trateze

Exercițiile din simulatorul elipsoidului simulează patru activități: ciclism și schi, mers pe jos și alergare. Lucrarea implică atât corpul inferior, cât și cel superior. Numele instalației se datorează faptului că pedalele se deplasează de-a lungul unei elipse.

Cum se alege simulatorul de elipsoid corect?

Producătorii produc dispozitive concepute în diferite grupe de vârstă și posibilități fizice, prin urmare, ghidat de proprii indicatori, care urmează să fie definit, va fi ușor. Pentru cei care sunt interesați de cum să aleagă un simulator de elipsoid pentru acasă, trebuie să cunoașteți câteva puncte importante.

  1. În majoritatea cazurilor, construcțiile sunt concepute pentru a cântări până la 100 kg, deci dacă pedalați o persoană care cântărește mai mult decât aceasta, atunci durata de viață va scădea, iar eficiența antrenamentului va fi mică.
  2. Este mai bine să alegeți dispozitive cu volant magnetic, care simplifică procesul de răsucire a pedalelor și face clasele aproape silențioase.
  3. Merită să aflați cum să alegeți un simulator elipsoid. Ei spun despre importanța controlului mișcării pedalelor, care ar trebui efectuată fără sărituri. Netezimea trebuie să fie atât înainte cât și inversă. Miscarea cuplului trebuie să fie pe pârghii.
  4. Concentrați-vă asupra parametrilor corpului dvs., deoarece durata pasului depinde de creșterea umană. Pentru persoanele cu puțini oameni, facilitățile mari vor fi ineficiente.
  5. Dacă este posibil, cumpărați un simulator elipsoid cu capacitatea de a instala diferite programe de antrenament, ceea ce va îmbunătăți eficiența antrenamentului.

Simulator elipsoid: care mușchi funcționează?

Popularitatea instruirii într-o astfel de instalație se datorează faptului că practic toate părțile corpului sunt implicate în muncă. Este important să știți ce dă simulatorul elipsoidului, cărui grupe musculare îi corespunde sarcina pentru a-i asigura eficacitatea.

  1. Când brațele se ridică și resping mânerele, centura de umăr funcționează. În aceste mișcări, participă mușchii spatelui și ale pieptului.
  2. Pedala piciorului, forțând șoldurile și fesele să funcționeze.
  3. Mușchii din tot corpul asigură o poziție corporală stabilă.

Ceea ce este mai bine: o bandă de alergat sau un antrenor eliptic?

Înainte de a cumpăra o instalație adecvată, mulți oameni ezită atunci când compară diferite opțiuni. Cursurile de pe antrenorul eliptic și pista au avantajele și dezavantajele lor, deci este important să se țină seama de cerințele individuale și de pregătirea fizică. Simulatorul elipsoid este ideal pentru îmbunătățirea inimii și a vaselor, iar pentru a arde grăsimi cu acesta, trebuie să lucrați cu intensitate mare pentru o lungă perioadă de timp. Banda de alergat este recomandată sportivilor cu experiență, deoarece sarcina articulațiilor, comparativ cu elipsoidul, va fi excelentă.

Ceea ce este mai bine: o bicicletă de antrenament sau un antrenor eliptic?

O altă alegere printre echipamentele cardiovasculare populare, care trebuie făcută în funcție de pregătirea și cerințele dumneavoastră. Bicicleta de exerciții va fi utilă pentru sportivii începători, deoarece reduce sarcina de pe spate și umeri, dar în același timp menține tonul, întărește mușchiul inimii și picioarele. Antrenamentul pe un simulator eliptic este mai potrivit pentru cei care doresc să piardă kilograme în plus, deoarece chiar și în program, sarcina va fi cel puțin mai mare decât pe bicicleta staționară.

Simulator de elipsoizi - bine și rău

Instruirea la orice unitate are avantajele și dezavantajele sale care trebuie luate în considerare pentru ca lecțiile să fie eficiente. Simulatoarele sportive elipsoide necesită respectarea tehnicii corecte și acordarea contraindicațiilor existente, altfel crește riscul de rănire și deteriorare a sănătății. Înainte de antrenament, este important să înțelegeți cum funcționează configurarea și care ar trebui să fie mișcările corpului.

