Acum, că ai reușit să mergi la sală la mai mult de o zi la rând, trebuie să te preocupi serios de nutriție.

singurul

Faptul că aici suntem ceea ce mâncăm are mai mult sens ca niciodată.

Am consultat Daniel Pérez Llorente și Julián Malo González, profesioniști de la D. Fitness, pentru a rezolva toate îndoielile.

Deja ai reușit să mergi la sală mai mult de o zi la rând. Te-ai organizat (mai bine în februarie sau octombrie decât în ​​ianuarie sau septembrie, când există un risc mai mare de abandon). Ești metalic și gata să devii Tarzanul verii următoare. Cu toate acestea, acum că sunteți în rutina potrivită, continuați să auziți asta secretul unui corp bun (și în mod special abs bine marcate) nu este doar în sala de antrenament, ci în ceea ce mănânci.

Dacă ar trebui să facem o piramidă de priorități pentru a intra într-o formă fizică bună, partea de sus ar lua-o hrănire, urmată de antrenament și finalizată de odihnă, Desigur. Prin urmare, odată ce ai luat obiceiul de a te antrena, trebuie să sporim tot efortul cu ceea ce punem în stomac.

Nu ne convine sabotându-ne mâncând dezorganizat. Mergând la sală dimineața și apoi mâncând o pizza - recuperând ceea ce ați ars - este ca și cum ați reveni la caseta de pornire. Dar, Cum ar trebui să organizăm un plan nutrițional bun pentru a vedea rezultatele din tot ceea ce facem la sală? Ce este acea mâncare curată despre care auzi atât de mult? Deși fiecare corp este o lume și fiecare ar trebui să consultăm un specialist Pentru a ajusta planul nutrițional în funcție de nevoile noastre, există reguli de bază pentru a începe să „mâncați bine”. Ne consultăm Daniel Pérez Llorente Da Julian Malo Gonzalez, D. Profesioniști în fitness, pentru a rezolva toate îndoielile.

Cum se organizează mesele?

„Când ne planificăm mesele trebuie să ținem cont nu numai de timpul în care ne antrenăm, ci și de tipul de activitate fizică pe care o vom face, precum și de compoziția corpului, greutatea, cheltuielile de energie, macro și micronutrienți și digestie”, explică experții.

A priori poate părea oarecum complicat, de aceea avem nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a ajusta totul la nevoile noastre specifice. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază pe care trebuie să le cunoaștem. „Baza organizării noastre nutriționale trebuie să provină de la așa-numiții macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi). Nivelurile optime ale acestor macronutrienți depind de intensitatea și frecvența exercițiului ”, de aceea trebuie să consultăm un profesionist pentru a ajusta planul nutrițional la nevoile noastre specifice.

Ce este acea masă curată despre care vorbesc atât de mult?

„În linii mari, a mânca curat înseamnă a nu consuma alimente prelucrate și/sau rafinate. Nu este un fel de dietă minune, ci pur și simplu caută alternative mai sănătoase și îți îmbunătățește obiceiurile alimentare ”. Pe scurt: nimic care să conțină denumirea industrială, zaharuri, bătători, grăsimi saturate, sosuri etc.

Produse procesate vs. Produse ecologice: care sunt diferențele de bază dintre una și alta?

„Alimentele procesate sunt tratate chimic pentru a-și îmbunătăți conservarea sau caracteristicile organoleptice (aromă, aromă, textură, culoare etc.). În timp ce termenul ecologic se referă la un produs obținut prin sisteme agricole ecologice, adică fără a utiliza substanțe chimice precum pesticide, erbicide chimice, hormoni de creștere sau îngrășăminte artificiale ”. Prin urmare, în comparație cu falsul mit, alimentele organice nu sunt mai sănătoase pentru că „le îngreunează mai puțin”, ci pentru că odată cu ele vom evita introducerea elementelor chimice în corpul nostru, îmbunătățind astfel funcționarea acestuia.

Cum ne va ajuta integrarea produselor organice în dieta noastră?

„Alimentele organice sunt mai sănătoase, deoarece nu conțin doar reziduuri toxice, ci și aditivi chimici și conservanți sintetici. Aceasta înseamnă că pot fi digerate mai ușor de corpul nostru, fără a modifica funcțiile metabolice. În plus, alimentele sunt mai hrănitoare, deoarece atunci când folosesc îngrășăminte naturale au un nivel mai ridicat de vitamine și minerale (în cadrul grupului de micronutrienți) decât alimentele cultivate în mod convențional ".

Ce vom observa când vom începe să mâncăm produse ecologice?

„Principalele beneficii pe care le vom observa atunci când consumăm acest tip de produse sunt îmbunătățirile la nivel metabolic și funcționarea organelor precum inima și rinichii, pe lângă o contribuție mai mare de vitamine și proteine”.