grapefruit

Smoothie portocaliu cu dovleac, grapefruit și mango este o băutură bogată și dulce care te va face să slăbești și să te simți mulțumit în timpul zilei. Acest smoothie portocaliu conține cantități mari de vitamina C, datorită mango și portocale, și fibre și beta-caroten, datorită dovleacului și grapefruitului.

Apoi, cunoașteți beneficiile fiecăruia dintre ingredientele sale. La final împărtășim rețeta, astfel încât să o puteți prepara acasă, ușor și rapid.

Beneficii de grapefruit

O jumătate de grapefruit conține 64% din doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina C, precum și cantități mici de proteine, vitamina A, mangan, tiamină, acid folic și magneziu.

De asemenea, grapefruitul este bogat în fibre și apă, cu doar 52 de calorii, deci este unul dintre cele mai puțin calorii fructe.

Grapefruitul conține, de asemenea, o mare varietate de antioxidanți. Unul dintre acestea este licopenul, care sa dovedit a fi reduce riscul de cancer de prostată . De asemenea, ne oferă flavonoide, care au proprietăți antiinflamatoare.

În acest smoothie portocaliu, grapefruitul oferă umezeală celorlalte ingrediente și facilitează procesul de amestecare.

Beneficii de mango

Mango-urile ajută la pierderea în greutate, deoarece conțin fitochimicale care preveni extinderea celulelor adipoase, împiedicând creșterea în greutate. De asemenea, conțin acid malic și acid tartric. Aceste două elemente mențin corpul alcalin și reduc riscul de îngrășare cauzat de rezistența la insulină.

Un mango întreg conține 3 grame de fibre și poate ajuta la îndepărtarea materiei de pe pereții intestinali, ceea ce ajută la procesul de detoxifiere.

Carnea fibroasă a fructului acționează ca un blocant natural al carbohidraților, care ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.

Probioticele sale naturale promovează un intestin sănătos și ajută la reducerea grăsimii din burtă. Doar o ceașcă de mango (165 g) conține:

  • 75% din DZR pentru vitamina C.
  • 25% din DZR pentru vitamina A.
  • Peste 25 de carotenoizi diferiți care ajută la recuperarea rapidă după efort.

În acest smoothie portocaliu, mango are funcția de îngroșare pe care adaugă corp la shake și îl face cremos.

Beneficii de dovleac

Dovleacul este mai bogat în calorii și carbohidrați decât alte legume de acest gen, dar are și mai multe fibre dietetice. O cană de dovleac (116 g) conține 115 calorii și 9 grame de fibre dietetice.

  • Fibrele dietetice vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare și să pierdeți în greutate, reducând rata la care corpul dumneavoastră absoarbe zahărul și glucoza.
  • Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge stabil și descurajează organismul să elibereze insulină nedorită, care va stoca grăsimea.
  • De asemenea, dovleacul este plin de potasiu. 1 cană de dovleac conține 564 mg, adică de trei ori mai mult decât o banană medie.
  • Dovleacul are și cantități mari de vitamina A, alfa-caroten, luteină și zeaxantină care ajută la menținerea vederii sănătoase.

În acest smoothie portocaliu, dovleacul ajută la îmbunătățirea texturii, oferind o consistență cremoasă și o notă dulce.

Beneficii portocalii

Portocala ajută la o digestie mai bună și ameliorează gazele și balonarea stomacului. Prin acidul citric din portocaliu, sistemul digestiv este reglat, asimilează mai bine substanțele nutritive și facilitează digestia alimentelor.

De asemenea, contribuie la sănătatea ficatului. Acest lucru este bun pentru pierderea în greutate, deoarece un ficat sănătos funcționează mai repede și, prin urmare, reduce balonarea și indigestia stomacului. .

  • Este un fruct cu o cantitate mare de fibre care face ca metabolismul să funcționeze mai repede, crescând consumul de calorii.
  • De asemenea, oferă vitamina B, un nutrient care crește acțiunea lipolitică. Adică, îndepărtează în mod natural celulita și toxinele din organism.

Acest lucru este foarte util, deoarece restul ingredientelor din acest smoothie portocaliu pot accelera apariția vergeturilor.

Reteta de smoothie portocaliu

Ingrediente (face 2 porții)

  • ½ ceașcă de dovleac (58 g)
  • ½ ceașcă de mango tocat (82,5 g)
  • 1 linguriță de scorțișoară (5 g)
  • ½ portocaliu în pene
  • 5 nuci
  • ½ ceașcă de suc de grapefruit (125 ml)
  • ½ cană de apă (125 ml)
  • Gheață (după gust)

Pregătirea

  • Tăiați mango și dovleacul în bucăți.
  • Dacă dovleacul este foarte tare, îl puteți fierbe și apoi îl puteți rezerva la frigider până este momentul să îl folosiți.
  • Amestecați toate ingredientele până obțineți o consistență cremoasă și omogenă.
  • Nucile pot fi încorporate în preparat sau tăiate separat și adăugate deasupra pentru a decora smoothie-ul.

Puteți face acest smoothie portocaliu înainte de timp și depozitați la frigider (până la 24 de ore), sau congelați-l în tăvile de cuburi de gheață pentru a le utiliza mai târziu.