astfel încât

Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu este necesar să alocați timp pentru excursie în sala de exerciții, deoarece este posibil să efectuați gimnastică acasă pentru a pierde în greutate. Suficient pentru a petrece 15 minute. dimineața și după o perioadă scurtă de timp, rezultatele bune vor fi vizibile. De asemenea, încărcătura fizică dimineața vă va permite să vă înveseliți și să aveți o dispoziție bună. Exercițiile de dimineață declanșează metabolismul și ajută la întărirea mușchilor.

Principiile încărcării eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Există mai multe recomandări care vă vor face antrenamentul de dimineață cât mai productiv posibil:

  1. Pentru a pierde în greutate, trebuie să exersați în mod regulat și să vă îmbunătățiți în fiecare zi.
  2. Complexul ar trebui să includă diferite exerciții pentru a încărca cât mai mult mușchi.
  3. Amintiți-vă că încărcătura eficientă pentru pierderea în greutate în condițiile de acasă va fi în cazul în care printre exercițiile alese pentru complex există pauze minime. Timpul maxim pentru pauze este de un minut;
  4. Fiecare exercițiu trebuie făcut în trei seturi, făcând 10-15 repetări.
  5. Pentru a menține forma de antrenament, este suficient să petreci 15 minute, dar dacă vrei să scapi de depozitele de grăsime, este mai bine să exersezi o jumătate de oră. Timpul merită să crească treptat.

Amintiți-vă că activitatea fizică funcționează numai dacă respectați o alimentație adecvată. Când dezvoltați meniul, fiți ghidați de regulile dietetice.

Exercițiu eficient pentru a percepe pierderea în greutate a întregului corp

Începeți antrenamentul de la încălzirea necesară pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile. Efectuați rotația capului, brațului și piciorului, precum și îndoiți și săriți. Puteți alerga cinci minute pe loc.

Exerciții de încărcat pentru fiecare zi pentru a pierde în greutate:

    Squats. Este imposibil să ne imaginăm ceva mai simplu și mai eficient pentru pomparea picioarelor decât genuflexiunile. Așezați picioarele la nivelul umerilor și ghemuiți-vă înainte ca șoldurile să ajungă pe orizontală. Pelvisul ar trebui să indice înapoi, astfel încât genunchii să nu depășească picioarele. Mâinile sunt ridicate în fața ta sau purtate greutăți.

Panglică complicată. Asigurați-vă că activați încărcarea zilnică, astfel încât pierderea în greutate este un exercițiu, deoarece implică multe grupuri musculare. Luați accentul întins, asigurându-vă că corpul este în poziția înainte și că nu există nicio abatere în partea inferioară a spatelui. Îndoiți mai întâi genunchiul, apoi celălalt picior și aruncați-l în piept.

curling. Vrei un stomac frumos și plat, apoi pornește-l în complexul tău mâine cu acest exercițiu. În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile aproape de urechi, îndreptând coatele în direcții diferite. În același timp, ridicați capul și umerii și, de asemenea, trageți genunchii spre cap, ridicând bazinul. După aceea, reveniți la poziția de plecare, dar nu este recomandat să puneți picioarele pe podea.

Înclinare. Acest exercițiu vă va oferi o talie frumoasă și subțire. Curburile laterale înlocuiesc virajele diagonale. Mâinile pot fi ținute în talie și puteți lua un băț de gimnastică și îl puteți ține pe umeri. Efectuați înclinări una câte una spre stânga și dreapta.

Flotări. Există diferite opțiuni pentru flotări, astfel încât să puteți alege pentru dvs. Oferim flotări de pe bancă. Puneți mâinile pe bancă și picioarele odihnite pe podea. Este important ca corpul să fie drept. Coborâți îndoind mâinile la coate, încercând să atingeți banca cu pieptul.

2 în 1 exercițiu. În acest exercițiu, presiunea este primită de presă și mâini. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii la un colț de 90 de grade și ridicați-i în sus. Păstrați greutățile în mâini pe piept. Subțiați greutățile laterale, dar nu atingeți podeaua. Mâinile pot fi ușor îndoite la coate.