Dacă doriți să atacați acele calorii suplimentare care se strecoară în dietă fără permisiune și vă împiedică să slăbiți, nu ratați cele 25 de idei infailibile pentru a reduce caloriile la prânz și cină. Nu da greș!

Actualizat la 26 septembrie 2019, 13:56

reduce

1. Folosiți tigăi antiaderente

Vei folosi jumătate din ulei decât dacă gătești cu un alt tip de tigaie.

2. Bere fără alcool

Berea fără alcool este delicioasă și oferă cu 60 kcal mai puțin decât în ​​mod normal.

3. Pizza de casă

A fi la dietă nu este în contradicție cu mâncarea unor feluri de mâncare apetisante, cum ar fi pizza. Trebuie doar să puneți jumătate din brânză și să adăugați mai multe legume decât carne și veți evita aproximativ 200 kcal.

4. Potoleste setea cu ceai rece sau apă

Evitați băuturile alcoolice obișnuite, acestea conțin prea mult zahăr (aproape 6 cuburi pe pahar). Dacă îți este sete, optează pentru apă simplă sau cu lămâie sau pentru ceai rece.

5. Morcov, în loc de făină

Pentru a îngroșa sosurile, puteți folosi morcovi, așa că le veți da mai multă consistență fără a adăuga cu greu calorii.

6. Uscați excesul de grăsime

Cu hârtia de bucătărie absorbantă puteți elimina excesul de grăsime din pizza, cartofi sau alte prăjite și panificate. Cu acest truc simplu puteți economisi o linguriță de ulei din total (90 kcal).

7. Înainte de a fi proaspăt decât ambalat

Alimentele ambalate, gătite în prealabil sau conservate furnizează grăsimi, aditivi, sare și zaharuri. Înlocuindu-le cu versiunea lor proaspătă, economisiți calorii.

8. Dezumflați înainte de servire

Supele, cremele și tocanele acumulează grăsime deasupra. Scoateți-l înainte de a aduce vasele la masă.

9. Îndepărtați grăsimea

Puiul, carnea de vită, mielul și carnea de porc au grăsimi vizibile care pot fi îndepărtate cu ușurință înainte de gătit.

10. Mai multe caneloni vegetali și lasagna

Puteți umple canelonii sau lasagna cu jumătate din carnea pe care ați folosit-o și ați înlocuit-o cu legume bine tocate.

11. Pansament de casă

Pune într-un pahar puțină apă, o lingură de ulei, o jumătate de oțet de Modena și condimentele tale preferate. Acest dressing simplu este suficient pentru o salată mare și are jumătate din calorii.

12. Tortilla cu gălbenuș unic

Tortilele sunt la fel de suculente și bogate dacă le faci cu două ouă, dar cu un singur gălbenuș. Acest gest simplu vă economisește 60 kcal.

13. Umplutura de tortilla

Încercați ceapă, dovlecei, spanac, creveți sau ciuperci, în loc de brânză sau ton.

14. Maioneză, lumină mai bună

Două lingurițe de maioneză ușoară (aproximativ 20 g) au cu 80 kcal mai puțin decât aceeași cantitate de maioneză tradițională. Și poți opta și pentru iaurt, pe bază de iaurt.

15. Sparanghel, cu oțet

Maioneza este foarte calorică, iar sparanghelul este la fel de gustos cu o vinaigretă ușoară. Cu greu veți observa diferența și veți economisi 250 kcal.

16. Gătește în „sucul său”

Papilota este o tehnică de gătit în care preparatul este înfășurat într-o hârtie specială de bucătărie și închis. În acest fel, ceea ce gătim este prăjit în propriul suc, fără a folosi aproape niciun ulei.

17. Bechamel ușor

Cumpărați tofu (vândut în magazinele naturiste și hipermarketuri), tăiați-l în cuburi și fierbeți-l timp de 5 minute. Măcinați-l și adăugați sare și nucșoară, împreună cu suficientă apă pentru a face consistența beșamelului.

18. La grătar, mai bine decât coapte

Caloriile oricărui preparat se înmulțesc cu 3 dacă sunt gătite în chiftele sau în bătute.

