Este posibil să slăbești mergând mai sus pe munte decât la nivelul mării?

Strategie eficientă de slăbit

Senzația de foame este invariabil asociată cu restricția calorică

Pierderea în greutate este însoțită de o scădere a cheltuielilor de energie, astfel încât cea mai eficientă strategie pentru a pierde în greutate și pentru a obține o compoziție corporală optimă este cea pe care am discutat-o ​​deja în alte articole:

  • Ștergeți fișierul apetit, Da
  • Măriți consum de energie.

slăbește

Pierderea grăsimii datorită înălțimii

Antrenament la altitudine mai mare de 2500m altitudine sau în condiții de saturație scăzută de oxigen ( Activarea sa, printre alte efecte, produce creșteri ale masei celulelor roșii printr-un creșterea eritropoietinei, precum și modificări ale metabolismului: trece de la o stare mai dependentă de fosforilarea oxidativă la una care necesită mai puțin oxigen pentru producerea de ATP, cum ar fi calea glicolitică

Cu cât altitudinea este mai mare, cu atât cheltuielile cu glucoza sunt mai mari

Studiile de cinetică a glucozei arată că altitudinea este asociată cu rate mai ridicate de oxidare a glucozei atât în ​​repaus, cât și în timpul efortului, comparativ cu nivelul mării, în concordanță cu această modificare în HIF.

Deoarece fiecare mol de glucoză produce doar 2 molecule de ATP (sursa principală de energie), activarea acestui factor de transcripție duce la o dependență mai mare de glucoză pentru a genera cantitățile necesare de ATP.

Rezultate pozitive au fost observate la sejururi de numai 1 săptămână în înălțime (2650 m) la persoanele supraponderale și obeze, fără a se limita la intervenția nutrițională, cu Plimbări de 30-60 minute pe zi într-un ritm lent:

  • Scăderea cu 2% a greutate corporala însoțită de un aport caloric mai mic de dorința proprie de aproximativ 730 kcal.
  • Creșterea în RMB în 4 kcal/kg/zi.
  • După 4 săptămâni de revenire la altitudinea normală, tendința (împreună cu obiceiuri) păstrează.

Pierderea poftei de mâncare cu înălțimea

Cel mai mare apetit redus Apare în primele zile după ascensiune, este adevărat, deoarece aportul de proteine ​​și calorii poate scădea cu aproximativ 30% comparativ cu ceea ce este obișnuit la nivelul mării.

Acesta este momentul ideal pentru a începe intervenția cu exerciții fizice, deoarece dorința de a mânca va fi mai mică, iar activitatea fizică zilnică poate crește fără anxietate asociată.

Cum afectează înălțimea Leptinei

Leptina poate fi un alt factor critic influențat de altitudine și responsabil pentru modificările din echilibrul energetic

Gena acestui hormon este legată de metabolismul lipidelor conține elemente de răspuns HIF, deci expresia genei sale este crescută atunci când este activată (în hipoxie).

Deși trebuie să avem în vedere că pierderea în greutate reduce nivelul de leptină, care este secretată de celulele adipoase

Concluzii

Prin urmare, alegeți o destinație montană poate fi o strategie de slăbire, precum și un mediu minunat de care să te bucuri

Dacă în plus, tipul de antrenament care poate fi inclus este forța, mult mai bine.