Există multe motive pentru care ne hotărâm să facem exerciții fizice, fie că este vorba de a ne forma, pentru că am decis să slăbim puțin, să ne recuperăm după o accidentare sau pur și simplu pentru că ne place. Putem găsi diferite tipuri de antrenament care ne vor ajuta să atingem acest obiectiv, dar vrem să ne concentrăm în această postare pe bicicleta staționară și utilizarea acesteia pentru a pierde în greutate și a tonifica corpul.

slăbiți

Bicicleta staționară este una dintre cele mai utilizate mașini pentru exerciții cardiovasculare, deoarece utilizarea sa este foarte simplă, poate fi folosită de oameni de toate vârstele și aduce beneficii mari corpului dumneavoastră. Este foarte obișnuit să o vezi în săli de sport, dar acum bicicletele staționare au devenit o aparat de fitness ideal pentru casa, deoarece poți să faci mișcare oricând și fără a fi nevoie să ieși din casă, deci nu există nicio scuză pentru a nu începe să pedalezi.

Utilizarea acestuia are o multitudine de beneficii pentru sănătate și este un exercițiu foarte eficient utilizat atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a tonifica picioarele și fesele, precum și pentru a avea un impact redus asupra articulațiilor noastre. Vrem să vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât antrenamentele dvs. să fie cât mai eficiente posibil și să vă puteți atinge obiectivele:

Număr de sesiuni: pentru a obține rezultatele scontate și pentru a pierde în greutate progresiv, este important ca în rutina săptămânală de exerciții să practicați de minim 2 sau 3 ori pe săptămână cu bicicleta de exerciții, deși modul ideal de a slăbi este trenul 3 de 4 ori pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să dureze între 20 sau 30 de minute, încercând să mărească acest timp treptat până la atingerea sesiunilor care ajung la 45 de minute.

Modificați-vă rutinele: pe măsură ce trec zilele și cu scopul de a vă îmbunătăți antrenamentele și de a pierde rapid în greutate, puteți face modificări ale ritmurilor și ale intervalelor de intensitate, astfel veți putea crește ritmul cardiac și, ca urmare, o consum mai mare de calorii si grasimi. În plus, schimbarea rutinei te ajută să nu te plictisești făcând întotdeauna același tip de exercițiu.

Nu doriți rezultate rapide: pierderea în greutate nu se realizează peste noapte. Amintiți-vă că este ca un maraton, trebuie să mergeți încetul cu încetul, îndeplinind obiectivele stabilite și în final veți atinge obiectivul. De aceea nu trebuie să disperați dacă nu slăbiți atât de mult la început pe cât vă așteptați, aveți răbdare și rezultatele vor veni.

Tonifiați picioarele și fesele: Cu bicicleta staționară puteți tonifica și întări partea inferioară a corpului, acordând o atenție specială picioarelor și feselor. În plus, funcționează și abs și mușchii din jurul șoldurilor.

Așezați corect șaua și ghidonul: Este foarte important să plasați ghidonul și șaua bicicletei la măsura noastră, astfel vom evita posibilele răniri și munca noastră va fi mai eficientă. Scaunul trebuie așezat la înălțimea șoldului, în timp ce pentru a poziționa corect ghidonul trebuie să existe între partea din față a scaunului și ghidonul distanța dintre cot și degetul arătător.

Folosiți postura corectă pe bicicletă: la fel de importantă ca plasarea elementelor bicicletei de exerciții într-un mod ideal este plasarea posturii corecte pe ea. Partea din spate trebuie să adopte o postură naturală, aliniată cu capul și cu vederea mereu direct în față. Corpul și șoldurile ar trebui să se miște cât mai puțin posibil atunci când pedalează, iar greutatea corpului nu trebuie să se sprijine pe ghidon.