Sa fim cinstiti. Este mult mai ușor să te îngrași decât să slăbești. În multe cazuri, este posibil să lucrați din greu pentru a pierde în greutate și pur și simplu nu se întâmplă. Poate fi frustrant și poți ajunge să pierzi motivația. Nu renunța încă.

ciuda

Pot exista lucruri pe care le faceți (sau nu le faceți) care mențin greutatea și este posibil să nu fiți conștienți de ele. Citiți această listă cu 12 motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate pentru a vedea dacă vreunul dintre ei vă împiedică să vă atingeți obiectivele.

12 MOTIVE SURPRINTE NU PIERDEȚI GREUTATE

Ați putea fi surprins să aflați despre obstacolele din calea slăbirii.

- NU MÂNCĂȚI SUFICIENT DE PROTEINE

Proteinele sunt cel mai esențial nutrient de care aveți nevoie atunci când încercați să slăbiți.

Proteinele te ajută să slăbești în mai multe moduri. Un studiu explică faptul că cel mai important ajutor pe care îl oferă proteinele este reducerea poftei de mâncare. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine, vă va fi mai puțin foame. Este ușor să ții o dietă atunci când nu te lupți întotdeauna cu dorința de a mânca.

Mai important, te face să te simți mulțumit. Veți cunoaște importanța acestui sentiment dacă ați mâncat vreodată și oricât de mare ar fi cina, nu sunteți mulțumit de ceea ce ați mâncat și doriți ceva mai mult.

-MÂNCĂȚI Gustările greșite.

Gustările sunt o modalitate excelentă de a vă controla pofta de mâncare de la masă la masă, dar pot fi foarte dezordonate. Cu toate acestea, gustările care ar trebui să fie sănătoase pot avea grăsimi sau zaharuri ascunse. Gustările care pot fi sănătoase pentru unii oameni pot să nu fie la fel de benefice pentru alții.

O modalitate de a vă asigura că nu mâncați gustări greșite este să stați departe de gustările procesate. Chiar dacă sunt etichetați sănătoși, cu conținut scăzut de calorii sau fără zahăr, ar putea fi calorii goale care nu vă oferă nicio valoare nutrițională.

-NU MANCAȚI SUFICIENT.

Pentru a avea un deficit caloric, mulți oameni pot elimina prea multe calorii. Acest lucru poate fi la fel de rău ca și consumul de prea multe calorii. Poate părea contraproductiv, dar a nu mânca suficient poate fi unul dintre motivele pentru care nu slăbești.

Corpul uman este incredibil de rezistent și va face ceea ce trebuie să facă pentru a supraviețui situațiilor dificile. Studiile arată că atunci când mori de foame, corpul tău începe să stocheze grăsimi și calorii ca un urs care stochează alimente pentru hibernare.

În cele din urmă, acest ciclu va funcționa împotriva obiectivelor dvs. de slăbire, așa că asigurați-vă că mâncați suficient, astfel încât să nu intrați în modul de privare.

-TREBUIE SĂ VĂ SCHIMBAȚI REGIMUL DE EXERCITARE.

Exercitarea este o parte integrantă a pierderii în greutate, dar uneori poate merge împotriva obiectivelor tale. Există câteva motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla.

Unul dintre principalele motive este că nu faceți exercițiile corect. Unele persoane nu folosesc o formă adecvată sau nu se exercită în sala de gimnastică. Știi ce spun ei: fără durere, fără câștig. În acest caz, nu există nicio pierdere.

Un alt motiv este că este posibil să faci un lucru greșit. Unele exerciții sunt menite să vă ajute să construiți mușchi. Unele sunt mai orientate spre arderea grăsimilor.

Construirea mușchilor este excelentă, deoarece vă ajută să ardeți grăsimile mai repede, dar nu uitați că mușchiul este mai dens decât grăsimea. În timp ce distrugeți acea grăsime, este posibil să observați că cântarul câștigă câteva kilograme.

În acest caz, nu vă panicați dacă nu pierdeți în greutate, deoarece veți pierde în greutate și vă veți îmbunătăți condiția fizică.

-NU DORM SUFICIENT

Este destul de interesant cum lipsa de somn te poate împiedica să slăbești.

Potrivit cercetătorilor de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH), lipsa somnului poate avea același efect asupra creierului ca și marijuana. Îți elimină energia, te face leneș și îți face să îți dorești să mănânci.

Această lipsă de energie înseamnă că nu te miști cât de mult ai putea, deci nu arzi cât mai multe calorii.

De asemenea, veți avea mai puține șanse să luptați împotriva dorinței de a mânca gustări nesănătoase, așa că vă înghesuiți în calorii. Pentru a preveni acest lucru, dormi suficient.

-NU BEȚI SUFICIENT DE APĂ.

Consumul de apă suficientă este o parte importantă a pierderii în greutate. Corpul tău folosește apă pentru orice, astfel încât aportul tău de apă ar trebui să fie suficient de mare pentru a alimenta toate aceste activități.

Deci, ce se întâmplă atunci când nu aveți suficientă apă pentru a vă alimenta corpul? Este același lucru care se întâmplă atunci când nu aveți suficientă benzină pentru a vă alimenta mașina. Clipește și apoi se oprește. În cazul corpului dumneavoastră, procesele metabolice se opresc. Acesta este tot ce arde calorii pentru a funcționa.

Potrivit dr. Lori Shemek, expert în scăderea în greutate și cel mai bine vândut autor, atunci când ești deshidratat, creierul tău poate greși setea de foame.

