Astăzi, cel mai căutat de femei este un fund bun și este din motive evidente.

Lasă-o pe Eva Andressa să ne ajute cu un antrenament bun pentru a lucra acei fesieri și picioare.

Cuprins

Fese ca ale Eva Andressa

Dacă vrei să ai un fund tonifiat, antrenează-ți fesierii cu Eva Andressa.

Să fim cinstiți, bărbații iubesc o femeie cu picioare bune și cu fundul ferm, iar femeilor care le place le place să-l arate.

Spre deosebire de alți mușchi, fundul este greu de ascuns și trece în fața ochilor sutelor de oameni în fiecare zi.

Fie că purtați o rochie sau pantaloni scurți pentru a merge la fugă, este imposibil să o ascundeți.

Așadar, vă vom învăța cum să o lucrați, astfel încât să o puteți purta în public.

Cu doar câteva ore pe săptămână, antrenându-vă gluteii și picioarele în sala de sport, fundul dvs. va deveni cel mai bun prieten al dvs.

Eva Andressa este un model de fitness care, credeti sau nu, nu prea avea fundul.

Transformarea Eva de când era tânără până acum a fost incredibilă.

După ce a muncit din greu și și-a antrenat glutele doar de câteva ori în fiecare săptămână, a reușit să obțină unul dintre cele mai faimoase funduri de azi.

Dar nu doar antrenamentul a ajutat-o ​​pe Eva Andressa să realizeze acea transformare incredibilă.

Eva urmează și o dietă care promovează câștigul muscular.

Și completați-vă dieta cu suplimente musculare bune, cum ar fi proteine.

În cazul dvs., vă vom recomanda Iso 100 de la Dyamtize.

Acum, dacă ceea ce ne interesează.

Să mergem cu pregătirea pe care ea o are pentru tine. Mai întâi să vedem unul câte unul exercițiile pe care ea le recomandă să le facă.

Antrenează-ți fesierii cu Eva Andressa

Vom efectua 4 seturi de exerciții cu aproximativ 60 de secunde de odihnă între fiecare dintre exerciții și 4 minute de odihnă între seturi.

Mai întâi trebuie să faceți o încălzire de 7 minute mergând, dar rapid și intens.

Odată ce ați terminat un set de 4 exerciții, ar trebui să vă odihniți 4 minute și să repetați ciclul de încă 3 ori.

Când terminați antrenamentul, faceți 7-10 minute de mers rapid pentru a vă răcori.

1- Infrângere inversă

Este un exercițiu excelent pentru creșterea ischișorilor și a gluteilor. Asigurați-vă că atunci când vă îndoiți genunchii nu trec de nivelul degetelor de la picioare.

Antrenează fesierele cu Eva Andressa făcând între 15 și 20 de repetări pentru fiecare picior.

2- Deadlift românesc

Cheia acestui excelent exercițiu pentru ischiori și iscălii este că genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Când o faceți, ar trebui să simțiți cum se întind hamstrings. Când picioarele și spatele sunt întinse, strângeți-vă glutele.

Antrenează-ți fesierii cu Eva Andressa făcând 12 repetări. Durează 4 secunde pentru a coborî.

3- Bucle pentru jambiere

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de mașina de curlare a hamstringului. Când o faceți, asigurați-vă că nu vă folosiți spatele pentru a finaliza mișcarea, ar trebui să funcționeze doar picioarele. Scopul utilizării acestei mașini este de a focaliza exercițiul numai pe ischiori și pe fesieri.

Faceți 15 repetări și durați 4 secunde când coborâți.

4- Squat sumo cu gantere

Luați o ganteră cu o greutate bună și așezați-o între picioare. Apoi, separați-vă picioarele formând o deschidere mai largă decât cea a umerilor.

Degetele de la picioare ar trebui să arate ușor, ținând spatele drept îndoiți genunchii până când ajungeți la înălțimea unui scaun (Ca și cum ați fi așezat).

Folosind picioarele și fesierele, reveniți la poziția de plecare. În partea de sus a mișcării, strângeți-vă glutele.

Pentru acest exercițiu faceți 20 de repetări.

Bucurați-vă de antrenamentul Eva Andressa și încorporați-l în rutina dvs. săptămâna aceasta.

Exercițiu suplimentar de către Eva Andressa pentru tine

Nu ne-am putea spune la revedere fără să vă oferim un ultim videoclip și este că un antrenament pentru picioare și fese nu este complet dacă nu vă exercitați vițeii.

Eva Andressa recomandă exercitarea vițeilor cu exercițiul vițelului în picioare, o puteți face pe o mașină așa cum ne arată în imagini sau, de asemenea, cu o bară.

Vă recomandăm să o faceți după ce ați terminat antrenamentul anterior.

Puteți face 4 seturi de 20 de repetări.

rutină

În secțiunea noastră de exerciții puteți vedea cum se execută corect această mișcare.

Sper că v-ați bucurat de acest antrenament excelent pe care Eva îl lasă și îl va pune în practică mâine.

Pentru a termina și a ne lua la revedere, vrem să vă recomandăm să citiți ghidul nostru pentru creșterea masei musculare, care vă va ajuta, fără îndoială, în căutarea de fese mai bune.

Și dacă doriți să adăugați presă la rutina dvs. pentru picioare și fese, vă vom arăta în următoarea infografică cum ar trebui să vă poziționați picioarele pentru a lucra fiecare dintre mușchii picioarelor.

Infografie Variații de presă a piciorului

Ultima actualizare la 11.01.2021/Linkuri afiliate/Imagini API pentru afiliați

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână