A fi supraponderal în căldura verii nu este deloc distractiv. Și să arăți stomacul plin sau coapsele grase nu este tocmai drăguț atunci când toată lumea din jurul tău poartă haine de plajă de dimensiunea țânțarului și abdomene care arată ca niște viespi. De fapt, pentru persoanele care sunt supraponderale, vara poate fi un calvar neplăcut, cu nenumărate oportunități de jenă și disconfort. Așadar, să aruncăm o privire la modul în care îți poți tăia o parte din grăsime și să faci din vara care vine o experiență mai fericită. Dar mai întâi, un avertisment.

vară

Găsiți pierderea rapidă a greutății

O modalitate garantată de a eșua este de a căuta o dietă sau o metodă „rapidă” de slăbit. Știți la ce mă refer: genul de program care promite „o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi”. Din experiența mea, niciuna dintre aceste diete sau pastile nu funcționează cu adevărat, iar dovezile medicale sunt destul de clare: rata maximă durabilă de pierdere a grăsimilor este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână, poate ceva mai mult dacă sunteți obez. De asemenea, dacă un om de știință genial ar reuși să vină cu o formulă pentru pierderea rapidă și fără efort în greutate, el ar fi mai faimos peste noapte decât Einstein. Cu siguranță nu și-ar vinde emisiunea în reclamele TV de 30 de secunde. Deci, de dragul sănătății și sănătății financiare, nu vă pierdeți timpul cu metode de slăbire care fac afirmații ciudate.

Plan de dietă de vară de trei luni

Nu poți pierde mult în greutate într-o săptămână sau două. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru a avea un impact semnificativ asupra formei corpului. Amintiți-vă că organismul uman este interesat de supraviețuire, nu de aspectele cosmetice și, deoarece pierderea rapidă în greutate este un simptom al bolii și nu al sănătății, singurul mod garantat de a vă îmbunătăți forma corpului este să adoptați o abordare treptată a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice sporite. . În trei luni, puteți pierde aproximativ 26 de kilograme, mai mult decât suficient pentru ca majoritatea persoanelor supraponderale să experimenteze îmbunătățiri vizibile ale stării de sănătate, precum și un corp mult mai slab. Și prin reducerea treptată a greutății în acest fel, este mult mai puțin probabil să vă recâștigați greutatea, așa că, dacă este necesar, puteți continua să pierdeți mai mult, cu mai puțin pericol de depresie sau alte obstacole.

Ai nevoie de un motiv

Nimanui nu-i place sa-si schimbe obiceiurile. Deci, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, aveți nevoie de un motiv puternic: ceva care să vă mențină dieta și să vă exercitați fără plictiseală. Indiferent de motivul pe care îl alegeți, trebuie să fie ceva mai puternic decât dorința de a mânca alimente bogate în calorii în fața televizorului!

Un motiv bun pentru a slăbi vara

Orice lucru care vă angajează în prealabil să vă atingeți obiectivul de slăbire este un motiv excelent. Deci fii curajos. Rezervați o vacanță scumpă pe plajă sau cumpărați haine superbe care să se potrivească corpului pe care doriți să îl aveți la sfârșitul programului de dietă. Ambele acțiuni necesită să aveți succes și, prin urmare, oferiți o motivație constantă pe parcurs.

Bărbații și vedetele au o motivație mai bună

Din experiența mea, atât cu clienții privați, cât și cu persoanele care tin dieta, bărbații și vedetele prezintă cea mai puternică motivație. Bărbații, bănuiesc, pentru că de obicei au o gamă mai restrânsă de sarcini și responsabilități zilnice decât femeile. Celebrități, deoarece de obicei au o motivație puternică în afaceri pentru a-și menține aspectul fizic.

Fii pozitiv cu privire la sacrificiile pe termen scurt

Indiferent dacă încercați să slăbiți PENTRU vară, să economisiți bani sau să treceți teste, o parte importantă a puzzle-ului de motivație este capacitatea dvs. de a fi pozitiv în ceea ce privește sacrificarea pe termen scurt. Alegerea este destul de simplă: vă puteți concentra pe „lipsa” care vine odată cu abandonarea anumitor alimente sau vă puteți concentra asupra beneficiilor pe care le veți obține dacă nu consumați aceste alimente. Din păcate, multe persoane care fac dietă se concentrează pe sentimentul de lipsă. După un timp își văd dieta ca pe o povară, o plictiseală, o nevoie rea. Acesta este motivul pentru care mulți dintre ei au renunțat. Nu pot „vedea” beneficiile pe care le va aduce pierderea în greutate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma corpului în timpul verii, ar trebui să evitați această capcană și să apreciați beneficiile pe termen mai lung pe care le veți primi dacă faceți ajustări pe termen scurt ale stilului dvs. de viață.