Simulator Ellipsoid - Beneficiu

Faptul că mulți mușchi sunt implicați în timpul antrenamentului a fost deja discutat, deci nu ar trebui să existe nicio întrebare cu privire la beneficiile acestei configurări. Simulatorul elipsoid, a cărui eficacitate este confirmată de antrenori experimentați, acționează asupra corpului în felul următor:

  1. Antrenamentul regulat crește semnificativ nivelul de rezistență.
  2. Deoarece simulatorul de elipsoid acasă este cardio, ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge.
  3. În timpul antrenamentului, corsetul muscular este tratat eficient și arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate.
  4. Există o întărire a întregului corp și dezvoltarea sistemului respirator.
  5. În timpul antrenamentului, sarcina articulațiilor este distribuită uniform, astfel încât să puteți participa chiar și la bătrânețe.

Simulator elipsoid - contraindicații

Pentru unele persoane, din motive de sănătate, antrenamentul pe elipsoid este contraindicat.

  1. Clasele cu criză hipertensivă frecventă sunt interzise.
  2. Antrenorul eliptic elipsoid este contraindicat persoanelor care au probleme cu activitatea inimii și a vaselor de sânge.
  3. Nu puteți face exerciții cu umflături, tromboflebită și cancer.
  4. Antrenamentul trebuie refuzat, dacă inima doare, există o mare dificultate de respirație, greață și amețeli.

Simulator elipsoid: cum se practică?

Pentru a da lecții rezultatelor, este important să cunoașteți tehnica de a face exercițiul.

  1. Puneți picioarele pe pedale, pentru comoditate, țineți mânerul de pe monitor, pentru a nu cădea și a nu lovi. Mutați mânerele mobile atunci când picioarele sunt deja în poziție.
  2. Elipsoidul pentru pierderea în greutate simulează mersul pe schiuri, adică un picior se mișcă înainte, în timp ce mâna de pe aceeași parte efectuează aceeași mișcare.
  3. Este necesar să se evite mișcările, nu este necesar să se toarne de la un picior la altul și să se tragă puternic de pârghii.
  4. În timpul exercițiilor, țineți spatele drept și presa în tensiune.

Există mai multe caracteristici cu privire la modul de participare la un simulator eliptic, care merită luate în considerare pentru eficiență.

  1. În primul rând, o încălzire trebuie menținută într-un ritm lent, care ar trebui să dureze 5 minute. Antrenamentul se încheie cu un cârlig care durează în același timp.
  2. Se recomandă schimbarea periodică a claselor, schimbarea nivelului de rezistență.
  3. Pentru a crește eficiența, ar trebui să alternați un ritm de mișcare rapid și lent.
  4. Rochie pentru antrenament în haine largi, care nu va restricționa mișcarea.
  5. După ce ați mâncat înainte de antrenament, trebuie să așteptați cel puțin două ore. După absolvire, nu mâncați cel puțin o oră.
  6. Dacă doriți să vă antrenați rezistența, atunci trebuie să schimbați rapid exercițiile, iar pentru o forță mai mare trebuie să reglați sarcina mai mult decât în ​​mod normal. Pentru a slăbi, cel mai bine este să alegeți antrenamente la intervale.

Simulator elipsoid - exerciții

Există mai multe variante de exerciții care diferă în ceea ce privește poziția corpului și direcția de mișcare. Pentru cei interesați de cum să slăbești folosind elipsoidul, folosește aceste opțiuni:

  1. Mersul clasic implică o poziție verticală a corpului care imită mersul pe bicicletă în timp ce stai în picioare. Această opțiune pentru începători și pentru rezultate bune trebuie să pedalezi cel puțin 45 de minute.
  2. Dacă mergi înapoi, ești implicat în lucrul mușchilor fesieri, deoarece pentru a efectua această mișcare trebuie să te așezi puțin. Este important să se ia în considerare faptul că în timpul acestui antrenament, genunchii sunt ridicați mai mult, ceea ce crește sarcina articulațiilor.
  3. În simulatoarele elipsoide avansate, puteți instala un program care simulează mersul pe munți sau scări. Acesta este un exercițiu foarte eficient care implică toate grupele musculare și în special încărcătura de pe fese și ischiori.
  4. Pentru un studiu complet al feselor și coapselor, este recomandat să mergeți în timp ce stați, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Este important să vă mențineți spatele într-o poziție dreaptă și strânsă. Mâinile trebuie întinse.
  5. Pentru a-ți lucra partea inferioară a corpului, înclină-ți corpul înainte cu aproximativ 45 de grade.