Cu siguranță ați auzit de scuturări de slăbire, dar poate nu atât de multe despre dacă funcționează cu adevărat pentru ceea ce promit.

Probabil ați realizat deja că în acest articol nu vom dezvălui niciunul miracol pentru slăbit după excesele părților.

Deci, dacă ceea ce doriți este să căutați diete de slăbit care să funcționeze, mai bine parcurgeți acest alt articol.

Dar dacă vorbim despre shake-uri de curățare, detoxifiere verde, detoxifiere (detoxifiere)…. Aceste produse, care au devenit din ce în ce mai populare, își cresc vânzările după un timpul excesului.

Și este acela, care nu a simțit niciodată remușcări pentru că a ieșit din linie la masa care aruncă prima piatră, precum și care nu a luat niciodată în considerare o strategie sau o dietă de moft pentru a pierde acele kilograme în plus .

Dietele de detoxifiere, bazate pe smoothie-uri, promit să curețe sângele și să elimine toxinele dăunătoare din organism, ba chiar să piardă în greutate într-un timp record. Dar, din păcate, sunt doar promisiuni goale.

De fapt, puteți vedea că cei care promovează și „vând” această dietă, nu explică cum o fac, nici ce ar trebui să elimine. Să analizăm punct cu punct.

Ce înseamnă „detoxifiere”?

Dietele de detoxifiere sunt, în general, intervenții dietetice pe termen scurt menite să îndepărteze toxinele din organism.

De exemplu, o dietă tipică de detoxifiere propune o perioada de post, urmată de o dietă strictă de fructe, legume, sucuri de fructe și apă. Uneori, o „dietă de detoxifiere” include și ierburi, ceaiuri, suplimente și chiar clisme.

Ce promit

  • Organele odihnesc post.
  • Stimulează ficatul pentru eliminarea toxinelor.
  • Acestea promovează eliminarea acestor toxine prin fecale, urină și transpirație.
  • Îmbunătățește circulația.
  • Acestea oferă organismului nutrienți sănătoși (prin „acele” alimente care sunt prescrise).
  • Slăbești în timp record.
  • Sănătate și Bunăstare.

Terapiile de detoxifiere susțin că este o modalitate de a rezolva expunerea la substanțe chimice toxice în mediu și în alimentele care alcătuiesc dieta noastră. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi.

Pe de altă parte, aceste diete susțin, de asemenea, că ajută la diverse probleme de sănătate. Inclusiv obezitate, probleme digestive, boli autoimune, inflamații, alergii, balonare și oboseală cronică (1).

pentru

Realitate

cu toate acestea, cercetarea umană lipsește privind dietele de „detoxifiere” și studiile publicate suferă limitări semnificative (2,3).

În acest sens, deși unele persoane declară că se simt mai concentrate și mai energice în timpul și după dietele de detoxifiere, aceasta se poate datora eliminarea alimentelor ultraprelucrate. Cum ar fi alcoolul, tutunul, obiceiurile proaste și alte substanțe nesănătoase din dietă.

În plus, este posibil să primiți și vitamine și minerale care vă lipseau anterior prin consumul crescut de fructe și legume. De fapt, acestea sunt alte alimente care nu pot lipsi într-un frigider sănătos.

Nu funcționează „dieta de detoxifiere”, ci o dietă care crește consumul de alimente REALE va fi întotdeauna benefică pentru sănătate. Adăugând și faptul că nu mai practica obiceiuri dăunătoare.

De exemplu, există unele dovezi în studiile la animale că coriandrul, o algă numită Chlorella și diferite tipuri de acizi și pectine din fructe pot ajuta la eliminarea metalelor toxice și a poluanților organici (4).

De fapt, foarte puține studii științifice au investigat eficacitatea dietelor „detox” pentru pierderea în greutate (5).

Deși unii oameni pot pierde rapid o mulțime de greutate, acest lucru pare a fi din cauza pierderii de lichide și glicogen, mai degrabă decât a grăsimilor. Prin urmare, această greutate este de obicei recâștigată rapid după ce începeți să mâncați normal.

Să luăm un exemplu

Efectele „dietei de detoxifiere cu lămâie” au fost studiate recent la femeile coreene supraponderale. Consistă în consumul a 7 zile doar un amestec de sirop de arțar sau palmier organic și suc de lămâie.

Această dietă a redus semnificativ greutate corporala, indicele de masa corporala, media de grăsime corp, raportul talie-șold și circumferința taliei. Pe lângă reducerea markerilor de inflamație din corp (6).

Adică, rezultatele indică, de asemenea, un efect benefic asupra hormonilor prin reducerea rezistenței la insulină și a nivelurilor circulante de leptină.

Dar desigur, dacă o dietă de detoxifiere implică restricție calorică severă, atunci cel mai probabil va provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Cu toate acestea, acest tip de dietă probabil nu va duce la rezultate pe termen lung dacă nu vă schimbați stilul de viață în același timp. Ceva care nu se întâmplă de obicei, deoarece nu există un tip de reeducare nutrițională.

Oferă vreun avantaj?

Să analizăm această frază cu atenție și în context. Există câteva aspecte ale dietelor de detoxifiere care pot avea beneficii pentru sănătate:

  • Evitați metalele grele și poluanții organici persistenți.
  • Elimină obiceiurile dăunătoare (alcool, tutun, sedentarism).
  • Fa mai multe excercitii.
  • Includerea mai multor fructe și legume.
  • Mănâncă alimente REALE, hrănitoare și sănătoase.
  • Evitați alimentele ultra-procesate.
  • Consum mai mare de apă.

Acum, dacă vă dați seama, toate aceste beneficii vorbesc despre comportamente de sănătate asociate acestor regimuri. Adică beneficiile sunt date de obiceiurile bune dobândite. Nu pentru orice situație miraculoasă care se întâmplă în timpul unei „diete de detoxifiere”.

Respectarea acestor linii directoare este în general asociată cu îmbunătățirea stării de sănătate, indiferent dacă este sau nu „detoxifiere”.

Ce trebuie să știți (și să faceți)

Trăim tot timpul cu substanțe toxice, asta este o realitate. Dar o „dietă de detoxifiere” nu este soluția.

Un suc, suc sau smoothie este DOAR asta. Nu au proprietăți magice. De fapt corpul tău face o treabă perfectă de „curățare” fără niciun ajutor suplimentar.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile, bazați-vă dieta pe alimente reale, faceți exerciții zilnice, repetați. Aceasta este cea mai bună formulă. Schimbările rapide sunt nesănătoase pe termen scurt.

Ne pare rău, nu există altă modalitate decât munca zilnică de a vă bucura de o sănătate optimă pentru viață. Desigur, nu trebuie să o faci singur.

Dacă nu sunteți sigur cum să o faceți, avem mii de profesioniști în apropiere. Găsește-l pe cel perfect pentru tine.

Despre autor

Dario Santana
Antrenor personal certificat în Institutul Profesional pentru Sănătate

Tehnician în nutriție adaptat sportului

Antrenor de nutriție pentru fitness la Federația Europeană Fitness & Pilates