.

Mai tarziu, îndoiți piciorul stâng, ca și cum genunchiul ar atinge solul. Țineți acest lucru timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori înainte de a trece la piciorul stâng. De asemenea, le puteți face alternativ.

Puteți folosi un pas sau un scaun mic dacă nu aveți faimosul „pas” de la cursurile de aerobic. Vino cu piciorul stâng susținându-ți complet piciorul pe platformă. Ridicați piciorul drept înainte și în sus, îndoind genunchiul.

Puteți face un salt pentru o mișcare mai integrală. Coborâți piciorul drept și repetați pasul cu stânga ridicat. Există 10 repetări ale fiecărui picior în total.

Squats

Această mișcare este prezentă în toate rutinele de exerciții deoarece, pe lângă tonifierea feselor, ajută la reducerea coapselor.

Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele la lățime de șold, îndoiți genunchii și coborâți trunchiul, ca și cum fundul va atinge pământul. Apoi, țineți poziția timp de câteva minute și reveniți la poziția inițială. Aceasta este tehnica de bază a ghemuitului.

Le puteți face mai dificile, de exemplu, întinzând brațele la înălțimea umerilor, luând greutăți de mână sau sărind în sus atunci când îndoaie genunchii.

  • Annmarie Dadoly. Întărirea nucleului dvs.: modalități corecte și greșite de a face lunges, genuflexiuni și scânduri. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
  • Mâncare și exerciții fizice: 5 sfaturi pentru a vă maximiza antrenamentele. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)

Uleiurile non-comedogene sunt cele care au capacitatea de a menține pielea liberă de coșuri sau orice formă ...

Cupping (prin cupă, „cupă” în engleză) sau masajul cupping este o terapie alternativă străveche care se aplică ca ...

Gua sha este o tehnică tradițională a medicinei chinezești, care are aproximativ 2.000 de ani. El este de asemenea ...

De câte ori v-ați întrebat în ce fel diferă deodorantul și antiperspirantul? Cu siguranță mai mult de unul. In regula, atunci,…

Prezența părului gros și gros este o afecțiune mai frecventă decât pare. Dar știi ce sunt? ...

Aspectul părului este de obicei un aspect fundamental care definește, în mare măsură, aspectul fizic al oamenilor ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.