Dacă ai picioare dolofane și nu îți plac, există unul serie de exerciții pe care le poți face din confortul casei tale să slăbești și să te încurajezi să schimbi pantaloni lungi pentru fuste, rochii sau pantaloni scurți.
Credeți sau nu, există câteva exerciții care vă pot slăbi picioarele și coapsele în doar o lună, fără a merge la sala de sport și a folosi aparatele lor.
Acestea sunt genuflexiuni, lunges, ridicări pelvine și lovituri.
Squats
Stai cu picioarele ușor depărtate depărtați lățimea umerilor și aduceți brațele întinse în față la înălțimea umerilor.
Coborâți șoldurile îndoindu-vă genunchii fără a trece peste bilele picioarelor. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și reveniți la inițială.
Faceți 2 seturi de 10 repetări.
Pași
Stai cu picioarele la distanța umerilor și fă un pas înainte cu spatele drept.
După aceea, îndoiți genunchiul din față, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade. Folosiți piciorul din spate pentru a vă ridica și a schimba partea.
Faceți 2 seturi de 10 repetări.
Ridicarea sau podul pelvian
Așezați-vă pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele lărgite la șold. Lăsați brațele întinse pe partea laterală a corpului, cu palmele îndreptate în jos și țineți-vă ferm picioarele pe podea.
Expirați în timp ce vă ridicați bazinul astfel încât să puteți forma o linie dreaptă de la genunchi până la umeri și să inhalați în timp ce coborâți.
Lovituri
Începeți de la 4 puncte, sprijinindu-vă genunchii, coatele și antebrațele pe podea. Ridicați piciorul drept la nivelul șoldului, îndoirea genunchiului astfel încât talpa piciorului să fie îndreptată spre tavan.
Coborâți-l până când reveniți la poziția inițială și repetați acest exercițiu de aproximativ 8 ori cu fiecare picior.
Amintiți-vă că pe lângă efectuarea acestor exerciții acasă de 3 ori pe săptămână, este important să le combinați cu un o dietă bună pe bază de fructe, legume, carne slabă, pește, lactate și ouă.
De asemenea, nu uitați să beți 8 pahare de apă pe zi și să practicați câteva exerciții pentru a combate flaciditatea și celulita.
Ultima actualizare: 25.11.2015 la 23:03
Sunt profesionist în machiaj și profesor la rotiserie și la pizza. Marea mea pasiune este coacerea și am adoptat meditația și sportul ca mod de viață. Puteți vedea profilul meu pe Linkedin.
- 3 exerciții pentru picioarele și coapsele subțiri acasă 3 exerciții ușoare pentru picioarele inferioare și
- Accelerați-vă metabolismul și pierdeți rapid în greutate cu aceste 5 sfaturi Grazia Mexic și America Latină
- 3 exerciții pe care le poți face pentru a arăta picioarele tonifiate (și subțiri) ale lui Kendall Jenner
- 4 exerciții pentru bicicliștii care doresc să aibă picioare de oțel - la bicicleta
- Picioarele de slăbire fac exerciții de rutină de făcut acasă