Întărește-ți corpul

Intră în formă și lucrează-ți corpul oriunde datorită exercițiilor izometrice

Când luăm decizia de a ne menține în formă, trebuie să găsim exercițiu care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre. În funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți, va fi mai bine să optați pentru un tip de exercițiu sau altul.

acestea

Printre acestea, una dintre cele mai necunoscute sunt exerciții izometrice, cele care pun mușchiul sub tensiune și îl țin o vreme. De obicei, se recuperează după o accidentare întărește mușchii, dar nu deteriorează articulațiile.

Dar sunt eficiente și atunci când vine vorba de îmbunătățirea nivelului nostru fizic. În exercițiile izometrice mușchiul este pus sub tensiune, dar fără mișcare și servesc la crește forța, construiește mușchii și arde grăsimile, ce ne ajută să slăbim.

Există două tipuri. Pe de o parte, găsim izometrie activă, în care exercităm forță asupra ceva, cum ar fi împingerea unui perete sau tragerea unui element ancorat la sol. Pe de altă parte, pasivele, în care rezistăm la o pondere sau menținem o poziție.

Câteva exerciții izometrice

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții izometrice este fier. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să ne așezăm cu fața în jos pe podea, sprijinindu-ne pe vârfurile picioarelor și pe mâini sau antebrațe.

Acum trebuie doar să vă mențineți postura, privind în jos la sol și cu spatele drept. Pentru aceasta, este esențial să mențineți abdomenul contractat. Dacă ți se pare prea dificil, susține-ți antebrațele și genunchii. Dacă din contră este prea simplu, faceți-o cu brațele întinse.

O versiune a fierului de călcat este placă laterală. De data aceasta punctele de sprijin vor fi antebrațul și piciorul pe una dintre părți. Astfel, cu picioarele unite, celălalt braț se întinde peste trunchi și miezul activ, vom păstra corpul drept.

Dacă doriți să încercați să adăugați ceva greutate, puteți face acest lucru ridicarea umărului lateral cu gantera. Astfel, cu câte una în fiecare mână și cu picioarele ușor depărtate, ridicați brațele, complet întinse, până la înălțimea umerilor. Țineți câteva secunde, coborâți-le și repetați.

Puteți face, de asemenea călcâi ridică, care constau în a sta pe vârfuri și a ajuta vițeii să lucreze. Cu picioarele lărgite la umeri, ridicați călcâiele și țineți câteva secunde.

genuflexiuni Au și o versiune izometrică și pentru ao face corect va trebui să vă sprijiniți de un perete. Poziția va fi aceeași ca și în genuflexiunile obișnuite, ca și cum ai fi așezat pe un scaun imaginar. Genunchii trebuie să formeze un unghi de 90 °.

Aceste antrenamente cresc tensiunea arterială, deci nu sunt indicate persoanelor hipertensive. Dacă nu este cazul tău, nu vei avea probleme pentru că nici nu ai nevoie de niciun material special, așa că sunt ideale pentru a practica fără a fi nevoie să pleci de acasă.