slăbiți


Trebuie să știți că singurul lucru pe care trebuie să-l pierdeți este excesul de grăsime pe care îl aveți (este foarte frecvent ca grăsimile să fie depuse, în special în abdomen, ceea ce implică un factor de risc important pentru sănătate).
Rețineți că pierderea moderată a excesului de grăsime produce beneficii mari pentru sănătate.
Este foarte important ca o dietă adecvată să vă permită să atingeți obiceiuri alimentare bune.

Contribuții nutriționale

Bărbații ar trebui să ingereze aproximativ 1g/kg de proteine ​​pe zi, iar femeile aproximativ 0,8g/kg. Pentru a asigura aportul corect de proteine, trebuie alese alimentele care conțin proteine ​​cu valoare biologică ridicată.
Pentru a funcționa corect, dieta trebuie să furnizeze, de asemenea, un minim de zaharuri sau carbohidrați. O dietă pentru a pierde în greutate, pe lângă reducerea grăsimilor, trebuie să furnizeze acizi grași esențiali, atât omega-6, cât și omega-3. Acest lucru se realizează luând de două până la trei ori pe săptămână pește albastru.
De asemenea, este necesar să se încorporeze toate mineralele și vitaminele și în cantitățile recomandate. Cel puțin 1g de calciu pe zi. Minimizați consumul de alcool și băuturi răcoritoare cu calorii.
Cu cât este mai mare cantitatea de grăsime a unui individ cu un anumit IMC (indice de grăsime corporală), cu atât va fi mai ușor să o pierzi.

Masa musculară este sacră

Acest lucru depinde în principal de dieta zilnică și, deși, în mod secundar, de activitatea fizică regulată.
Cei trei factori nutriționali care trebuie luați în considerare mai mult pentru a proteja masa musculară sunt:

Cantitatea zilnică de proteine ​​din dietă.
Distribuția aportului acestor proteine ​​pe tot parcursul zilei.
O cantitate minimă de carbohidrați în dietă.

Proteine ​​distribuite uniform între micul dejun, cină și restul zilei. Aportul fracționat este esențial, deoarece corpul nostru nu își poate stoca excesul într-o anumită masă, ca și când s-ar întâmpla cu carbohidrații (care se păstrează până la 24 de ore) și cu grăsimile (aproape pentru o viață).

Dieta cu proteine ​​(Ysonut - Proteifină, Therascience)

Este cea mai strictă dietă potrivită. Se bazează pe furnizarea inițială de proteine ​​de bună calitate nutrițională, din preparate comerciale cu diferite arome și texturi. Include și aportul de legume.
Astfel, suplimentat cu aporturi de vitamine și minerale, în special potasiu și magneziu. Este o dietă compusă dintr-o serie de faze controlate direct de medic, care vor permite, de asemenea, stabilirea unor obiceiuri alimentare bune pentru viitor.

Problematic la vârsta mijlocie

Pierderea supraponderalității este, de asemenea, mult mai complicată. Trebuie respectată o dietă strictă, dar întotdeauna cu aceiași carbohidrați, proteine ​​și alți nutrienți. Este recomandabil, pentru a facilita recuperarea masei musculare, să efectuați exerciții aerobice luând ulterior o cantitate suplimentară de proteine ​​și niște carbohidrați cu absorbție rapidă la sfârșitul exercițiilor menționate.