Vârsta nu este o scuză pentru a slăbi, chiar dacă este mai dificilă

Este normal să câștigi în greutate odată cu vârsta, dar aceasta nu este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire. Putem face ceva în legătură cu asta.

atunci când

Putem da vina pe multe lucruri pentru creșterea în greutate. Este adevarat ca deja când avem între 20 și 30 de ani, grăsimea corporală începe să crească și masa musculară scade. Și având o masă musculară mai mică se traduce printr-o rată metabolică mai lentă.

Masa musculară scade de la 45% din greutatea corporală totală la tineri la aproximativ 27% până când ajungem la 70 de ani. Iar scăderea hormonilor care însoțește menopauza precipită, de asemenea, o scădere a masei musculare, ducând la o creștere și mai mare a greutății la femei. Între timp, grăsimea corporală se poate dubla, chiar dacă greutatea rămâne aceeași.

Concluzia este că mai puține calorii sunt arse la 50, 60 sau 70 de ani făcând aceleași activități și același număr de ele ca atunci când avem 20, 30 sau 40.

Dar acest lucru nu ar trebui să servească drept scuză pentru persoanele în vârstă pentru a nu face nimic și a continua să stea acasă uitându-se la televizor. Trebuie să iei o decizie, să slăbești. Și odată ce această decizie a fost luată, este timpul să aflăm câtă greutate trebuie să pierdeți.

Cheia pentru prevenirea creșterii în greutate este compensarea prin ajustarea aportului de alimente, exerciții fizice și, în general, mai activ fizic.

Cum să alegeți o dietă bună de slăbit pentru vârstnici

Pentru a alege o dietă bună, vă recomandăm să răspundeți la o serie de întrebări importante.

  • Dieta este echilibrată nutrițional?

De exemplu, dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, sărace în vitamine liposolubile și acizi grași esențiali, iar dietele care interzic lactatele pot fi deficitare în vitamina D și calciu. Asigurați-vă că dieta ia în considerare nevoile nutriționale speciale ale persoanelor cu vârsta peste 50 de ani.

  • Are sens dieta aia?

Dacă dieta pare să aibă soluția la toate problemele și se pare că odată cu ea vei face ceea ce fără dietă ai făcut înainte, trebuie să fii atent. Probabil că nu va funcționa. În acest caz, bun simț poate fi cel mai bun ghid.

  • Dieta necesită cumpărarea anumitor alimente speciale?

Pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să o facă include alimente care pot fi cumpărate la supermarket unde cumpărați în mod normal. Dacă dieta necesită cumpărarea de alimente speciale sau suplimente pentru totdeauna, uitați-o.

  • Cine este în spatele dietei?

Dacă dieta vine de la un medic, șansele de a rămâne cu dieta pe termen lung cresc. Dar dacă dieta provine dintr-o anumită marcă de suplimente sau dintr-o anumită marcă de alimente, puteți fi sigur că dieta este influențată de sponsor și nu de un expert.

  • Promite o pierdere rapidă în greutate?

pierderea rapidă în greutate înseamnă adesea recuperarea rapidă, mai ales că o mare parte din pierderea inițială în greutate din dietele accidentale este pierderea de apă, nu de grăsime.

Majoritatea experților recomandă scăderea lentă și constantă în greutate, cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

  • Este dieta practică?

Orice dietă care nu ia în considerare circumstanțele în schimbare nu merită. Dieta prevede alimente substitutive pe care le poți mânca atunci când ieși? Permiteți să mâncați afară cu ocazii speciale și să hrăniți alți membri ai familiei?

  • Trebuie să faci multe calcule pentru a urma dieta?

Mâncarea nu este un eveniment unic, este o activitate care se repetă în fiecare zi. Mulți oameni nu au timp să cântărească fiecare aliment sau să țină evidența cât de bine funcționează aportul lor de calorii. O dietă bună va consta într-o primă etapă de a te educa bine în ceea ce privește alimentele sănătoase și mărimile porțiilor, după aceea trebuie să fac câteva calcule.

