Disponibile sub formă de gustări, smoothie-uri, pulberi sau bare, înlocuitorii de masă sunt suplimente alimentare speciale care, așa cum spune cuvântul însuși, pot fi consumate sporadic ca alternativă la una dintre cele trei mese principale. Comparativ cu un shake clasic sau o bară standard, înlocuitorii de masă se disting prin cantitatea potrivită de nutrienți, săruri și vitamine, limitând în același timp cantitatea de energie derivată din grăsimi și zaharuri. Și astăzi vă propun un delicios smoothie cu banane pentru a înlocui mâncarea de casă cu aroma de banană, perfect echilibrată și sățioasă.

pentru

Smoothie de banane pentru a înlocui o masă

Acest smoothie cu banane are toți nutrienții esențiali pentru a înlocui oricare dintre cele 3 alimente ale zilei, indiferent dacă este mic dejun, prânz sau cină.

Cuvinte cheie bare de banane, smoothie, smoothie de banane

Preparare 10 minute

Timp total 10 minute

Calorii 125 kcal

Autor Chef Monica

Ingrediente smoothie cu banane

  • 50g brânză de ricotta slabă
  • 150 ml lapte de soia
  • 20 g stafide
  • 20 g migdale
  • 50 g pulpa de banane
  • 5 g tărâțe de grâu
  • 20g proteine ​​din zer
  • 1 g gumă de guar

Pregătirea smoothie-ului cu banane

  • Înmuiați stafidele în apă caldă timp de aproximativ zece minute.
  • Curățați banana și tăiați-o în bucăți.
  • Prajeste migdalele intr-o tigaie si lasa-le sa se raceasca.
  • În bolul blenderului, amestecați ricotta slabă, laptele de soia, stafidele înmuiate și scurse din apa de înmuiere, migdalele prăjite, tărâțele de grâu, praful de proteine ​​și guma de guar.
  • Amestecă toate ingredientele până obții o consistență cremoasă. Dacă doriți mai mult lichid, adăugați mai mult lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva cuburi de gheață.
  • Ia smoothie cu banane imediat pentru a evita oxidarea ingredientelor.

Est smoothie de banane înlocuiește mâncarea delicioasă, sățioasă și sățioasă, poate fi luată din când în când, ca alternativă la micul dejun, prânz sau cină. Cu toate acestea, mă simt obligat să îmi amintesc că mesele de înlocuire reprezintă un compromis acceptabil în dieta persoanelor obeze sau supraponderale în contextul unei diete controlate. Consumul acestor suplimente speciale poate fi justificat doar de o terapie de slăbire în scop curativ.

Valoare nutritionala

smoothie cu banane Este un aliment care oferă o cantitate mică de calorii. Energia este furnizată în principal de lipide, urmată de carbohidrați și proteine. Acizii grași sunt în mare parte nesaturați, colesterolul este scăzut și fibrele nu dezamăgesc.

smoothie cu banane ca înlocuitor de masă este potrivit pentru orice dietă, având grijă să nu o includem în dieta pentru boala celiacă și intoleranță la lactoză. Porția medie depinde de alimentele care trebuie înlocuite și în contextul unei porții secundare (gustare) ar putea corespunde cu 100 g (125 kcal).