19. "Prăjiți" cartofii la cuptor

Este un mod diferit de a vă bucura de cartofi prăjiți. Sunt delicioase și adaugă cu 300 kcal mai puțin.

20. Ciuperci și ciuperci

Sunt sățioși și, sotate cu usturoi și pătrunjel, abia oferă aproximativ 150 kcal pe farfurie.

21. Fii atent cu blaturile mesei

După ce ai mâncat, curăță masa. În acest fel veți evita să tocați resturile în timp ce faceți după cină. Puteți economisi 400 kcal.

22. Carbonara cu mai puține calorii

Trebuie doar să înlocuiți crema cu brânză albă proaspătă și slănina cu fâșii de șuncă gătită sau curcan slab sau, de asemenea, ciuperci.

23. Cârnați

Indiferent de tipul lor (porc, pui, curcan) sunt făcute cu carne și grăsime pentru a le da aromă. Înțepați-le cu o furculiță când le gătiți, grăsimea topită de căldură va ieși și nu va fi necesar să adăugați ulei.

24. Sos de roșii și busuioc

Spaghetele sunt la fel de bune ca la sosul bologonez și economisiți 280 kcal.

25. Folosiți un spray pentru a vă îmbrăca

Pulverizați salata cu un spray în loc de cutia cu ulei sau sticla de ulei. Sprayul distribuie uleiul uniform și puteți reduce cantitatea la jumătate.

Se estimează că mâncarea 200 kcal în plus pe zi ne pot face câștigați 2 dimensiuni într-un an. Un adevărat coșmar când vrem subțire. Imaginați-vă însă cât de multă greutate am putea pierde dacă facem opusul și bem până la capăt Cu 500 kcal mai puțin pe zi. Ei bine, nu este dificil cu 25 de idei infailibile pentru reduceți caloriile la prânz și cină ce ai văzut în galerie.

Un adult are nevoie de aproximativ 2.000 kcal pe zi; dar într-o dietă echilibrată pentru a slăbi, 1.500 sunt suficiente

Și nu uitați asta schimbând unele obiceiuri simple, tot puteți reduce mai multe calorii și puteți pierde în greutate ...

Obiceiuri care scad caloriile

Pentru a face mese și mese sănătoase care nu îngrașă, rețineți următoarele trucuri.

  • Serviți farfuria în bucătărie. Evitați să luați sursa completă la masă, deoarece veți controla cantitățile mai puțin și, în cele din urmă, veți mânca mai mult.
  • Aveți grijă la vizitele la frigider. Treci prin bucătărie, deschizi frigiderul și toci. Această operație poate fi repetată de mai multe ori pe parcursul zilei. Pentru a-l face mai puțin caloric, puneți frigider bucăți de fructe proaspete sau morcov.
  • Cina o singură dată. Când începe digestia, există o picătură de zahăr pe care organismul o poate interpreta ca foamea și vă poate face să doriți să gustați și să mâncați din nou. Pentru a evita acest lucru, spălați-vă pe dinți imediat ce terminați cina. Îți va oferi un băț pentru a le murdări din nou și astfel îți va fi mai ușor să nu cazi în ispită.
  • Mestecați bine. Bucurați-vă de mâncarea dvs. în loc să o înghițiți. Începeți prin a vă bucura de aroma și aspectul său, apoi savurați-l încetul cu încetul și mestecați bine. Cu acest truc simplu te vei simți mulțumit mai devreme și vei facilita digestia.
  • Nu mânca din geantă. Dacă tocați cartofi sau o gustare, separați o cantitate echivalentă cu un castron mic, în loc să mâncați direct din pungă. Deci, controlați ceea ce mâncați în loc să faceți orb.

Trucul Clara

Sosul, mereu separat

Puneți întotdeauna sosul deoparte, astfel veți împiedica alimentele să se scalde în el, veți controla mai bine cantitatea pe care o consumați și veți economisi calorii.

Și dacă doriți să reduceți mai multe calorii pentru a pierde în greutate fără să renunțați la plăcerea de a mânca, nu ratați cele 15 trucuri reduceți caloriile la micul dejun, 10 tactici pentru reduceți caloriile în deserturi, 10 idei pentru a reduce caloriile dacă mâncați afară și 8 gustări ușoare pentru reduceți caloriile din gustări.