Eram cu toții copii și cu toții trecem prin etapa de a urî legumele și, în schimb, preferăm gustările sărate sau ciocolata ciudată din magazin; desigur unul nu ar trebui să vă privați de a vă bucura de mâncare, mult mai puțin când ești mic, dar este important să îi înveți pe copii să mănânce sănătos, deci nu va fi o încercare să ajungi la maturitate plin de boli sau probleme pentru a avea grijă de dieta lor.

nedorită

Din fericire, puteți conta în prezent diverse opțiuni de înlocuire a mâncării nedorite din mâncarea copiilor dvs., indiferent dacă sunt mici sau adolescenți, este întotdeauna bine să mănânce sănătos și să includă legume și fructe în dieta lor zilnică, dacă este foarte complicat, aici vă oferim idei de gustări care vor fi mult mai multe atrăgătoare și sunt ușor de făcut acasă cu puține ingrediente.

Știri conexe

Opțiuni sănătoase pentru a înlocui mâncarea nedorită

1. Popcorn în loc de cartofi

chipsuri sunt una dintre cele mai atractive gustări pentru copii; Cu toate acestea, este unul dintre cele mai riscante datorită grăsimii și sării pe care le conțin, deoarece modifica tensiunea arterială; pe de altă parte, amidonul conținut în cartofi pot ridica zahărul în sânge și când sunt frendas în petrol crește riscurile de excesiv de grăsime.

Nu este vorba de ura cartofului, care este o legumă foarte hrănitoare dacă este gătită în apă și nici nu este vorba de eliminarea chipsurilor de cartofi pentru totdeauna, ci de reducerea considerabilă a consumului. O gustare ideală pentru a face acest lucru sunt floricele de casă, conținând fibre care măresc senzația de sațietate și, de asemenea, îmbunătățesc funcția intestinală.

Știri conexe

Dacă le pregătești acasă vei descoperi și că sunt foarte ușor de făcut și ieftin, Ei bine, trebuie doar să puneți o mână de semințe de porumb pentru floricele Într-o cratiță cu puțin ulei vegetal, puțină sare și acoperiți-o pentru a face floricele, veți vedea că prin mișcarea cratiței încep să se facă rapid. Dacă este pentru prânz, le puteți pune într-o pungă și le puteți însoți cu lămâie și sare sau chilito piquinn.

2. chipsuri de legume în loc de coji de porc

O modalitate bună de a include legume în dieta celor mici este cu scufundări vegetale iar pregătirea lor nu este deloc dificilă. În loc să oferiți coji de porc industriale care oferă o cantitate mare de grăsimi saturate, săruri, coloranți artificiali și alte substanțe chimice adăugate, puteți pregăti scufundările cu legume precum morcovi, dovleci sau sfeclă.

Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este spălați-vă foarte bine legumele și tăiați-le, poate fi în benzi sau felii, după cum preferați, dar că sunt subțiri, vă puteți ajuta chiar cu o răzătoare. Ar trebui să îndepărtați apa din dovleci, zdrobindu-le ușor cu un prosop, astfel încât acestea să rămână clare; la sfeclă, care este o legumă oarecum dulce, puteți adăuga de exemplu praf de scorțișoară sau o linguriță de extract de vanilie și faceți o baie dulce.

Odată ce ați răzuit legumele, așezați-le într-un castron adânc cu o lingură de ulei de masline si condimentele preferinței tale, Poate fi doar sare sau puteți fi creativ și adăugați turmeric, ghimbir praf, ierburi aromate, chimen, sare de usturoi etc; aromele pe care le folosești ar trebui să se bazeze pe ceea ce le place copiilor tăi. După ce ați amestecat bine legumele cu uleiul și condimentele la alegere, întindeți-le pe o tavă și pune-l la cuptor la 175 de grade timp de 15 minute sau până se rumenesc.

3. Gheață de fructe în loc de cele industriale

Excesul de zahăr și grăsimi este foarte regulat în acest tip de gheață, care sunt delicioase, dar putem înlocui cu ușurință cu două tipuri de gheață de casă, unele sunt gheața de banane congelată acoperită cu ciocolată, vă sfătuim să le faceți cu ciocolată neagră Astfel, puteți profita de toate beneficiile cacao, deoarece conține până la 70% din conținutul său total.

O altă opțiune excelentă este de a face gheață de fructe, Pentru a le face mai atractive pentru micuții tăi, ajută-te doar cu un tăietor de biscuiți, de exemplu cu stele sau inimi, sau cu un cuțit sub formă de triunghiuri mici. Puteți lua kiwi, mango sau căpșuni, tăiați două sau trei figuri și așezați-le la capătul unui recipient pentru gheață, apoi umpleți recipientul cu apa de cocos sau apa de lamaie, așa va arăta figura.

Aroma acestor glazuri este foarte bogată și are aport de fructe sau apă, fie de la lămâie până la nucă de cocos, variind de la protejarea sistemului imunitar, întărirea sistemului respirator și combaterea infecțiilor, pe lângă vitamine și minerale, precum și zaharurile naturale pe care le conțin.

4. Cupcake sănătos

În loc de cupcakes industriale, puteți face un cupcake sanatos cu foarte putine ingrediente. Așezați 1/2 banană într-o ceașcă și macinați-o foarte bine cu o furculiță, apoi adăugați 1 ou și amestecați până se integrează perfect, adăugați 2 linguri de iaurt grecesc sau natural, 1 lingură de miere, 1/4 cană de fulgi de fulgi de ovăz, 1 linguriță de praf de copt, 1 linguriță de extract de vanilie și 1 linguriță de scorțișoară praf, amestecă totul foarte bine.

Acest amestec nu ar trebui să ocupe mai mult de jumătate din ceașcă, deoarece va răsuci. Aruncă-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 până la 4 minute, în funcție de puterea cuptorului, acesta va fi gata de mâncare acolo sau altfel, puteți despacheta și acoperi cu ciocolată neagră topită, miere sau iaurt grecesc și câteva migdale feliate sau stafide.

5. Fructe umplute în loc de bomboane

Deși pare o glumă, Fructele umplute sunt foarte atractive pentru cei mici și gustări delicioase pentru cei mai mari. Acest tip de gustare oferă vitamine, minerale și zaharuri naturale care sunt ideale astfel încât, în timp ce mănâncă, corpul lor să fie plin de beneficiile fructelor pe care le-ați ales. Puteți umple de la o zmeură la o căpșună, măr sau chiar un pepene galben.

Dacă alegeți, de exemplu, unul zmeură, trebuie doar puneți înăuntru o bucată de nucă, o băutură și o bucată de brânză proaspătă, Le includeți astfel la prânz sau ca gustare după prânz. Puteți face același lucru cu căpșună, desigur, scoateți umplutura, apoi tocați mărunt 1/4 kiwi, 1/4 piersică și amestecați-o cu migdale tocate, umpleți căpșunile curate și deasupra puteți adăuga puțină ciocolată neagră topită.

Sperăm că ești ideile îți dau impulsul pentru a-i motiva pe cei mici din casa ta cu privire la un mâncat sănătos, pe lângă faptul că sunt opțiuni delicioase și ușor de făcut.