oamenii

Gustarea între ore este aproape inevitabil. Ceea ce ne stă în putere este să o facem într-un mod sănătos și benefic pentru sănătatea noastră. Ce alimente ar trebui să alegem pentru a le face așa?

Obtine o greutate adecvată iar un echilibru nutrițional bun depinde, de multe ori, de aporturile non-principale (prânz și gustare la jumătatea dimineții). O gustare dezordonată poate ruina o dietă bună și ne poate împinge să mâncăm mai multe produse care nu ne convin, astfel încât toate eforturile de mic dejun, prânz și cină să fie fără efect. Este foarte dificil să rezisti tentației de a nu ciuda dacă îți este foame, dar poți alege alimente care ne ajută să ne menținem alimentație corectă și să fii mai sănătos.

Mănâncă primul lucru pe care îl vezi

Principala problemă cu neprogramarea micșorării este că, de îndată ce senzație de foame, Ne putem arunca în frigider sau în cămară pentru a lua primul lucru pe care îl vedem. Acest lucru generează un mecanism periculos, deoarece, deși îndepărtează imediat dorința de a mânca, se întorc într-un spațiu de timp foarte scurt. Motivele? Cele mai multe dintre ciocănind Nesănătoase cauzează creșteri ale zahărului din sânge, prin care nivelul zahărului din sânge se mișcă brusc în sus și în jos. Apoi corpul cere din nou mâncare și se mâncă din nou. În plus, trebuie luat în considerare faptul că atunci când există aceste vârfuri de glucoză, se eliberează o cantitate mare de insulină. Aceasta este depozitată în corp sub formă de grăsime, deci un mic ciocănit poate fi motivul pentru care cantitatea continuă să crească și dieta să scadă.

În plus, gustările nesănătoase, bogate în grăsimi și carbohidrați simpli (absorbiți rapid), trezesc adesea creierul zone de plăcere și recompensa, așa că imediat mintea noastră ne va cere mai mult.

Trei propuneri sănătoase

Dar există câteva gustări care se dovedesc opțiuni foarte bune să „gustăm” într-un mod inteligent și sănătos pentru corpul nostru. Dacă optăm pentru propuneri sărate, acestea sunt trei de reținut:

Somon. Este unul dintre alimente cele mai hrănitoare din lume. Proteinele sale au o valoare biologică ridicată. Este bogat în vitaminele A, D, B12 și B6, în calciu, seleniu, magneziu și iod. În plus, acizii săi grași esențiali, cum ar fi omega-3, sunt sănătoși pentru inimă. Pentru aperitive, afumatul este perfect. Există multe modalități de a-l încorpora în tartine, pâine prăjită, mini salate ..., care vă permit să variați și să apreciați aroma sa de căi diferite.

Șuncă serrano. Fără îndoială, este unul dintre cele mai semnificative produse culinare. Și vestea bună este poate fi consumat chiar dacă urmezi o dietă. Acizii săi grași sunt foarte sănătoși, iar proteinele sale au o valoare ridicată. Este bogat în calciu și fier și nu conține carbohidrați. Atunci când îl alegeți, trebuie să țineți cont de diferitele tipuri care sunt oferite pe piață. Pe de o parte, există porcul iberic, cu soiurile sale de șuncă de ghindă, șuncă de momeală de câmp și șuncă de momeală; pe de altă parte, bucățile de porc alb, din care provine șunca Serrano. A toast la mijlocul dimineții de șuncă serrano cu pâine integrală de grâu, roșii și puțin ulei de măsline extravirgin este un aliment mai mult decât complet.

Pateu. Acest derivat din carne care aparține grupului de cârnați. Prin urmare, este bogat în proteine. De asemenea, conține mult fier, vitamina A, vitamina B12 și contribuția sa de vitamina B5 și vitamina B2 (riboflavină) sunt considerabile, care acționează împotriva anxietății și stresului. Poate fi consumat singur, ideal cu pâine integrală sau cu alte alimente. Singura măsură de precauție de care trebuie să ții cont este că conține multă sare, de aceea, persoanele hipertensive ar trebui să-și modereze consumul, precum și cele cu colesterol foarte ridicat. Dacă nu, bucură-te de el, deoarece este un aliment care dă mult joc și a cărui aromă este foarte plăcută în orice moment al zilei.

Verifică ce mănânci

Alege bătăi inteligente nu poate fi lăsat la improvizație. Știți deja că este suficient să aveți întotdeauna două sau trei alimente acasă, cum ar fi somonul și șunca serrano, pentru ca acele mese intermediare să poată fi făcute într-un mod mai sănătos. Includeți-le în lista dvs. de cumpărături și verificați în mod regulat ce mâncați. Adesea, nu suntem conștienți de cantitatea de produse inutile pe care le consumăm pe parcursul zilei și care, în cele din urmă, ne fac să ne simțim mai grei și să ne îngrășăm. Dacă vi se întâmplă, faceți următorul test: punct pe o hârtie tot ce mănânci, chiar și o bucată de pâine, din momentul în care te ridici până te culci. În acest fel veți realiza această tulburare și ciocănit necontrolat s-ar putea să vă boicoteze intenția de a duce o viață mai sănătoasă.