într-o

Până acum, toată lumea, chiar și vecinii, ne spune că sunt necesare doar 30 de minute de mers pe zi pentru a slăbi, fără a fi nevoie să mergeți la sală sau la un nutriționist. Dar oare mersul pe acea mică perioadă pe zi este suficient de mare pentru a obține rezultate uimitoare? Nu, desigur, există reguli de urmat pentru a face această activitate în mod corect. Vorbim despre o dietă reală, poate puțin diferită de dietele clasice obișnuite pe care ni le oferă nutriționistul. Să vedem despre ce este vorba.

Slăbiți atunci când mergeți: da, dar cu aceste reguli

Să începem cu prima regulă de bază: mergeți repede. Să spunem că ar fi un succes să poți merge cu 7 kilometri pe oră, adică să mergi trei kilometri și jumătate în jumătatea de oră disponibilă.

O altă regulă importantă este cea legată de timp: cel mai bun moment pentru a face o plimbare este dimineața devreme.

De fapt, acest lucru vă permite să vă reaprindeți metabolismul pentru a arde mai ușor caloriile pe care le vom încorpora a doua zi.

Există și cei care consideră că este minunat să mergi pe stomacul gol pentru a slăbi câteva kilograme în plus.

Dar să trecem la momentul ușor mai puțin fericit al dietei, momentul care îl definește și el. Să vorbim despre dieta potrivită pentru a combina cu această activitate.

Regimul alimentar al mersului include patru etape evolutive.

Primul poate fi definit ca purificare, deoarece este cel mai restrictiv și durează doar trei zile de sacrificiu.

În aceste trei zile trebuie să ne luăm rămas bun de la carbohidrați și să mâncăm ușor în beneficiul rinichilor și ficatului.

A doua fază se numește reeducativă. Durează 7 zile, timp în care puteți mânca ouă, lapte și produse lactate, cereale și leguminoase.

În cele din urmă, ajungem la ultimele două etape de consolidare și întreținere.

În aceste faze va exista posibilitatea de a mânca carne slabă, cârnați cu puțină grăsime și brânzeturi.

Dar și modul în care mergi se va schimba. De fapt, nu va fi întotdeauna 30 de minute, va crește pe parcursul celor 4 faze.

Vom începe cu o plimbare de 30 de minute în primele zile ale dietei, apoi vom crește întotdeauna puțin pentru a ajunge la o plimbare de 1 oră.

Dieta de mers pe jos: alte măsuri de susținere care pot contribui la dieta

Dar nu mănânci și mergi, există și alte lucruri care ne pot ajuta să bem multă apă, mai ales atunci când durata plimbării crește.

Mai exact, pentru a avea efectele dorite, ar trebui să beți câteva ore înainte de mers pe jos, vorbim de 600-700 de mililitri de apă.

În timpul antrenamentului, ar trebui să beți 250 de mililitri de apă la fiecare 15 minute și apoi să continuați să beți chiar și la sfârșitul activității fizice.

O altă recomandare importantă este să nu săriți peste mese.

Nu este nimic ca să nu mănânci pentru a slăbi și chiar dacă ești forțat să lucrezi la ora obișnuită de prânz, amână-ți masa, dar nu o sări.

Încetul cu încetul și cu o mare tenacitate, fără a cheltui cine știe cât de mult, poți vedea primele rezultate ale dietei și te poți simți și mai bine cu tine însuți.