Este posibil slăbiți fără exerciții fizice?Cu siguranță sună foarte tentant pentru cei cărora nu le place exercițiul fizic. Așa cum am indicat de mai multe ori, în realitate, totul se reduce la caloriile consumate și la caloriile arse.

Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, am indicat întotdeauna că avem nevoie de combinația dintre reducerea caloriilor și exerciții fizice. Unii oameni tind să creadă că exercițiul este răspunsul. Ei cred că câteva ore de exerciții intense și de ridicare a greutăților vor fi răspunsul la toate problemele. După cum puteți ghici, acest lucru nu este adevărat.

De fapt, antrenamente grele ne poate ajuta să ardem 1.000 de calorii, Dar, în ciuda faptului că sunt suficiente, este posibil să nu fie suficiente pentru a pierde nici măcar un singur gram. Acest deficit caloric poate fi ușor compensat cu o masă sau cină în care ne consumăm excesiv consumând alimente greșite.

Deși, adevărul este că exercițiile fizice ne vor ajuta să slăbim, realitatea este că nu totul este o chestiune de a alerga 20 de kilometri pe zi. Este probabil să simțim indignare și o oarecare dezamăgire, neputând pierde în greutate făcând mult exercițiu fizic.

fără

Slăbiți fără exerciții fizice

Adevărul este următorul: pentru a pierde în greutate, trebuie să ții o dietă sau măcar să încorporezi în dietă o serie de obiceiuri alimentare sănătoase. O reducere de doar 500 de calorii pe zi din consumul nostru obișnuit este egală cu mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

Dar trebuie să ținem cont de faptul că atunci când slăbim în acest fel, nu numai că pierdem grăsime, dar pierdem și mușchi. Mușchiul este esențial pentru construirea sau menținerea unui corp sănătos și conturat.

Trebuie să păstrați sau să construiți mușchi în timp ce pierdeți în greutate. Singura modalitate de menținere a masei musculare în timpul unei diete este exercitarea și sublinierea antrenamentului cu greutăți. Vă voi da un exemplu despre acest lucru:

Dacă o femeie ar avea nevoie de 2.375 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală și și-ar reduce aportul caloric cu 776 de calorii pe zi pentru a ajunge la o dietă de 1.500 de calorii, ar economisi 5.435 de calorii pe săptămână. Dacă această femeie și-ar crește cheltuielile calorice prin exerciții fizice cu 300 de calorii pe zi, ar arde încă 2.100 de calorii pe săptămână.

Dacă adăugăm caloriile, rezultatul este egal cu 7.526 deficit de calorii pe săptămână, sau ceea ce ar echivala cu aproape un kilogram. Aceasta este o medie și poate varia de la o săptămână la alta. Dacă este o cantitate oarecum mare, pierderea acestei cantități de greutate nu implică tulburări metabolice, fiind o opțiune valabilă pentru toată lumea.

Dacă pierdem acea cantitate, să luăm de la sine înțeles că pierdem și masa musculară. Rezultatul este că, evident, devenim mai puțin puternici pe măsură ce corpul nostru își schimbă compoziția. Deși s-ar putea să cântărim mai puțin, este posibil să nu o facem cum vrem.

Slăbiți fără exerciții fizice - Procentaj de grăsime corporală

Dezavantajul pierderii în greutate fără a face mișcare este că atunci când aportul nostru de calorii este normalizat, ne vom îngrășa din nou. A câștiga în greutate după ce ați pierdut-o, fără a face mișcare, nu înseamnă că veți recâștiga automat masa musculară pierdută. Cea mai mare parte a greutății recâștigate va merge la depozitele de grăsime, astfel încât procentul nostru de grăsime corporală va fi mai mare decât înainte de a pierde în greutate.

Dacă acest tipar de comportament se repetă, vom introduce ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul "yo-yo" cu care suntem deja familiarizați. De fiecare dată când pierzi în greutate fără exerciții fizice și apoi crești din nou în greutate, compoziția corpului tău se schimbă, dar în rău.

Vom fi mai grași și mai puțin musculoși. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, deci este logic să ne gândim că cu cât mușchiul este mai mare, cu atât va fi mai ușor să menținem greutatea ca urmare a faptului că va trebui să consumăm mai multe alimente pentru a ne menține.

Deci, răspunsul la dacă puteți slăbiți fără exerciții fizice ro: Da, poți pierde în greutate fără să faci mișcare, doar că pe termen lung poate reprezenta un potențial pericol în încercarea de a obține succes pe termen lung. Pentru a menține rezultatele în mod durabil și a fi fericiți cu corpul și cu greutatea noastră, avem cu adevărat nevoie de o combinație de exerciții și dietă.

Dar vă rugăm să faceți din nutriție prioritatea dvs. atunci când vine vorba de reducerea caloriilor. Consumul de carne, legume și fructe de calitate este esențial. Nu aveți încredere în pachetele de control al porțiunilor, înlocuirile de masă și alte trucuri care par a fi miraculoase.

Evitați alimentele foarte procesate și mâncarea rapidă. Putem pierde în greutate dacă folosim o abordare rezonabilă. Trebuie să fim conștienți de caloriile pe care le consumăm și să facem un mic exercițiu pe săptămână, în afară de concentrarea pe o nutriție bună.