Uitați de dietele minune. Veți ști din experiență că, chiar dacă vi se spune că puteți pierde în greutate fără efort, pierderea de kilograme necesită întotdeauna voință. Vă oferim câteva sfaturi de ajutor:

sănătoase

- Trebuie să plece de la o realitate pe care puțini o recunosc: obezitatea este o boală cronică și, prin urmare, nu poate fi vindecată; dar are tratament, care trebuie luat în considerare pe termen lung. Nu merită comenzi rapide. Decideți-vă să faceți patru sau cinci mese ușoare pe zi. Contează și cheltuiala digestiei.

- Inamicul tău sunt grăsimile. Un gram de grăsime oferă 9 calorii; adică mai mult decât dublul cantității oferite de un gram din tot ceea ce crezi că este atât de îngrășat: zahăr, pâine, naut sau linte. Doar prin reducerea caloriilor din grăsimi cu 10%, consumând aceleași calorii și fără a merge la dietă, pierzi în greutate. Cu ușurință, fără a face nimic altceva, puteți pierde două kilograme pe lună. Amintiți-vă că carnea are aproximativ 20% grăsime care nu poate fi văzută. Și peștii - cu excepția albastrului în sezon - doar de la 3 la 9. La aceeași greutate, peștii au mai puțină grăsime, mai multă apă și sunt mai puțin îngrășați.

- Nu toate caloriile sunt la fel, Nu se comportă la fel: cei care provin din carbohidrați îngrășează mai puțin, pentru că cheltuim 20% din cei care ne asigură digerarea lor.

- Cel mai bun prieten de acum este cuptorul, aburul și cuptorul cu microunde.. Există sute de rețete delicioase fără grăsimi. Și amintiți-vă că îl puteți condimenta cu sosuri precum soia, de exemplu. Și păstrați folia de aluminiu la îndemână. Înfășurată în acea hârtie și coaptă, aproape totul iese bine. Și fără grăsime. Gândiți-vă la ciuperci și ciuperci ori de câte ori puteți. Pot fi delicioase, au un conținut scăzut de calorii, au multă apă și prepară mâncăruri foarte gustoase. Nu te ingrasa.

- Ar trebui să includeți în dietă aproximativ două porții de proteine ​​animale zilnic (fiecare portie este de aproximativ 100 de grame). Pește aburit sau cu microunde, cu un sos ușor de usturoi deasupra, cu foarte puțin ulei, este un fel de mâncare rafinat și cu conținut scăzut de calorii. Nu faceți greșeala de a crede că singura proteină validă este din carne. Peștele și ouăle au proteine ​​de aceeași calitate. Și pot fi înlocuite din când în când cu leguminoase dacă sunt completate cu o cereală.

- Pentru ca o dietă să fie eficientă, nu ar trebui să fie plictisitor. Așadar, vizează o varietate cu cea mai mică grăsime posibilă și având în vedere legumele. Succesul depinde de trei piloni: un aport mai mic de calorii; cheltuieli mai mari bazate pe creșterea exercițiului; și o convingere psihologică care ne stimulează să menținem voința. Găsiți-vă exercițiul fizic adecvat. Nu folosiți liftul pentru a merge acasă. Petreceți cel puțin o jumătate de oră plimbându-vă rapid în fiecare zi.

- Când vine vorba de reducerea aportului unor alimente, leguminoasele și cerealele sunt aproape întotdeauna omise. Nu trebuie să fie așa. În mod ideal, reduceți aportul de grăsimi. Și restul, mâncați totul, dar așa cum a spus Grande Covián, într-o farfurie de desert. Dieta variata, dar redusa. Un truc bun este bea mult mai multă apă. Și, desigur, mesteca incet si mult. Stimulează centrele de sațietate. Și amintiți-vă că nevoile de vitamine și minerale nu scad, deci căutați varietate în fructe și legume.

- Nicio problemă la momentul mâncați fructele. Dar un sistem bun este să îl rezervați pentru momente de anumită slăbiciune (la jumătatea dimineții, la jumătatea după-amiezii). Un măr în aceste condiții suprimă pofta de mâncare și oferă puține calorii.

Nu baga in seama.

Ar trebui să fiți suspect de orice sugerează o scădere rapidă în greutate (este cauzată de pierderea de apă și este o scădere fictivă în greutate care este recuperată prin consumul de alcool). Și, de asemenea, avertismente alarmante cu privire la anumite alimente sau liste de alimente „bune” sau „rele”. Trebuie să evaluezi întreaga dietă.