Bazele celulitei

Ce cauzează celulita:

permanent

  • Moştenire
  • Lipsa exercițiului potrivit
  • Modificări hormonale
  • Supraproducția de estrogen
  • Și consumul excesiv de grăsimi saturate și produse zaharoase.

90% dintre toate femeile au o cantitate de celulită; pe corpul tău. Celulita afectează în special femeile cu vârsta peste 35 de ani.

Lipsa exercițiilor adecvate

Unele exerciții simple, dar obiective de antrenament de rezistență și un supliment proteic vă pot ajuta să vă tonificați mușchii. Opțiunile dietetice slabe împreună cu stresul zilnic pot provoca probleme hormonale pentru multe femei. Obiectivul nostru principal va fi combaterea excesului de producție de estrogen și cortizol.

Dieta slaba

Umplerea corpului cu grăsimi proaste, zahăr și substanțe chimice poate duce la modificări hormonale și depozitarea excesivă a grăsimilor în partea inferioară a corpului. În loc să reducem caloriile și să încercăm să slăbim, ne vom concentra pe a face substituții simple pentru unele alimente obișnuite pe care probabil le consumați. Aceste două lucruri pot îmbunătăți compoziția corpului.

Ce este cu adevărat celulita?

Femeia obișnuită pierde 5 kilograme de mușchi și o înlocuiește cu aproximativ 15 kilograme de grăsime în fiecare deceniu din viața sa adultă.

Singurul mod de a scăpa definitiv de el este de a tonifica mușchiul și pielea din zonele afectate; dacă sunteți gata să încetați să vă simțiți jenat de haine ... dacă sunteți gata să nu mai evitați bikini și pantaloni scurți ... atunci vă promit că se poate realiza, folosind programul pe care urmează să-l citiți. Cel mai bun dintre toate, odată ce veți vedea cât de ușor și de îmblânzit este de fapt acest programat, veți putea scăpa de celulită pentru totdeauna.

Masaje

Atunci când faci un masaj muscular intens, fluxul sanguin crește și acest lucru provoacă inflamații, care întinde temporar pielea. Ceea ce îl face puțin mai puțin vizibil pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta nu este o soluție practică pentru celulită.

Creme pentru tratarea celulitei

Cremele anticelulitice sunt cel mai ridicol produs de pe această piață și sunt îndepărtate rapid de ea prin publicitate înșelătoare.

Deci, cum scap de el?

Există mii de „cure” diferite, cum ar fi creme, suplimente, masaje și chiar intervenții chirurgicale. Din păcate, aceste soluții sunt temporare în cel mai bun caz și NU ar reduce sau elimina deloc celulita. Orice produs topic sau tratament de masaj pe care îl achiziționați are o singură funcție - de a crește fluxul de sânge în zonă din cauza umflării. Acest lucru face ca aspectul celulitei TEMPORAR să fie mai puțin vizibil. De îndată ce efectele se epuizează, te-ai întors de unde ai început.

Multe femei se înfiorează când aud de antrenament de rezistență sau de antrenament cu greutăți, deoarece cred că vor obține mai mult volum.

Aceasta este o greșeală foarte frecventă. Este foarte dificil pentru femei să dezvolte o masă musculară voluminoasă, mai ales dacă urmează o rutină bună. O rutină adecvată vă va face corpul și zonele cu probleme mai mici, vă va oferi mai multă forță, iar acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile mult mai repede decât cu exercițiile aerobice, rutinele aplicând un concept de repetare de la 15 la 25; În acest fel va da formă, nu dimensiune atunci când se lucrează, exercițiile ar trebui făcute cu o odihnă foarte scurtă între serii care ne permite să bem doar puțină apă. Acest tip de antrenament crește mai mult mușchi, în timp ce arde grăsimi.

Este foarte util să utilizați un supliment, cum ar fi combinația de oxandrolonă cu stanozolol, pentru a ajuta la producerea masei musculare pentru a elimina celulita.

