După naștere, este normal să dureze 6 până la 12 luni pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii. Majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea bebelușului la 6 săptămâni după naștere. Restul coboară aproape întotdeauna în următoarele luni.

slăbiți

Cum se modelează corpul după sarcină?

Slăbiți după sarcină: o dietă sănătoasă cu exerciții fizice zilnice și alăptarea vă vor ajuta cu pierderea în greutate postpartum.

Nu vă grăbiți

Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la naștere. Dacă pierdeți în greutate prea repede după livrare, este posibil să dureze mai mult pentru recuperare. Alocați-vă timp până la verificare la 6 săptămâni înainte de a încerca să slăbiți. Dacă alăptați, așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 2 luni și cantitatea de lapte a revenit la normal înainte de a reduce drastic caloriile.

Începeți prin a vă îngriji de tipul de mâncare pe care îl consumați și de porții și faceți exerciții fizice odată ce medicul dumneavoastră a indicat că puteți face activitate fizică în mod regulat.

Femeile care alăptează exclusiv au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi decât înainte de sarcină. Obțineți aceste calorii din opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe.
Nu coborâți sub cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie.

Mănâncă pentru a slăbi
Vă oferim câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă, care sperăm că vă vor ajuta să slăbiți în siguranță.

păstrează autenticitatea
Este posibil să nu vă mai puteți întoarce la cifra exactă dinaintea sarcinii. Pentru multe femei, sarcina provoacă modificări de durată în corp. Este posibil să aveți o burtă mai moale, șolduri mai late și o talie mai mare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. pentru noul corp sunt realiste.

Exercițiu
O dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate de a slăbi. Exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți grăsime în loc de mușchi.

Nu exagera. Doar o plimbare rapidă în jurul blocului cu bebelușul în cărucior este o modalitate excelentă de a începe să adăugați exerciții la rutina zilnică.