accidentarea tendonului Este o leziune foarte frecventă în rândul sportivilor în sporturile de sărituri și alergare, „mai ales atunci când schimbările de ritm și direcție sunt o parte obișnuită a gesturilor tehnice”, Luis Til Pérez, traumatolog și medic sportiv al Societatea Spaniolă de Traumatologie Sportivă (Setrade).

sfaturi

„Cei care practică fotbal, baschet și rugby, de exemplu, acestea prezintă un risc mai mare de a suferi această leziune, deoarece sunt sporturi cu predominanță a corpului inferior și în care, în plus, există o utilizare excesivă a unui picior peste celălalt ”, adaugă Miguel García, kinetoterapeut sportiv la centrul sportiv Centrul T. Dimpotrivă, "este rară la adolescenți și adulți tineri”, Evidențiază Til Pérez.

Această leziune este produsă în mod normal „prin excesul de tensiune sau întinderea unuia dintre mușchi sau a grupului muscular care alcătuiește hamstringul”, explică García. „Acesta este grupul muscular al aspect posterior superficial al piciorului, situat mai mult sau mai puțin în vițel”, Indică Til Pérez.

Toate acestea formează un grup muscular "puternic și vital pentru mers, alergare și sărituri", În plus," menține tonul în timp ce stai în picioare, pentru a evita căderea înainte a corpului ".

Această vătămare poate apărea și "prin mișcări bruște sau slab controlate în extensia șoldului și flexia genunchiului”, Indică García, precum și„prin lovituri în zonă”, Adaugă Til Pérez.

Cele mai frecvente simptome sunt „durere bruscă severă sub forma unei puncții în timpul unui gest sportiv sau după un salt atunci când începe o schimbare bruscă de intensitate în cursă ”, descrie Tul Pérez. „Deși uneori persoana respectivă poate trimiteți o lovitură sau o lacrimă”, Adaugă García.

Această durere poate deveni dezactivant, potrivit ambilor experți și, în anumite cazuri, „poate îngreuna ambulația normală sau poate face imposibilă orice activitate precum alergarea, săriturile sau urcarea și coborârea treptelor”.

În alte ocazii, potrivit traumatologului, „durerea este instalată insidios, sub formă de mici puncții care nu sunt invalidante, dar care devin mai vizibile în sesiunile de antrenament succesive ".

Cum poți preveni?

Ca și în toate leziunile musculare, prevenirea sa trece printr-o starea fizică bună a sportivului sau a persoanei în general.

Potrivit lui Garcia, este important să:

  • Aveți un echilibru muscular corect între mușchii agonist și antagonist (hamstring/quadriceps).
  • Mențineți un stil de viață sănătos, care include o dietă bună, hidratare și odihnă.
  • Evitați rigiditatea mușchilor ischișorilor.
  • Evitați lipsa mobilității articulațiilor.


Pe lângă aceste sfaturi, Til Pérez reamintește „importanța unui progresia adecvată a sarcinilor de muncă, ceea ce va permite o adaptare corectă la antrenament ”. „La ischiori trebuie să ne facem griji cu privire la încercarea de a crește flexibilitatea, să efectuăm exerciții de forță, începând cu izometrie și terminând progresiv cu impasuri”, spune Nicolás Ibarra, fizioterapeut și președinte al Comisiei de fizioterapie în activitate fizică și sport a Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid.

În cele din urmă, antrenament cardio general și nutriție și hidratare adecvate. Toate acestea "vor ajuta la întârzierea apariției oboselii, care este un factor precipitant pentru leziunile musculare", explică Til Pérez. Și, după cum subliniază el, „exercitarea într-o situație de oboseală ne face foarte predispuși să suferim aceste leziuni”.

Un alt sfat este utilizarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie. "Acestea s-au dovedit a fi utile pentru a evita rănile din acest domeniu, în special la sportivii cu antecedente, deoarece previne recăderile".

Invers, utilizarea ascensoarelor pentru călcâi "este controversat întrucât, deși reduce riscul acut, utilizarea sa cronică scurtează grupa musculară și tendonul, făcându-l mai susceptibil la rănire în viitor ”, avertizează traumatologul.

Ce exerciții pot fi recomandate?

Există exerciții specifice care pot ajuta la pregătirea zonei pentru a evita rănirea. Potrivit lui García, „cel mai recomandat, înainte de a începe activitatea sportivă, ar fi desfășurarea exercițiilor de activare în care este implicată această musculatură ".

O treabă bună cu benzi elastice, plus exerciții concentrice și scenice cu propria greutate corporală „ar fi ideal”.

García adaugă, de asemenea, realizarea exerciții cu o rolă de spumă peste zona sau peste întregul lanț posterior pentru a se relaxa și a elibera întreaga musculatură.

Tratament

Odată ce leziunea a fost confirmată „prin ultrasunete sau RMN”, potrivit ortopedului Setrade, următorii pași de tratament vor fi sfătuiți:

  1. În prima fază (4 până la 7 zile), trebuie stabilită odihna, compresia cu un ciorap elastic, masajul cu gheață și creșterea membrului. În această perioadă poate fi necesar ajutați-vă cu utilizarea a două cârje în timpul ambulației, deși descărcarea completă a membrelor este indicată numai dacă sprijinul membrelor este foarte dureros. Utilizarea analgezicelor (paracetamol) poate fi de ajutor.
  2. După prima fază și întotdeauna fără durere, puteți începe să recondiționați zona cu contracții izometrice și muncă cardiovasculară în piscină sau folosind o bicicletă de exerciții.
  3. În a treia fază (4 săptămâni după accidentare), se poate începe recondiționarea specifică, întinderea ușoară și, în cazul alergătorilor, reintroducerea cursei.
  4. În cele din urmă, odată cu progresia încărcăturilor, se va ajunge la antrenament specific și reintroducere sportivă.


În cele mai grave cazuri, "poate fi necesar un tratament chirurgical ", Garcia evidențiază.

De asemenea "este util monitorizați leziunea cu ultrasunete la fiecare 15 zile, pentru a exclude apariția colecțiilor persistente de lichide fasciale sau a trombozei venoase profunde ".

García, la rândul său, recomandă, pe cât posibil, o bună pregătire pentru fizioterapie. Aceasta va consta în „activarea musculară cu exerciții izometrice fără durere, muncă de stabilizare și mobilizare a centurii lombopelvice și terapii fizice (electroterapie, masaj terapie sau crioterapie), toate vizând reducerea durerii, dema și inflamației ".

Dacă nu este?

Experții consultați subliniază importanța tratării leziunii, deoarece netratarea acesteia poate produce o leziuni cronice.

„Cel mai rău lucru pentru o persoană căreia îi place să joace sport este o accidentare cronică de atunci acest lucru împiedică desfășurarea activității sută la sută, iar purtarea unei leziuni pentru o perioadă lungă de timp face ca dorința de a practica această activitate să înceteze ", spune Ibarra.