Una dintre principalele acțiuni pe care le facem în fiecare zi și în orice moment poate fi formula perfectă pentru a tonifica și a menține metabolismul activ pentru a pierde în greutate, această metodă este respirația.

Nivelul de oxigen pe care îl avem în sânge determină cantitatea de energie pe care o vom avea în ziua respectivă. Respirația este probabil cea mai importantă funcție din corpul nostru, cel puțin pentru a rămâne în viață.

Am respirat cu toții de când ne naștem și este o funcție să o facem automat, dar nu înseamnă că o facem 100%. Nivelurile de oxigen scad atunci când vă stresați și vă pierdeți concentrarea. Creierul tău când lucrezi sau studiezi necesită mai multă oxigenare pentru a te concentra, dar și când te uiți la televizor, poți pierde concentrarea asupra respirației corespunzătoare.

Acum imaginați-vă dacă în tot acest timp vă aflați la locul de muncă, la școală, în trafic, la televizor sau oriunde, vă concentrați asupra respirației conștiente. V-ați ajuta corpul să aibă un metabolism mai bun, simțindu-vă mai energic, un organism curat și, prin urmare, arzând mai multe calorii.

Exercițiul în aer liber arde mai multe calorii decât în ​​sala de sport

Când faci exerciții de rutină, respirația ta devine mai profundă și primești mai mult oxigen decât în ​​mod normal, iar exercițiile de intensitate mare te vor face să respiri și mai mult. Când faceți exerciții normale în sala de sport, oxigenul este redus, deoarece vă veți exercita într-un spațiu restrâns. Pe de altă parte, dacă vă decideți să alergați sau să faceți o rutină în aer liber, puteți profita de tot oxigenul care este în afară.

Pierdeți calorii și tonificați la birou

Dacă într-adevăr nu aveți timp pentru ca antrenamentul să facă parte din programul dvs., respirația este opțiunea. În timp ce vă aflați în fața computerului, puteți respira adânc și vă puteți crește concentrarea și vă puteți tonifica abdomenul.

respirația
Cum să faci exercițiile de respirație?

Exercițiile de respirație se pot face după cum doriți și ori de câte ori doriți, puteți sta în picioare, stați, mergeți etc. Aceste trei poziții sunt principalele:

1. Culcă-te, pe o suprafață plană cu picioarele îndoite. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac, contractați abdomenul.

2. Stai jos, pe marginea unui scaun și încercați să vă mențineți spatele drept până când acesta este aliniat cu capul și vă contractă abdomenul.

3. Ridică-te, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă picioarele și așezați-vă mâinile pe coapse. Țineți coloana vertebrală întinsă și aliniată cu capul.

Sfaturi pentru respirație pentru a slăbi

În timpul exercițiilor de respirație, inhalarea ar trebui să înceapă de la abdomen.

  • Începeți să inspirați expansiunea stomacului, apoi cutia toracică și sfârșiți în piept.
  • Umerii nu trebuie să se ridice în timp ce inspirați, trebuie să fie relaxați.
  • Expirația ta ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. Exemplu: inspirați 4 secunde și expirați 8 secunde.
  • Pentru a vedea rezultatele în abdomen, trebuie să îl mențineți strâns în toate exercițiile.
  • Puteți crește eficacitatea respirațiilor prin menținerea pozițiilor de yoga sau exerciții fizice.

Acum, că știi că respirația este o parte importantă a vieții noastre, nu ezita să practici aceste exerciții în orice moment pentru a putea completează-ți rutina. Dacă totuși nu urmezi un stil de viață sănătos și nu știi de unde să începi, începe să folosești aplicația noastră Porniți o nouă versiune a dvs.!.