Pfizer și Moderna testează eficacitatea vaccinului împotriva noii variante de covid-19

Oamenii de știință din armata SUA testează noua variantă de coronavirus pentru rezistența la vaccin

FDA intenționează să autorizeze rapid vaccinul Coronavirus Moderna

Cine ar trebui să primească vaccinul covid-19 (și cine nu)?

Consecințele nevaccinării împotriva coronavirusului

slăbi

Bicicleta de exerciții este un articol sportiv care are avantajul de a fi util pentru toată lumea. Nu ocupă mult spațiu, deci se potrivește de obicei acasă și nu are impact asupra articulațiilor. Acest îl face potrivit pentru oameni în diferite condiții fizice. În continuare, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a slăbi folosindu-l.

Bicicleta de exerciții arde calorii din întregul corp, inclusiv burtica, din moment ce trebuie sa contracti abdominalele pentru a mentine o buna aliniere, asa ca a face o bicicleta de exercitii si a pierde in greutate este o combinatie perfecta.

Avantajele de a face o bicicletă de exerciții

Bicicleta de exerciții este unul dintre clasicele exercițiului fizic și al antrenamentului zilnic în orice sală de sport sau centru sportiv. Cu toate acestea, există și mulți oameni care aleg să aibă o bicicletă de exercițiu acasă și continuați în fiecare zi deoarece acest dispozitiv le aduce numeroase beneficii.

Dacă de fiecare dată când mergi la sală te întrebi dacă este bine sau nu să vă petreceți ceva timp din antrenament exercițiu pe bicicleta staționară, În continuare, vă spunem toate beneficiile pe care vi le va aduce această mașină.

1. Arde multe calorii

Dacă scopul tău este să slăbești, în timp ce îți modelezi silueta și obții picioare de invidiat, nu ezita să te antrenezi zilnic pe bicicleta staționară acasă sau la sală. Și este, atunci când îl utilizați timp de o oră, veți arde în jur de 500 de calorii în fiecare sesiune.

Acesta este principalul motiv pentru care mulți nutriționiști și antrenori personali recomandați dieta și mersul pe bicicletă zilnică când scopul este să slăbești.

2. Fese și picioare ferme

Pe lângă faptul că ne ajută să slăbim, este și mașina perfectă pentru a ne tonifica fesele și picioarele. Pe lângă exercițiile pe care le poți face pe bicicleta staționară pentru a arde calorii, pedalarea favorizează eliminarea celulitei în zona coapsei și șoldului.

3. Ajută la reducerea anxietății și stresului

La toate aceste beneficii pe care le-am discutat, trebuie să adăugăm, de asemenea, că practicarea unei biciclete staționare ne va ajuta să reducem anxietatea, stresul și eliminați tensiunea pe care o acumulăm pe parcursul zilei.

4. Mai puțină boală

Mulți oameni nu știu că bicicleta de exerciții este unul dintre cei mai buni aliați în prevenirea bolilor. Și asta este, când pedalăm zilnic pe acel dispozitiv, ne întărim sistemul imunitar, făcându-l mai rezistent la unele boli precum astmul și alte boli respiratorii și cardiovasculare.

Cât timp trebuie să te antrenezi pe o bicicletă pentru a slăbi?

Nu există un singur răspuns la această întrebare. Rețineți că antrenamentul la o viteză constantă nu este același lucru cu schimbarea intensității. Vom vorbi despre asta mai târziu. La fel, timpul necesar variază, de asemenea, în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

In termeni generali, aproximativ 45 de minute pot arde aproximativ 400 de calorii. De asemenea, trebuie să știți că organismul arde mai puține grăsimi în primele 20 sau 30 de minute de antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece în acest timp utilizați glucoza. Prin urmare, chiar dacă aveți puțin timp, vă recomandăm să petreceți mai mult de o jumătate de oră.

Sfaturi pentru a slăbi cu bicicleta de exerciții

Faceți schimbări de intensitate

După cum am spus, rezultatul nu este același dacă pedalezi într-un ritm constant ca și cum ai face intervale cu intensitate diferită. În acest ultim mod, exercițiul va fi mai eficient și veți arde mai multe grăsimi.

Există mai multe moduri de a vă schimba intensitatea antrenamentului. De exemplu, puteți intercalați 20-30 de secunde de efort intens cu 40-60 de secunde de pedalare mai blândă.

Daca preferi, modificați intensitatea numai în timpul unei părți a antrenamentului și creșteți timpul petrecut făcând exerciții fizice intense în această parte. Acest lucru poate dura 60 de secunde de pedalare mai tare și 30 de secunde de pedalare mai relaxat.

Contractă-ți bine abdomenele pentru a-ți reduce burta

Abs și ghemuit sunt utilizate pentru a lucra mușchii. Cu toate acestea, pentru a arde acel strat enervant de grăsime, trebuie să faci și exerciții cardiovasculare.

Adevărul este că bicicleta de exerciții este folosită pentru a pierde în greutate în tot corpul și vă oferă un exercițiu complet. Ceea ce se întâmplă este că trebuie să-ți contracti bine abdomenele pentru a menține o poziție și o aliniere bune.. Din acest motiv este atât de util să arzi grăsimea din burtă.

Hidratează-te în timp ce faci o bicicletă

Trebuie să subliniem întotdeauna importanța unei bune hidratări. Asa de, bea apă cu înghițituri mici în timpul antrenamentului. Acest lucru, împreună cu îmbrăcămintea confortabilă, vă vor face să vă simțiți mai confortabil în timpul exercițiilor.

Faceți o încălzire

În cele din urmă, vă sfătuim să vă încălziți întotdeauna înainte de a vă antrena mai intens. Când ai terminat, nici nu te opri. Cel mai bun lucru este să petreci ultimele cinci minute pedalând într-un mod relaxat, astfel încât să nu te simți sufocat. Păstrați-l până ajungeți la o oprire completă.