Acest lucru vă poate determina să consumați exces de calorii. Combinați acest lucru cu un metabolism lent și este ușor să vedeți cât de puțin consumul de apă vă poate împiedica să pierdeți în greutate.

-Are obiective nerealiste

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte, la fel ca și creșterea în greutate nedorită nu s-a întâmplat peste noapte.

Când aveți obiective nerealiste, acest lucru poate duce rapid la o serie de eșecuri, ceea ce poate face să pară că nu pierdeți în greutate.

Pierderea în greutate este o cursă. Vor fi unele urcușuri și coborâșuri. O săptămână poate coborî două cifre și în următoarele două săptămâni, este posibil să nu pierdeți nimic. Ceea ce a funcționat o lună poate necesita ajustări luna următoare.

Stabiliți-vă obiective, dar nu uitați să țineți cont de faptul că este posibil să trebuiască să schimbați drumul parcurs sau chiar timpul necesar pentru a le atinge.

LUAȚI MEDICAMENTE CARE ÎNTREȚIN GREUTATEA.

Medicamentele pot fi de vină pentru motivul pentru care nu slăbești deloc sau dacă observi rezultate prelungite. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Rochester, consultați această listă de medicamente despre care se știe că mențin greutatea:

  • Medicamente pentru diabet
  • Medicamente antipsihotice
  • Antihistaminice
  • Medicamente anticonvulsivante
  • Antidepresive
  • Medicamente pentru epilepsie
  • Opioide
  • Steroizi
  • Medicamente pentru hipertensiune
  • Corticosteroizi
  • Blocante beta
  • Medicamente pentru alergii

După cum puteți vedea, există multe medicamente care vă pot împiedica să slăbiți. Soluția ar putea fi să mai lucrezi puțin.

Cu toate acestea, dacă interferează prea mult cu eforturile dvs., poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente alternative.

AVEȚI O CONDIȚIE MEDICALĂ CARE VĂ FĂCU DUR

Așa cum există multe medicamente care pot provoca creșterea în greutate sau vă pot împiedica să slăbiți, există și multe afecțiuni medicale care pot face același lucru. Unele dintre aceste afecțiuni medicale pot fi corectate, în timp ce altele pot fi controlate numai. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

  • -Tiroida subactivă
  • -Sindromul Cushing
  • -Sindromul ovarului polichistic
  • -Boala ulcerului peptic
  • -Insuficiență cardiacă congestivă

GENETICA DUMNEAVOASTRĂ FUNCȚIONează ÎMPOTRIVA TINE.

Genetica este greu de scăpat. De fapt, este imposibil. Din păcate, unii oameni pot fi predispuși să fie supraponderali și acest lucru va face incredibil de dificil să slăbești doar prin dietă și exerciții fizice.

Potrivit Universității Harvard, aproximativ 85% dintre oameni au gene economice. Genele economisitoare stochează grăsimea și conservă energia. Aceste gene erau utile în urmă cu secole, când alimentele erau rare, dar în zilele noastre sunt inutile. Pentru unii oameni, genele economice funcționează indiferent dacă doresc sau nu.

Persoanele cu gene economice pot avea nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate. Medicamentele, intervențiile chirurgicale, îndrumarea unui medic sau o combinație a acestor lucruri pot ajuta la eforturile de scădere în greutate ale purtătorilor de gene economice. Nu este imposibil. Este mai supărător decât media.

ESTI STRESAT

Stresul poate duce direct la creșterea în greutate, în ciuda celor mai bune eforturi de slăbire.

În mod direct, stresul crește producția unui hormon numit cortizol. Deși cortizolul este benefic atunci când este eliberat în cantitate corectă, cortizolul suplimentar declanșează o creștere a zahărului din sânge pentru a produce un răspuns de „luptă sau fugă” ca reacție la orice te stresează. Odată ce stresul se stinge, zahărul din sânge scade și ți se face foame. Este probabil să poftiți mâncare nesănătoasă și, din moment ce sunteți epuizat de reacția de „luptă sau fugă”, sunteți mai predispuși să renunțați la o alimentație slabă.

AI O MINTE NEGATIVĂ.

Energia ta mentală și energia ta fizică sunt conectate. Gândurile, sentimentele și convingerile tale pot afecta modul în care corpul tău simte și reacționează. Dacă aveți o mentalitate negativă cu privire la pierderea în greutate, corpul dumneavoastră poate răspunde fără a pierde în greutate.

Trebuie să vă amintiți să fiți optimist cu privire la obiectivele dvs. de slăbire. Chiar și atunci când călătoria pare provocatoare, amintiți-vă că gândirea pozitivă va produce rezultate pozitive.

REFLECȚII FINALE PRIVIND MOTIVELE CARE NU PIERDEȚI GREUTATE

Dacă ai lucrat din greu pentru a slăbi, dar nu ai avut succes, nu renunța la obiectivele tale. Pot exista mai multe motive pentru care nu slăbești. În majoritatea cazurilor, câteva mici modificări la rutina dvs. ar putea să vă dea rezultate incredibile.

Cele douăsprezece motive de mai sus sunt un excelent punct de plecare pentru a afla de ce nu pierdeți greutatea dorită. Cel mai probabil veți găsi problema în această listă, astfel încât să puteți găsi o soluție. Cu o mulțime de gândire pozitivă și un pic de efort suplimentar, veți începe în curând să vărsați acele kilograme nedorite.