Ce este dieta lipofilă?

lipofilă

Este o modalitate de a mânca care, mai mult decât să caute să slăbească, obiectivul său principal este de a elimina produsele industrializate care sunt foarte frecvente în aceste timpuri și astfel inhibă efectele lor negative asupra sănătății noastre.

Potrivit experților pe această temă, dieta lipofilă va îmbunătăți tranzitul intestinului, evitând constipația care poate fi cauzată de conservanți sau alimente procesate.

Pe de altă parte, ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge și previne problemele cardiovasculare, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi.

Hrănirea în acest regim garantează pierderea, în medie, de 6 kilograme pe lună, pierzând între 20 și 25 de kilograme în 2 sau 3 luni.

Dieta lipofilă constă în consumul numai de alimente naturale, astfel încât toate acele produse care au fost procesate și modificate de oameni sunt în afara.

Principalele ingrediente ale dietei sunt una sau mai multe porții de proteine ​​care pot fi însoțite de aportul de fructe și legume.

Întrucât vorbim despre un mod foarte natural și sănătos de a mânca, vasele trebuie preparate acasă, cele deja gătite și ambalate nu intră în acest tip de dietă; Prin urmare, ideea este de a elimina toate alimentele industrializate din corpul nostru.

Odată ce avem în vedere în ce constă această dietă, pentru a o urma, aceasta se face în două etape:

Etapele dietei lipofile

Prima etapă numită „subțierea” durează între 3 și 4 luni. și alimentele „interzise” trebuie evitate cu strictețe. În acest stadiu, ar trebui să mănânci la fiecare 90 de minute pentru a accelera metabolismul și a face grăsimile să ardă mai repede.

Este interzis să mâncați în afara orelor indicate și să faceți tulburări minore. Dacă consumăm, chiar și o cantitate mică de alimente interzise, ​​receptorii creierului vor fi activați și mucoasa intestinală va fi modificată din nou, neputând sintetiza bine alimentele recomandate.

A doua etapă este cea de întreținere și trebuie extinsă până la atingerea greutății dorite, se consideră că acest lucru s-ar putea întâmpla în 4 luni. În această perioadă de timp, atunci când ar trebui încorporate diferite alimente, amintindu-ne întotdeauna că acestea trebuie să fie naturale și cu conținut redus de grăsimi, astfel nu va exista un „efect de revenire”.

їCare sunt alimentele interzise?

Alimentele interzise din dietă sunt toate cele care au fost procesate de oameni, printre care se numără:

  • Zaharuri.
  • Matequilla.
  • Făină.
  • Alcool
  • Oțet sau oțet balsamic.
  • Miel, porc, pește precum somonul sau heringul.
  • Cârnați.
  • Fructe precum struguri, papaya, smochine, gutui, banane, ananas și pepeni.
  • Fasole.
  • Nuci.
  • Migdale.
  • Fistic.
  • Legume.
  • Miere.
  • Brânzeturi.
  • Cartof.
  • Morcovi, conopidă, castraveți și vinete.
  • Pâine, biscuiți, tăiței, orez sau cereale.
  • Mâncare în sirop.
  • Bauturi carbogazoase.

Alimente care pot fi consumate într-o dietă lipofilă

  • Carne roșie fără grăsimi.
  • Pasari: pui sau curcan fara piele.
  • Toți peștii (cu excepția somonului sau heringului).
  • Albușuri de ou.
  • Lapte degresat fără lactoză.
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: de preferință fără zahăr și natural.
  • Brânzeturi degresate.
  • Lapte degresat.
  • Toate felurile de fructe de mare, cu excepția aricilor de mare.
  • Ceai în cantitatea dorită.
  • Cafea: nu mai mult de două căni pe zi.
  • Se permit sucuri naturale de fructe.
  • Fructe proaspete (cu excepția celor indicate în „Alimente interzise”).
  • Legume care au tulpina sau frunza verde.

їCum se pregătește mâncarea?

- Deoarece lucrul cel mai natural și sănătos este particularitatea acestei diete, trebuie să gătim mâncarea pe suprafețe în care ingredientele sunt fără exces de grăsime, adică pe un grătar, pe placa înclinată sau pe grătarul cuptorului.

- Aburiti-va legumele si pestele.

- Alimentele pot fi aromate cu lămâie, nu folosiți oțete sau uleiuri.

- Pentru condimentarea felurilor de mâncare, se folosește piper, curry, busuioc, oregano etc.

- Pentru a ne îndulci vasele trebuie să folosim stevia și nu zahăr obișnuit.

Sfaturi pentru a vă lua dieta mult mai bine

Caloriile vor fi obținute practic din fructe, legume și proteine ​​care au un aport caloric foarte mic, așa că va fi necesar să mâncați de atâtea ori pe zi, acest lucru nu numai că vă va accelera metabolismul, ci și va reduce foamea. Amintiți-vă că trebuie să mâncați alimente la fiecare 90 sau 120.

Dieta lipofilă este o dietă foarte lungă, deoarece, în total, durează 8 luni, deci mai degrabă decât să eliminați produsele procesate, este mai bine să învățați să reduceți consumul lor și să le alegeți pe cele mai puțin dăunătoare, cu cantități mici de sodiu și grăsimi saturate.

Probabil odată cu realizarea acestei diete veți experimenta modificări ale dispoziției, slăbiciunii și oboselii, de aceea nu este recomandat dacă sunteți diabetic, de ce ar putea provoca hipoglicemie (glicemie scăzută).

În plus față de urmarea dietei, ar trebui inclusă o rutină zilnică de exerciții fizice.

Înainte de a începe dieta, este recomandabil să vizitați un specialist pentru a face o recomandare specifică a nevoilor dvs. nutriționale și pentru a vă însoți în procesul de slăbire.