Antrenamentul aerob nu tonifică mușchiul, iar tonusul muscular este singurul remediu rapid pentru celulită, femeile trebuie să încorporeze greutăți mici în rutinele lor de antrenament la sală, pentru a dezvolta corpul pe care doresc să îl aibă, acest lucru ne oferă:

  • Încetiniți îmbătrânirea structurii osoase și creșteți masa osoasă.
  • Îmbunătățiți rezistența și funcția tendoanelor și ligamentelor.
  • Creșteți metabolismul prin construirea mușchilor. Pentru fiecare kilogram de mușchi construit, aproximativ 50 de calorii pe zi vor fi arse în repaus.
  • Înlocuiți o jumătate de kilogram de mușchi pierdut în fiecare an pe măsură ce îmbătrânim, începând cu vârsta de 30 de ani.

Dieta celulitei

Către un corp fără celulită

Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți urma pentru a ajuta la reducerea celulitei:

  • Mâncați o dietă echilibrată care constă în raportul adecvat de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi.
  • Dieta ar trebui să conțină cantități mari de fibre și proteine ​​slabe.
  • Aportul de grăsimi trans trebuie eliminat complet, grăsimile saturate trebuie reduse la minimum.
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 și acizi grași esențiali.
  • Evitați alimentele nedorite și mâncărurile rapide, care conțin colesterol rău.
  • Adăugați fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră.
  • Beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi și evitați băuturile zaharoase cu cofeină.
  • Luați zilnic multivitamine, precum și capsule de ulei de pește.

Limitați alcoolul, tutunul și băuturile cu zahăr, deoarece acestea sunt cunoscute pentru a crește celulita și a încetini metabolismul (precum și provoca alte probleme de sănătate).

Înlocuirea alimentelor

Unele substituții simple care pot ajuta la arderea celulitei.

Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a scăpa de celulită fără a renunța la alimentele pe care le iubiți:

  • Untul și margarina sunt cele mai comune surse de grăsimi trans - înlocuiți-le cu unt fără grăsimi trans.
  • Înlocuiți zahărul și băuturile răcoritoare cu cofeină cu apă - dacă este absolut necesar un remediu pentru cofeină, beți cafea, dar limitați-vă la o ceașcă pe zi - dacă sifonul este absolut necesar, beți sifon dietetic.
  • Evitați mâncarea rapidă ori de câte ori este posibil - își gătesc mâncarea în uleiuri nesănătoase, încărcate cu grăsimi saturate și grăsimi trans - dacă nu aveți altă opțiune, majoritatea lanțurilor oferă un meniu cu conținut scăzut de calorii.
  • Înlocuiți carnea grasă cu carne slabă - există adesea alternative la carnea grasă, cum ar fi slănina, hot dog-urile și hamburgerii care au un gust la fel de bun - de exemplu, înlocuiți carne de porc cu cârnați de pui, hamburgeri cu burgeri de curcan sau carne de vită slabă și slănină obișnuită pentru curcan. slănină.
  • Înlocuiți pâinea și cerealele făcute cu cereale integrale - dacă vedeți pe ambalaj cuvintele „înălbite” sau „îmbogățite”, acestea sunt procesate, ceea ce echivalează cu zahărul.

Secretele luptei împotriva celulitei

Șase trucuri simple pentru a ajuta la reducerea rapidă a celulitei

În plus față de o simplă înlocuire a mesei, iată câteva trucuri suplimentare care pot tonifica și îngroșa pielea, arde grăsimi și reduce rapid aspectul celulitei.

Acid glicolic

Acidul glicolic stimulează producția de colagen mai eficient decât orice alt acid, deoarece molecula sa mică îi permite să alunece sub epidermă pentru a ajunge la fibrele de colagen de dedesubt.

În studiile clinice s-a constatat o îngroșare cu 15% - 25% în 12 săptămâni. Acidul glicolic cauzează, în general, puțină sau deloc vizibilă peeling, așa cum fac alți acizi.

Ulei de măceșe

Este deosebit de eficient după o coajă chimică, de preferință cu acid glicolic, deoarece este un hidratant foarte puternic, iar acidul glicolic poate usca pielea și provoca roșeață.

Ajută, netezind și strângând pielea în același timp.

Apă

Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, consumul de multă apă rece crește metabolismul și te ajută să te simți mai plin mai mult timp, reducând aspectul celulitei.

