Fără scuze ... ia micul dejun! Știm cu toții că micul dejun este vital pentru o bună performanță a corpului pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, mulți oameni cred, de asemenea, că, dacă vor sări peste această masă, vor pierde rapid în greutate. Adevărul este foarte diferit, deoarece, prin faptul că nu consumă prima masă a zilei, organismul suferă și, în plus, metabolismul încetinește, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.

pentru

Dacă aveți nevoie de o rețetă ușoară, rapidă, gustoasă, ieftină, care să vă ajute să slăbiți, la RecetasGratis o avem pentru dvs.: smoothie cu banane cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate. Acest shake de slăbire, pe lângă faptul că te ajută să slăbești, contribuie la reducerea localizată a burții. Un elixir dietetic!

  • 1 banana coapta
  • 1 cană de iaurt grecesc simplu sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • orez degresat sau lapte de soia
  • ½ cană de ovăz integral
  • 4 lingurițe semințe de in
  • 1 vârf de miere naturală (după gust)
  • 4 cuburi de gheață (sau după gust)

Organizați ingredientele pe masă. Măsurați, cântăriți și rezervați fiecare ingredient înainte de a începe să faceți acest Smoothie de slăbire cu banane Oatmeal.

Truc: Înmuiați ovăzul în apă cu o noapte înainte. A doua zi aruncați apa, strecurați-o și rezervați-o.

Se toarnă toate ingredientele în blender. Bate la viteză mare Y. inteligent! O băutură ușoară, sănătoasă și delicioasă! Și dacă doriți să faceți smoothie-ul cu banane și fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate și mai natural, creați-vă propriul lapte de soia sau lapte de orez.

Serviți acest lucru smoothie cu banane cu fulgi de ovăz pentru a slăbi, garnisit cu semințe de in și să gustăm! O băutură ideală pentru a obține cifra dorită sau pentru a menține linia. Vânzare în timp ce-ți iei rămas bun de la burtă!

Spune-mi cum merge acest minunat elixir și nu uita să faci o fotografie a creației tale și să o împărtășești.

Dacă preferați să vedeți pregătirea pe video, Asigurați-vă că vizitați canalul nostru YouTube pentru a descoperi pas cu pas această rețetă pentru un smoothie cu banane și fulgi de ovăz!

Dacă ți-a plăcut rețeta pentru Smoothie cu banane și fulgi de ovăz pentru a slăbi, Vă sugerăm să intrați în categoria noastră Milkshakes.

scuturare de banane și fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate îi ajută pe cei care vor să obțină o siluetă subțire, hrănindu-i și oferindu-le o băutură pur și simplu delicioasă! Cine a spus că pentru dietă trebuie să suferiți? Caloriile aproximative conținute în acest shake benefic sunt distribuite după cum urmează: 1 banană = 120 calorii; 1 cana de lapte de soia = 150 de calorii; 1 cană de iaurt grecesc = 220 de calorii; 1 cana de ovaz laminat = 75 de calorii; 4 linguri de semințe de in = 220 de calorii; 1 lingură de miere = 64 de calorii.

Total = 849 calorii. Un mic dejun perfect!

Produce sațietate

Unul dintre cele mai apreciate atribute ale acestui Smoothie pentru scăderea în greutate din banane și fulgi de ovăz este că combinația de ovăz, iaurt și semințe de in provoacă o senzație de satietate. Beneficiul acestui efect este reducerea anxietății și, în consecință, rezultate mai bune atunci când vă confruntați cu o dietă. Dar cum funcționează aceste ingrediente separate pentru a obține acest efect?

Ovăzul are carbohidrați cu absorbție lentă, permițând un efect mai lung de sațietate și un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, iaurtul grecesc, datorită consistenței sale groase, cremoase și bogate în proteine, oferă o senzație plăcută de plinătate; depășind caracteristicile deja avantajoase ale iaurtului obișnuit.

Pe de altă parte, fibră conținută în semințele de in creează sățietate în cei care o consumă și fără nici un aport suplimentar de calorii. Poate din acest motiv, conform studiilor, aporturile mari de fibre sunt legate de greutățile inferioare ale corpului. În plus, grăsimile sănătoase din semințele de in ajută la încetinirea creșterii zahărului din sânge. Din acest motiv, este ideal să însoțiți alimentele bogate în carbohidrați, deoarece nivelează zahărul și, prin urmare, controlează apetitul.

Între timp, banana potrivit experților, datorită substanțelor care ajută la eliberarea serotoninei (un neurotransmițător) anxietate calmă, se relaxează și ca rezultat final produce sațietate la nivelul creierului. Mierea, o doză de energie, produce și o anumită sațietate.

Laptele de soia are substanțe care acționează asupra hipotalamusului, un loc din creier unde se află nucleele foametei și satietății. Atâta timp cât ambele nuclee ale creierului sunt echilibrate, corpul va cere doar ceea ce este necesar.

Oferă o mare energie corpului

Organismul uman funcționează zilnic datorită macronutrienților: glucide (numit și carbohidrați, carbohidrați sau zaharuri) și proteine ​​si lipide (grăsimi). Acești nutrienți sunt transformați în energie în corp, astfel încât să poată fi îndeplinite toate funcțiile sale vitale: energie mecanică pentru munca musculară, energie chimică pentru menținerea temperaturii corpului, de exemplu. Energia se măsoară în jouli sau în calorii. Pentru toți oamenii a aport adecvat de energie sau calorii; în special pentru copii, adolescenți, studenți, sportivi, adulți mai în vârstă și oricine utilizează zilnic cantități mari de energie fizică sau mentală.

Ce contribuie ingredientele din acest shake de banane și fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate la energia zilnică de care avem nevoie? În primul rând, să vorbim despre banana, care are o abundență de carbohidrați, care sunt o sursă bună de energie pentru organism. Din acest motiv, este ideal pentru dietele bebelușilor, copiilor, sportivilor sau oricui are nevoie surse sănătoase de calorii. Dar ... de ce este considerată banana fructul perfect pentru recuperarea activităților sportive? Pentru a lui conținut ridicat de potasiu și beneficiile sale pe termen lung, ceva ce băuturile izotonice nu au: antioxidanți, fibre și vitamina B.