personală

Știi cum să-ți controlezi greutatea? Îți cunoști echilibrul caloric? Cum afectează greutatea corporală? Aflați de ce Jawbone Up este un aliat excelent pentru a vă controla variabilele.

Bilanțul caloric (zilnic) nu este altceva decât diferența dintre caloriile consumate (consum caloric) și cheltuielile acestora pe parcursul zilei (cheltuieli calorice).

Vorbim despre un echilibru caloric pozitiv (BC de acum înainte) atunci când ingerăm mai multe calorii decât este necesar pentru a înlocui căldura pierdută de corp și un echilibru caloric negativ atunci când este invers. Din punct de vedere practic și, în linii mari, cu un BC pozitiv am câștiga în greutate în timp ce cu un BC negativ l-am pierde.

Într-un mod mai specific, ecuația pentru calculul BC ar fi următoarea:

Echilibru caloric = Consum caloric - (Rata metabolică de odihnă + Activitate fizică + Termogeneza alimentelor)

Să vedem acum mai detaliat fiecare dintre variabile și cum Jawbone Up poate oferi suport interesant pentru controlul lor:

Aport caloric: Cu siguranță, numărarea caloriilor pentru orice control al dietei este ceva destul de obositor. Deși există unele sisteme care facilitează sau standardizează măsurătorile, în majoritatea cazurilor acestea sunt prea manuale (numărarea pumnilor, lingurilor sau canelor de alimente, cântărirea cantităților, măsurarea lichidelor ... etc. și apoi efectuarea de calcule matematice pe baza datelor înregistrate).

Jawbone Up ne oferă mai multe metode de control, de la cea mai manuală (specificați cantități specifice) până la cea mai automată (înregistrarea codurilor de bare a unui produs alimentar), toate prin intermediul aplicației smartphone în sine. O interfață ne ghidează să ne completăm aportul într-un mod intuitiv, în același timp în care acest aliment este adăugat la totalul caloric zilnic, obținându-se astfel consumul caloric.

Rata metabolică de repaus (metabolism bazal): RMN este energia necesară pentru menținerea țesuturilor și a activității celulare a corpului, precum și pentru susținerea circulației, respirației sau a proceselor intestinale și renale.

Prin inserarea datelor utilizatorului în timpul configurației inițiale a Jawbone Up, sistemul aplică automat o valoare standard a metabolismului bazal, deci nu este necesar să faceți niciun tip de operație sau calcul suplimentar pentru a stabili a noastră.

Activitate fizica: Energia consumată de activitățile fizice este cea mai variabilă parte a necesităților energetice zilnice. Există diferențe între oameni și între zile diferite pentru aceeași persoană. Cu acest scenariu, nu pare adecvat să se stabilească o valoare constantă a necesităților calorice cu un studiu simplu sau cu o formulare standard, dar este necesar pentru o eficacitate mai mare pentru a controla cheltuielile zilnice legate de activitatea fizică și, prin urmare, a înlocui caloriile necesare pe baza pe aceste date.

În cadrul conceptului de activitate fizică am putea distinge două grupuri mari: pe de o parte,activitate fizica așa-numitele corespunzătoare, care cuprind acele sarcini zilnice care sunt necesare din punct de vedere economic pentru viață (deplasarea la serviciu, activități de lucru etc.) sau, de exemplu, sarcini casnice opționale (bricolaj, grădinărit, curățare ...); Într-un set separat am plasaexercițiu fizic și sport, care monopolizează concepte largi precum jocuri, antrenament, competiții, reabilitare, mers pe jos ...

Am comentat că cele mai mari diferențe în cheltuielile calorice între oameni și între zile rezidă în principal în cheltuielile calorice pentru activitatea fizică. Și tocmai aici, dispozitive precum Jawbone Up ne oferă o calitate și o simplitate suplimentare greu de comparat cu restul ofertei de pe piață.

În ceea ce privește activitatea fizică, brățara Up înregistrează numărul de pași parcurși pe parcursul zilei prin accelerometru. Și această valoare, prin datele inițiale inserate în timpul înregistrării utilizatorului, calculează volumul în kilometri parcurși pe parcursul zilei. Toate acestea, fără ca utilizatorul să facă absolut nimic, purtați doar brățara.

Pentru exerciții fizice și sport, software-ul Up are posibilitatea sincronizării cu mai multe programe de control, cum ar fi Runkeeper sau My Fitness Pal, care fac activitatea desfășurată în acel interval de timp mult mai precis monitorizată.

Și dacă, din orice motiv, utilizatorul nu poate pune brățara sau activitatea nu este compatibilă cu niciunul dintre software-urile disponibile pentru sincronizare, există întotdeauna posibilitatea de a introduce manual exercițiul efectuat (timp, intensitate, disciplină ...).

Termogeneza alimentelor: ultimul dintre factorii care determină consumul caloric zilnic este efectul termic al alimentelor în timpul digestiei. Această rută reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile calorice totale zilnice. Deși individualizarea și controlul acestei variabile sunt dificile, elemente precum procentul de macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), utilizarea condimentelor, cofeinei sau cantitatea de alimente sunt monitorizate prin meniurile aplicației Up. De la Jawbone, deci, din nou, avem câteva informații suplimentare despre asta.

În concluzie, Deși procesul de control al echilibrului caloric zilnic poate fi un pic obositor, instrumente precum Jawbone Up și aplicația sa pentru smartphone-uri simplifică mult viața noastră de zi cu zi, oferindu-ne mult mai multe informații decât putem avea manual. Utilizarea continuă a software-ului face ca sarcinile de control să fie din ce în ce mai automate și mai simple, motiv pentru care timpul necesar controlului menționat este redus, în același timp în care înregistrăm automat bilanțul nostru caloric zilnic. Controlul automat al activității fizice (brățara înregistrează pașii zilnici) și posibilitatea unei sincronizări simple cu o multitudine de aplicații de fitness pentru înregistrarea exercițiilor fizice și a sportului fac din Jawbone Up un dispozitiv extrem de recomandat pentru controlul echilibrului caloric.

Pe scurt, să te cunosc mai bine.

Alejandra Roberti (1993). Nutriție adecvată și echilibru caloric. PubliCE Standard

Sears, B. Zona. Regan Books (Harper Collins). New York, NY. (o mie noua sute nouazeci si cinci)

Distribuiți acest articol pe rețelele de socializare!

Stimate cititor, sperăm că acest articol ți-a fost util. Dacă credeți că poate ajuta pe alții, vă invităm să îl împărtășiți prin oricare dintre aceste opțiuni.

Primiți articole noi în e-mail!

Dacă ți-a plăcut acest articol poți să te abonezi și să primești prin e-mail toate noutățile de pe blogul nostru