Vești bune despre cum să vă îmbunătățiți dieta

Multe dintre gusturile noastre, poftele noastre alimentare și atitudinile generale față de mâncare sunt puternic influențate de ceea ce mâncăm și bem. Cunosc nenumărate mame cu familii care au raportat schimbări surprinzătoare în obiceiurile lor alimentare și personale după mai puțin de trei săptămâni de a mânca mai bine. Ideea este că dieta modernă medie este încărcată cu zahăr, grăsimi și sodiu, toate acestea ne condiționând să dorim mai multe din aceste produse. Dar dacă puteți ieși din această dependență de ingrediente nedorite chiar și 2-3 săptămâni, veți observa o diferență uriașă în gusturile dvs. Ceea ce ne conduce la o dietă sănătoasă.

Gândiți-vă la o dietă sănătoasă și nu la pierderea în greutate.

Din experiența mea, una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire este să mă concentrez pe alimentația sănătoasă. Nu spun că nu ar trebui să stai pe cântarul tău, pur și simplu nu măsoară progresul numai după ceea ce spun cântarele. Rețineți că este atât de important să vă bucurați de mâncare și să vă simțiți bine în legătură cu schimbarea obiceiurilor alimentare. Și orice dietă pe care o urăști este garantată că va eșua, indiferent de cât de mult ai pierde în greutate, deoarece imediat ce îți vei atinge obiectivul, vei reveni la vechile tale obiceiuri alimentare și vei recâștiga fiecare kilogram pe care l-ai pierdut.

Top 10 obiceiuri alimentare sănătoase

Pur și simplu, o dietă sănătoasă implică

  1. Mai mult gătit acasă, mai puțină mâncare afară.
  2. Mai multe fructe proaspete ca gustări.
  3. Mai multe legume proaspete ca gustări și cu mese.
  4. Mai multe fasole ca o parte sau în tocană.
  5. Pâine masticabilă mai densă, pâine albă mai puțin rafinată.
  6. Mai mult pește, pui/curcan fără piele, mai puțină carne roșie.
  7. Porții mai mici de carne roșie, porții mai mari de legume.
  8. Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  9. Adăugați mai puține grăsimi sub formă de unt, maioneză, smântână în mâncarea din farfurie. Aceasta este o sursă excelentă de exces de calorii.
  10. Faceți provizii de gustări sănătoase pentru a menține foamea la distanță.

Dacă vă umpleți de calorii sănătoase și nutritive, nu veți dori mâncarea nedorită pe care foamea o face să mâncați. Când vine vorba de gestionarea greutății, foamea este încă inamicul public numărul unu.

Exercițiile fizice oferă beneficii indirecte minunate.

Vizualizează-te așa cum vrei să fii

Dacă obiectivul tău este o talie pe care o poți afișa cu mândrie la soare, atunci nu aștepta să o vezi. Vizualizează-l din momentul în care începi să ții diete. Vizualizați-vă mergând pe plajă sau culcat lângă piscină cu stomacul perfect plat. Oricare ar fi ambiția ta pentru greutatea sau corpul tău, obișnuiește să o vizualizezi cât mai detaliat posibil. Pentru că „vizualizarea” este primul pas pentru a realiza acest lucru. După cum se spune, o imagine merită o mie de cuvinte.

Ești foarte supraponderal? Vizualizați doar beneficiile!

Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut (100 lbs +), nu cred că a pierde 26 lbs în trei luni este deosebit de valoros. Dacă da, puneți-vă această întrebare. Care este alternativa? Indiferent de metoda pe care o alegeți, nu veți pierde în greutate mai repede, deci este doar o chestiune de când începe și cât de mult va dura. Pot răspunde la ultima întrebare chiar acum. Pierderea a 100 de lire sterline durează aproximativ un an, de obicei puțin mai mult pentru a nu permite niciun dezastru pe drum. Cincisprezece luni ar fi un interval de timp mai realist pentru a reduce greutatea cu această sumă. Asta e nimic. Doar vizualizați-vă mergând pe stradă cu 100 de kilograme mai ușor și spuneți-mi dacă ceea ce urmează să mâncați timp de 15 luni nu este un preț adecvat pe care trebuie să îl plătiți pentru a obține corpul dorit.

Prima dvs. prioritate: obțineți ajutor

Dacă vrei cu adevărat să slăbești în timpul verii, prima ta prioritate este să găsești sprijin. Alăturați-vă unui grup de dietă la locul de muncă sau la un curs de fitness sau participați la întâlniri de slăbire. Sau alăturați-vă unui forum online. Pierderea în greutate pe cont propriu este perfect posibilă, atâta timp cât lucrurile merg bine și cântarele tale continuă să spună lucruri frumoase. Dar atunci când apar dificultăți, așa cum vor face cu siguranță, sprijinul oamenilor reali poate face diferența între succes și eșec.