  • Exercițiul este o parte inseparabilă a planului de dietă?

Dacă nu, mai bine spuneți nu. În cel mai bun caz, reducerea caloriilor și pierderea în greutate fără activitate fizică este o soluție temporară. Orice dietă care nu ia în considerare sau ignoră acest aspect de bază este sortită eșecului.

  • Există un program de întreținere inclus în dietă?

Pierderea în greutate este o scurtă fază a planului de dietă. Menținerea acestei pierderi în greutate este ceva ce veți face întotdeauna. Prin urmare, este întotdeauna necesar

Pe lângă răspunsul corect la aceste întrebări, este întotdeauna necesar să se consulte cu medicul înainte de a începe orice program de slăbire

Odată ce acest chestionar a fost răspuns, există o multitudine de diete care pot fi alese pentru persoanele în vârstă, dar respectând întotdeauna faptul că au nevoi speciale de vitamine.

Ce vitamine sunt cele mai importante pentru persoanele în vârstă?

Acestea sunt vitaminele pe care vă recomandăm să le luați când am trecut deja de 50 de ani, indiferent de orice dietă care este urmată.

  • Vitamina B2 (riboflavină)

Vitamina B face posibilă accesul organismului Energie din alimentele pe care le consumăm și ajută fiecare celulă să-și producă propria energie.

  • Vitamina B6 (piridoxină)

Ajută la dezvoltarea de noi celule și este un participant important la producerea vitaminelor B și a neurotransmițătorului serotonină. Protejează sistemul imunitar și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, piridoxina ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai expuși riscului de deficiențe de vitamina B6, din 2 motive. Persoanele în vârstă iau mai puține proteine, care este o sursă bogată de vitamina B6. Și metabolizează vitamina mai repede decât atunci când era tânăr, crescând nevoia unui aport zilnic. Deficiențele de vitamina B6 duc la probleme ale pielii, anemie, depresie, confuzie și convulsii.

  • Vitamina B12

Este esențial pentru dezvoltarea sistemul nervos și al creierului. Dacă nu primim suficientă vitamina B12, funcționarea mentală poate scădea și echilibrul și coordonarea pot fi afectate.

  • Acid folic

Este necesar pentru producția de proteine ​​care construiesc, întrețin și repară țesuturile.

Cercetătorii sugerează că obținerea unui acid folic suficient protejează împotriva cancerului de colon, gât și rect.

Probabil cea mai puțin cunoscută dintre vitaminele B. Consumul adecvat de colină la începutul vieții poate diminua severitatea pierderii de memorie în îmbătrânire.

Este o dovadă antioxidant Ajută la neutralizarea radicalilor liberi care pot deteriora ADN-ul. Deteriorarea ADN-ului se poate schimba și transforma celulele normale în cancer.

De asemenea, joacă un rol important în formarea globulelor albe din sânge care combate infecțiile și în producția de colagen, țesutul conjunctiv care acoperă pielea, oasele, ligamentele și cartilajul.

Vitamina C este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim, deoarece reglează nivelul colesterolului din sânge, combate radicalii liberi care provoacă cataractă și degenerescența maculară și protejează împotriva cancerului esofagului, stomacului, pancreasului, rectului și plămânilor.

Vitamina D ajuta la mentinerea oase niveluri puternice și de calciu în sânge și pot fi necesare în caz de contracții musculare și transmiterea impulsurilor nervoase.

Un deficit de vitamina D poate duce la slăbirea oaselor, osteoporoză și fracturi osoase. Este deosebit de important la femeile aflate în menopauză și post-menopauză să contribuie la reducerea pierderii rapide de os care apare atunci când scade nivelul de estrogen.

Foarte important pentru protejează celulele de radicalii liberi și, de asemenea, colesterolul rău

Aportul recomandat este de 15 miligrame de alfa-tocoferol pe zi

Este una dintre vitaminele mai puțin pline de farmec, dar este totuși foarte importantă pentru evita fracturile osoase și pentru a activa osteocalcina proteică de construcție osoasă.