silueta

După vârsta de 40 de ani, rata metabolică tinde să încetinească cu 5% la fiecare 10 ani. Aceasta înseamnă că, în timp, corpul arde calorii mai încet: dacă ai 40 de ani și odihnești metabolismul tău consumă 1200 de calorii, când împlinești 50 de ani metabolismul tău va arde 1140. De aceea devine dificil să menții greutatea corporală pe măsură ce trec anii.

Dar nu este doar o chestiune de metabolism, ci stilul de viață influențează și atunci când vine vorba de îngrășarea de kilograme. Pe măsură ce îmbătrânim, angajamentele familiale și de muncă înseamnă că avem mai puțin timp pentru a ne exercita și a acorda atenție la ceea ce mâncăm. În plus, este ușor să cumperi alimente ieftine (nesănătoase) în orice moment și în porții mari.

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Vom vedea care sunt factorii care influențează funcționarea metabolismului.

  • Genetica: este factorul cu care nu putem lupta.
  • Comportament tiroidian: femeile au probleme cu glanda tiroidă mult mai frecvent decât bărbații, într-un raport de 10 la 1. În timp, modificările se înrăutățesc și acesta este motivul pentru care femeile pierd rata metabolică la 40 de ani.
  • Masa musculara: De la vârsta de 40 de ani, stilul de viață se schimbă dramatic: devenim mult mai sedentari. Pentru a adăuga insulta prejudiciului, cercetările sugerează că femeile pierd masa musculară de 2 ori mai repede decât bărbații chiar și la aceeași vârstă. Acest factor face o mare diferență în capacitatea fiecărui sex de a pierde sau de a menține greutatea.

Țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, ceea ce înseamnă că mai mulți oameni musculoși ard tot mai multe calorii decât cei cu proporții ridicate de grăsime din organism. De exemplu, dacă câștigi ½ lire de mușchi în sala de sport, vei arde 35-50 de calorii în plus pe zi. Aceeași proporție de grăsime consumă doar între 5 și 10 calorii.

Nu înseamnă că, datorită acestei condiții biologice, suntem, fără îndoială, destinați să ne îngrășăm odată cu trecerea anilor. Faptul că câștigi 13 sau 18 kilograme în jurul vârstei de 50 de ani nu trebuie să fie adevărat: este un mit. Deși se poate întâmpla, este foarte ușor să inversați modificările ratei metabolice.

Potrivit lui Madelyn Fernstrom, directorul Centrului Medical al Universității din Pittsburgh, cheia pentru menținerea formei după 40 nu este îngrășarea și, pentru a face acest lucru, trebuie să consumați cu 100 de calorii mai puțin pe zi. Dacă depășești 100 de calorii pe zi, vei câștiga până la 5 kilograme într-un an. De aceea ar trebui să încercați să nu consumați mai mult decât aveți nevoie chiar dacă se pare că 100 de calorii în plus nu sunt nimic.

O altă cheie este exercitarea regulată. Cei mai mulți oameni în vârstă de 40 de ani care aleg să facă sport nu fac exerciții fizice atât de intens pe cât ar trebui. După cum am sugerat, este foarte important să nu pierdem masa musculară, astfel încât metabolismul să consume mai multe calorii în mai puțin timp. Un bărbat adult activ fizic, între 30 și 50 de ani, va pierde între 2 și 5 kilograme de masă musculară. Dacă femeia nu face mișcare sau nu mănâncă o dietă sănătoasă, pierde mult mai mult.

Pentru a accelera metabolismul, activitatea trebuie crescută; de exemplu, în loc să mergi pe o suprafață plană, este mai bine să mergi pe teren cu elevații. Este important să creșteți rezistența la antrenament, chiar făcând un antrenament încrucișat sau la intervale.

Cu toate acestea, un cercetător care studiază comportamentul metabolismului la adulții în vârstă (70-80 de ani) a constatat că la vârstnici corpul tinde să piardă din nou kilogramele acumulate. Se pare că până la vârsta de 65 de ani tinde să se îngrașe și să piardă masa musculară, dar după acea vârstă procesul este inversat.

Michi Yukawa, savantul dedicat explorării acestor cazuri la Universitatea din Washington, susține că acest comportament al organismului se poate datora mai multor factori: schimbări hormonale și metabolice, scăderea poftei de mâncare și stres din cauza problemelor de bani sau a pierderilor familiale.