Salutare tuturor! Acum, când vine vremea bună, ajunge căldura și ne „descoperim” pe noi înșine, cei mai mulți dintre noi aspirăm să avem un corp frumos, armonios, subțire ... și, în multe cazuri, este timpul să slăbești, dar slăbește la fel. ca definitoriu? Ei bine, acum explic:
Prin pierderea în greutate ne referim la momentul în care ajungem pe cântar și numărul pe care ni-l dă scade de fiecare dată; Prin definiție, pe de altă parte, înțelegem că este o scădere a procentului de grăsime corporală, menținând sau chiar crescând masa musculară.
Când slăbim, obținem un corp mai subțire, dar când ne definim, corpul arată bine, dar în același timp format, tonifiat, cu „forme”.
Prin urmare, nu putem confunda un lucru cu altul. În plus, atunci când pierdem în greutate datorită, de exemplu, unei diete hipocalorice sau nu mănânci sau o faci foarte puțin (de exemplu, o dată pe zi), singurul lucru pe care îl realizăm este să ne modificăm metabolismul și sănătatea, să reducem masa musculară și, de asemenea, are loc temutul „efect de revenire”, care va face ca situația să fie și mai gravă; ne vom simți slabi și „flascați”.
Pierderea în greutate și definirea nu sunt la fel
Prin urmare, atunci când urmărim o schimbare a obiceiurilor și obținerea unui corp de fitness, obiectivul nostru ar trebui să fie să definim și să nu slăbim, să menținem anumite forme și un procent scăzut de grăsime corporală, nu doar să slăbim pe baza „mâncării” mușchiului mai rău metabolismul nostru și sănătatea noastră.
Pierderea în greutate sau definiție
Și acum îmi vine în minte, cum să definim? Ei bine, îți voi oferi o serie de sfaturi pentru a te ajuta să o realizezi:
1.- consumul de rezerve de grăsimi: începând de la dietă, care trebuie să fie hipocalorică (dar nu prea multă) și să faci exerciții aerobice (cardiovasculare) de 3 până la 6 ori pe săptămână după greutate sau în diferite zile, câteva 30 de minute sau cam așa ceva.
Protejați-vă masa musculară
2.- Protejarea mușchiului câștigat: aveți grijă la deficitul de calorii din dietă și la creșterea exercițiilor cardiovasculare, deoarece putem „încărca” mușchiul.
Trebuie să continuăm cu munca de forță în sala de sport, concentrată mai mult pe întreținerea musculară decât pe câștig, fără a înceta să o stimulăm, astfel încât organismul să nu se dispenseze de ea și, în același timp, să consumăm caloriile zilnice necesare cu o dietă suficientă, bazat în principal pe carne slabă și legume, fără a neglija carbohidrații, ci reducându-i.
3.- menține metabolismul activ pentru a optimiza arderea grăsimilor și utilizarea rezervelor acestora.
Pentru aceasta insist asupra importanței muncii de forță cu greutăți folosind sarcini reduse și număr mare de repetări, precum și exerciții aerobice (în special antrenamente de tip HIIT), care nu numai că ne vor ajuta să slăbim în momentul efectuării lor, ci mai multe ore mai târziu. De asemenea, are o importanță vitală rolul dietei zilnice, de a face mai multe mese pe zi, precum și ajutorul suplimentării sportive, cum ar fi cofeina și alte produse.