pentru

Unul dintre lucrurile pe care mamele le au cel mai rău în postpartum este problema vis. L-ai alăptat la miezul nopții, i-ai schimbat scutecul, l-ai legănat puțin, astfel încât să adoarmă (nimeni nu-ți ia lunga jumătate de oră de la tine) și când ai impresia că tocmai ai adormit ... o ia de la capăt. Ce se poate face somn mai bun postpartum?

Cu siguranță veți auzi acel sfat sfâșiat că dormiți atunci când nou-născutul o face. De parcă ar fi atât de ușor să faci un pui de somn la 11 dimineața cu mașina de spălat pornită și mâncarea desfăcută ...! Chiar dacă vrei să te deconectezi ... mintea ta nu te lasă, majoritatea mamelor sunt așa. Realitatea este că de multe ori, propria oboseală te împiedică să faci cu ochiul

În plus, picătura hormonală care există după naștere în nivelurile de estrogeni și progesteron, doi hormoni care încurajează somnul, ne poate împiedica să dormim chiar dacă bebelușul o face ca un binecuvântat. In timpul postpartum există o pierdere a somnului REM, adică faza de somn profund este scurtată, cea care permite o odihnă mai bună.

Nu disperați, există lumină la capătul tunelului. Și te vei întoarce la culcare câteva ore la rând. În câteva luni hormonii tăi vor fi revenit la normal, bebelușul nu va trebui să mănânce la fel de des și apoi va învăța încetul cu încetul să doarmă deodată.

Între timp, vă puteți îmbunătăți odihna și o puteți face mai odihnitoare, schimbând unele obiceiuri

1 Delegați (puțin) îngrijirea bebelușului

Anxietatea care apare uneori cu îngrijirea nou-născutului și epuizarea din cauza lipsei unui somn de calitate poate face dificilă somnul.

Capul tău se gândește constant la bebeluș, este normal. Te simți responsabil și vrei să ai grijă de el și să o faci în cel mai bun mod posibil și este adevărat că nimeni nu va avea grijă de el mai bine decât tine, care îi ești mama. Dar chiar dacă te costă, trebuie să înveți să delegi puțin și să lași partenerul, familia sau chiar ajutorul extern să te ajute în anumite momente, mai ales cu casa, dar și cu bebelușul dacă te simți copleșit.

Probabil că veți continua să dormiți cu antena aprinsă și veți continua să vă treziți cu mai puțin zgomot făcut de fiul dvs., dar dacă îl lăsați pe tată să aibă grijă de el și puteți vedea că este capabil să aibă grijă de el, te vei relaxa treptat.

2. Practicați dormitul în comun (dacă doriți)

Multe mame se relaxează dormind cu bebelușul lor înaripat, așa că este și mai ușor să alăptezi. Desigur, dacă decideți să practicați co-dormind, Trebuie să urmați câteva măsuri care să le garanteze siguranța, cum ar fi asigurarea fermității saltelei, neasezarea acesteia între adulți sau fumatul. Dacă doriți să aflați mai multe, faceți clic aici pentru a ști cum să dormiți în siguranță.

3. Sau folosiți un pătuț de dormit

Dacă ți-e frică să adormi și să-ți zdrobești copilul, poți încerca să folosești un pătuț de dormit. Este atașat la patul părinților la aceeași înălțime, deci trebuie doar să vă întindeți brațele pentru a prinde bebelușul, care totuși doarme în propriul pătuț. Deci, puteți dormi în siguranță aproape de copilul dvs. și puteți alăpta mai ușor.

4. Schimbați-vă dieta

Evitați să beți alimente și băuturi carbogazoase, cofeinizate și zaharate sau picante.

Pentru a facilita odihna, înainte de culcare puteți lua un aliment bogat în triptofan, o substanță care favorizează somnul (un pahar de lapte, salată de salată verde ...)

4 Exersați exercițiul

Înot, Pilates sau dacă este posibil o plimbare în mijlocul după-amiezii ... Este indicat ca de îndată ce te simți puternic, să faci o activitate care să te relaxeze și să te facă să te simți bine și în același timp să te obosească puțin. Activitatea fizică crește cantitatea de somn profund.

5. Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare

Faceți o baie caldă sau un duș înainte de culcare sau exersați tehnicile de relaxare și respirație învățate la cursurile de maternitate.

6. Vorbește despre ce ți se întâmplă

Împărtășiți partenerului, mamei, sorei sau prietenilor gândurile și sentimentele pe care le aveți, lucrurile care vă îngrijorează și uneori vă împiedică să adormiți. Vă confruntați cu multe schimbări și a vorbi despre asta cu voce tare ajută la banalizarea problemelor

Este foarte bine să împărtășiți experiența cu mamele care se află în aceeași situație. Dacă puteți, alăturați-vă unui grup postpartum

Sănătatea bebelușului este importantă, dar și a ta. Este important să fii bine să ai grijă de el și să te bucuri de el.