De multe ori folosim scuza lipsei de timp pentru a nu face puțin exercițiu fizic, dar există modalități de a finaliza rutine de antrenament fără a fi nevoie să investești ore.

Ai nevoie de 30 de minute de activitate fizică moderată doar cinci zile pe săptămână să înceapă să profite de nenumăratele beneficii ale exercițiilor fizice. Și nu o spunem, este minimul care marchează Organizatia Mondiala a Sanatatii, adică 150 de minute pe săptămână, ca obiectiv pentru a ne asigura sănătatea.

această

Obiectiv care, pe de altă parte, este destul de realist dacă ținem cont că de multe ori atribuim lipsei de timp faptul de a menține o viață sedentară. Este adevărat că vârtejul de zi cu zi, plin de muncă și obligații personale, funcționează împotriva noastră, dar nu este mai puțin adevărat că ne putem organiza pentru a dedica cel puțin o jumătate de oră de exercițiu unui scop laudabil precum îmbunătățirea sănătate.

Avantajele exercițiului fizic

Și asta este S-a demonstrat că, alături de dietă și de abandonarea anumitor obiceiuri dăunătoare, exercițiul fizic este unul dintre factori elementele fundamentale implicate în viața noastră mai lungă, fără boli cronice. Excesul de greutate și obezitatea ne influențează foarte mult sănătatea.

Exercițiu fizic: beneficii pentru sănătate

• Reduce riscul de a suferi de diferite boli cardiovasculare și hipertensiune arterială,

• Reduce riscul de diabet și unele tipuri de cancer.

• Îmbunătățirea sănătății osoase și funcționale, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza

• Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.

• Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.

• Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase.

• Susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.

• Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.

Rutină de antrenament

Așadar, împărtășim o rutină simplă de antrenament concepută de Sergio Peinado, care are o licență în științe în activitate fizică și sport și un antrenor personal. Este o serie de exerciții potrivite pentru marea majoritate al căror scop nu este altul decât să încerce să mențină în permanență o greutate sănătoasă. Cu aceste exerciții cardio și de greutate corporală, la care puteți adăuga altele sau le puteți completa cu alte activități, cum ar fi mersul într-un ritm ușor, alergatul sau mersul pe bicicletă, vă veți îmbunătăți sănătatea.