fitnessdigital

Dacă nu știți ce este aceasta, permiteți-mi să vă spun de unde provine și cum vă poate beneficia efectiv corpul. Shuffle a fost numele dat unui pas de dans din secolul al XVIII-lea, care a fost efectuat simultan cu ambele picioare, cu lovituri prelungite. Pasul de dans a fost adaptat de sclavii afro-americani în așa-numitele strigăte de inel și mai târziu inclus în spectacolele de menestrel, deși deja unul dintre cele două picioare se târa și s-au dezvoltat un număr mare de variante: soft-shuffle, amestec dublu,etc. Alte date ne spun că acest dans își are originea la sfârșitul anilor 1980. în cluburile underground ale muzicii rave și dance, numite „Melbourne Shuffle” în Australia.

Astăzi, mișcările de bază ale Shuffle constau în mișcări rapide ale tocurilor și degetelor, cu muzică electronică. Deci, dacă sunteți în căutarea distracției, aceasta este o opțiune bună.

Pașii de bază pentru a începe să dansezi acest ritm sunt:

  • Stați cu picioarele la aproximativ 12 centimetri distanță. Aceasta este poziția de plecare pentru „T-Step”
  • Ridicați piciorul drept și glisați stânga spre interior. Ridicați-l la aproximativ 6 centimetri de sol, ridicând genunchiul și rotindu-l spre interior, în timp ce vițelul și piciorul se extind de corp. Pe măsură ce ridici piciorul drept, piciorul stâng ar trebui să alunece spre interior, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre interior, nu spre exterior. Trebuie să faceți această mișcare în același timp cu ridicarea piciorului drept.
  • Îndreptați piciorul drept în jos în timp ce alunecați piciorul stâng afară. Îndreptați piciorul drept în jos și în afară numai până când degetele de la picioare sau mingea piciorului atinge podeaua. Aceasta este o mișcare rapidă, astfel încât nu trebuie să vă plantați piciorul ferm pe sol. În timp ce îndreptați piciorul drept în jos, glisați piciorul stâng afară, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior.

Acestea sunt câteva mișcări cu care puteți începe și dacă nu vă este încă clar, iată un videoclip în care pașii vă vor fi explicați perfect:

Beneficii și indicații:

  • Datorită faptului că majoritatea mișcărilor sale sunt concentrate în picioare, trebuie să vă spun că este perfectă pentru a le întoarce.
  • Sporiți-vă coordonarea
  • Măriți viteza mișcărilor și rezistența.
  • Ridicările de picioare care se execută la ritm și unele salturi, ajută la lucrul zonei abdomenului și a feselor.
  • Este un exercițiu cardio excelent.

Hip hop

Este o mișcare culturală compusă dintr-un conglomerat larg de forme artistice, care provine dintr-o subcultură marginală din South Bronx și Harlem, în New York City, în rândul tinerilor afro-americani și hispanici din anii 1970. Se caracterizează prin patru elemente, care reprezintă diferitele manifestări ale culturii. Dansul ca atare este o categorie largă care include o varietate de stiluri. Cel mai vechi stil a fost creat în 1970. Rupându-se de stilurile funky.

Stilurile includ:

Spargere, care a fost creat în South Bronx, New York în anii 1970. Este primul stil de dans hip-hop. La momentul creării sale, acesta era singurul stil de dans hip-hop, deoarece Afrika Bambaataa l-a clasat drept unul dintre cei cinci stâlpi ai culturii, împreună cu MCing (rapping), DJing (turntablism), scrierea graffiti (bombardare) și cunoștințe. Deși afro-americanii au creat pauza.

Blocare: numit inițial Campbellocking, a fost creat în 1969 în Los Angeles, California de Don Campbellock Campbell și popularizat de echipa sa The Lockers.

Popping A fost creat în Fresno, California, în anii 1970 și popularizat de Samuel „Boogaloo Sam” Solomon și de echipa sa, Boogaloos electric. Se bazează pe tehnica contracției rapide și relaxării mușchilor pentru a provoca o atracție a corpului unui dansator, cunoscută sub numele de pop sau hit. Când se face corect, fiecare ritm este sincronizat cu ritmul și ritmurile muzicii.

Odată ce am observat fiecare dintre stilurile pe care le are hip hop-ul, hai să mergem la practică, aici numesc câțiva pași cu care ați putea efectua o sesiune de hiphop:

Datorită varietății largi de mișcări efectuate cu întregul corp, acest stil este unul dintre cele mai complete.

  • Deși pare ușor, trebuie să recunoașteți că este nevoie de o forță și o rezistență incredibile pentru a vă ridica fiecare parte a corpului într-un ritm rapid.
  • Exersezi și tonifiezi brațele
  • Ca fiecare dans, veți crește coordonarea și reflexele.
  • Toate mișcările care trebuie practicate sunt legate de cardio, care va arde calorii.
  • Unele mișcări necesită mișcarea șoldurilor și taliei, ceea ce vă va ajuta să definiți.

Zumba:

Este posibil să nu fie o știre pentru dvs., deoarece în urmă cu câțiva ani, acesta a fost un sport de senzație și acum își ia locul din nou, datorită combinației de ritmuri latine. Dar, în cazul în care ați avut încă o îndoială, Zumba este o disciplină de fitness creat la mijlocul anilor 90 de columbianul Alberto “Beto” Pérez. Numele său provine de la verbul "zumbar" (sinonim de a vibra), făcând astfel aluzie la vibrațiile care sunt experimentate în tot corpul atunci când efectuează mișcările corespunzătoare.

Combinația de ritmuri care sunt tratate în cadrul unei clase sunt: ​​salsa, merengue, samba, reggaetón. Și unele dintre beneficiile pe care le obținem sunt:

  • Arde calorii.
  • Toner muscular.
  • Eliberați tensiunile.
  • Socializa.
  • Crește toleranța la acumularea de acid lactic.
  • Stimulează starea de spirit.

Vă las un videoclip în care puteți exersa fiecare mișcare din ce constă o clasă distractivă de Zumba: http://bit.ly/2g2vW8I

Dans din buric

Sau sunat corect Dans oriental, Este evoluția scenică a diferitelor dansuri antice tradiționale din Orientul Mijlociu, alături de altele din Africa de Nord și Grecia, a căror diversitate de elemente precum muzică, ritmuri, stil și costume depinde de țară sau regiune. Dar, în sine, se crede că termenul "Dans din buric" Provine de la acei primi aventurieri occidentali din secolul al XIX-lea care au observat acest dans pentru prima dată, fiind extrem de surprinși de mișcările de burtă și pelvine pe care le avea acest dans în comparație cu dansurile clasice europene.

Cu toate acestea, cu unele coregrafii ale acestui dans, veți practica, care sunt brațele, abdomenul, talia și șoldurile.

Pașii fundamentali ai dansului oriental, unde veți găsi în orice coregrafie sunt următorii:

Acestea au fost câteva dintre dansurile cu care poți lucra în mod eficient fiecare parte a corpului tău. În același mod, dacă nu v-a convins unele dintre cele pe care tocmai le-am menționat mai sus, îl puteți practica pe cel care vă place cel mai mult, cum ar fi baletul, dansul de sală, break dance etc. Există multe opțiuni din care puteți alege, ideea este că nu vă așezați doar acolo