Ulei de pește

Uleiul de pește este poate cea mai bună sursă de acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase nu sunt numai bune pentru inima ta, ci și bune pentru pielea ta. Suplimentele adecvate de ulei de pește vă pot rafina și întări zonele cu probleme și pot reduce în continuare aspectul celulitei.

Proteină

Celulita este mai pronunțată la femeile cu mușchi și piele lăsată, atât pielea cât și mușchii au nevoie și de proteine ​​pentru tonifiere și fermitate. Creșterea drastică a proteinelor din dieta dvs. ajută la tonifierea pielii și a mușchilor și îmbunătățește compoziția corpului.

Scopul de a mânca aproximativ 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă în fiecare zi, veți începe să observați îmbunătățiri vizibile în termen de 8 săptămâni.

Retinol

Stimulează reînnoirea celulară și s-a demonstrat că crește producția de colagen. Acest lucru este util pentru celulita, deoarece poate fi aplicat pe pielea subțire de pe coapse și fese.

Hormoni și celulită

Știți care sunt hormonii care cauzează celulita și cum să le luptați

Cei doi hormoni principali pe care trebuie să-i controlăm sunt estrogenul și cortizolul.

Estrogen

Excesul de producție de estrogen determină depozitarea crescută a grăsimilor în coapse și fese, de asemenea, descompune fibrele de colagen din piele, ceea ce poate provoca vergeturi și celulită.

Supraproducția de estrogen poate proveni din mai multe cauze, dieta slabă, lipsa activității fizice, anumite metode de control al nașterilor și sarcină.

Activitatea fizică reduce producția excesivă de estrogeni, prin simpla reducere a grăsimilor saturate și trans din dietă și prin efectuarea unor exerciții simple de rezistență, de câteva ori pe săptămână, această problemă poate fi ușor controlată.

Cortizol

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului, crește, de asemenea, depozitarea grăsimilor, mușchii se descompun și colagenul din piele se descompune.

Pentru a combate cortizolul:

  • Mâncați mese mici la intervale regulate pe parcursul zilei, sărind o masă crește cortizolul.
  • Reduceți stresul, încercați exerciții de respirație, meditație, orice este necesar.
  • Dormi suficient. Lipsa somnului poate fi un vârf major în producția de cortizol.
  • Evitați stimulentele precum cofeina. Studiile arată că cofeina poate crește nivelul de cortizol și stresul.

Antrenament anticelulitic

Într-adevăr, exercițiul este cel mai rapid și mai eficient mod de a scăpa de celulită pentru totdeauna.

Antrenamentul de rezistență va fi cea mai importantă parte a programului, deoarece ajută la tonifierea mușchilor de sub celulită și, de asemenea, crește metabolismul și arde grăsimile.

Antrenament de rezistenta

Zonele cu probleme, mușchii care alcătuiesc această problemă sunt în principal fesierii și hamstrings sau bicepsul femural.

Fesierii sunt mușchii feselor și sunt compuși din trei mușchi mai mici. Jambierele sau hamstrii bicepsi sunt partea din spate a coapselor și sunt formate din patru mușchi.

Exerciții specifice

Mișcările compuse sunt mișcări care funcționează mai mult de un grup muscular simultan. Aceste exerciții pot tonifica rapid zonele cu probleme și pot stimula metabolismul pentru a arde grăsimile (și celulita).

Exerciții compuse

Ghemuiturile sunt cel mai important exercițiu compus pentru coapse și fese. Este la fel de ușor ca asta! Dacă nu aveți acces la o sală de sport, le puteți face doar cu brațele arătate.

Exerciții cardiovasculare de intensitate redusă

  • Mersul în sus (ajută la tonifierea gluteilor)
  • Urcarea scărilor (ajută la arderea grăsimilor și tonifierea feselor în același timp)

S-ar putea să fiți dezamăgit să aflați că îndepărtarea celulitei necesită modificări ale dietei și exercițiilor fizice, dar este un fapt simplu. Dacă nu doriți să faceți efortul, atunci puteți pierde în continuare sute de dolari pentru trucuri și păcăleli care ascund doar temporar problema.