obțineți

Pe măsură ce începem călătoria de slăbire, devenim din ce în ce mai conștienți de diferiții factori care ne pot împiedica sau stimula progresul. În timp ce dieta, exercițiile fizice și obiceiurile bune sunt, fără îndoială, benefice pentru un efect sănătos asupra vieții, apar întrebări despre cât de esențial este somnul pentru a pierde în greutate.

Deci somnul te ajută să slăbești? Deși pierderea în greutate în timp ce dormi nu este tocmai răspunsul, primul îl afectează cu siguranță pe cel din urmă. Au existat numeroase studii care arată că somnul de noapte bun și consistent poate ajuta corpul nostru să funcționeze la niveluri optime, având un impact uriaș asupra pierderii în greutate și întreținere. Iată 6 moduri în care somnul te poate ajuta să slăbești.

6 MODURI DE ADORMARE POT AFECTA PIERDEREA DE GREUTATE

  1. SOMNUL ÎNTÂREZĂ ZONA DE DECIZIE ÎN CREIER:—Lobul frontal al creierului este responsabil pentru luarea deciziilor și controlul impulsurilor. Când nu dormim suficient, activitatea din lobul frontal este diminuată, ceea ce face să fie mai probabil să luăm decizii slabe cu privire la alimentație și viață. După un somn bun, creierul nostru este alert și echipat pentru a ne ajuta să luăm decizii care ne apropie de obiectivele noastre de slăbire.
  2. SOMNUL MAI MIC înseamnă MAI MULTE CORTISOL:Somnul ușor este legat de nivelurile ridicate de cortizol, hormonul care joacă un rol important în răspunsul la stres și reglarea metabolismului. Atunci când creierul simte că organismul nostru trebuie să scadă intensitatea deoarece se simte obosit, cortizolul joacă un rol în scăderea ratei metabolice pentru a stoca grăsimea pentru energie. Este de la sine înțeles că, dacă aveți un nivel ridicat de cortizol și încercați să slăbiți, depozitarea grăsimilor trebuie evitată cu orice preț.
  3. O CALITATE MAI BUNĂ DE ADORM, MAI MULTE ENERGII DE EXERCITAT:—Un alt factor important în pierderea în greutate este arderea grăsimilor prin exerciții fizice. Când corpul nostru nu are suficientă odihnă, este mai puțin probabil să dorim să participăm la activități fizice și mai probabil să stresăm, să mâncăm și să acționăm impulsiv. Prioritizarea unui minim de 7 ore de odihnă mentală și fizică ne pregătește să avem o zi sănătoasă și productivă.
  4. DORMITUL DREPT are avantaje restaurative:—Dormirea suficientă poate promova recuperarea mentală și fizică care vă sprijină în călătoria de slăbire. Acest lucru este valabil mai ales dacă obiceiurile dvs. de scădere în greutate includ exerciții fizice intense pentru a arde grăsimi și a construi o masă sănătoasă. Dezvoltarea musculară necesită cantități mari de odihnă și restaurare. Asigurați-vă că dormiți adecvat pentru a vă asigura că corpul dvs. primește timpul de recuperare de care are nevoie.
  5. O ADORMARE NECUVORATĂ POT CAUZA DESECHILIBRE HORMONALE:—În reglarea foamei sunt implicați numeroși hormoni. În timp ce hormonul leptină este implicat în scăderea foametei și a grelinei în creșterea sa, endocanabinoizii sunt legați de pofta de gustări sau sandvișuri. O odihnă neadecvată a nopții poate provoca modificări în echilibrul delicat al acestor hormoni, ducând la a mânca în exces sau să vă delectați cu mâncarea a doua zi.
  6. POCUL SOMN POT CAUZA REZISTENȚA LA INSULINĂ:- Nivelurile ridicate de cortizol care apar din somnul slab au capacitatea de a face celulele mai rezistente la insulină. Pe măsură ce celulele devin mai rezistente, absorb mai greu glucoza din sânge. Aceste niveluri ridicate de glucoză care rezultă din absorbția slabă determină organismul să producă mai multă insulină. Un ciclu constant de rezistență ridicată la glucoză și insulină poate duce la un risc crescut de diabet și obezitate.

6 SFATURI PENTRU UN DORMIT DE NOAPTE BUNĂ

Recunoașterea modului în care somnul și pierderea în greutate sunt legate de un stil de viață sănătos este esențială pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele. Cu toate acestea, între zilele aglomerate, nopțile nedormite, supra-stimularea și gestionarea stresului vieții de zi cu zi, adesea nu este ușor să dormiți bine.

Obținerea somnului recomandat de 7 până la 9 ore pe noapte începe cu încorporarea unor obiceiuri sănătoase, tehnici de relaxare și dezvoltarea unor rutine consistente de culcare. Iată 6 sfaturi pentru a vă ajuta să vă odihniți o noapte sănătoasă.

Ai nevoie de ajutor pentru a slăbi? Ați încercat diferite diete pe cont propriu, fără rezultate de durată? Dacă locuiți în orașele Tomball, Spring, Cypress sau Houston, aruncați o privire la Planul nostru medical de slăbire.