aproximativ secunde

Abonați-vă la Vitónica

Efectuarea unei tehnici corecte a exercițiilor este esențială pentru a evita orice tip de leziune, precum și pentru a fi pozitiv pentru a continua să progresăm în mărcile noastre. Dacă puteți creșteți flexibilitatea la glezne, vă puteți îmbunătăți genuflexiunile și ascensiunile, deci să explicăm cum.

În mod normal, atunci când vrem să realizăm o ghemuit profund, suntem limitați de flexibilitatea gleznelor care nu ne permit să ne ținem călcâiele pe pământ în timp ce stăm ghemuite sau chiar în poziția inițială pentru a efectua greutăți.

Extinderea gambei și soleul

Primul pas pe care trebuie să-l facem este analizează flexibilitatea noastră actuală, Pentru a face acest lucru, ținem o bară gratuită fără discuri pe trapez și ne ghemuit cât mai adânc posibil. Când suntem jos, ghemuiți, evaluăm unghiul pe care solul îl formează cu tibia și apoi procedăm la întinderea vițeilor la maxim.

Cel mai bun mod de a vă întinde vițeii este prin utilizarea a două mașini diferit: unul dintre ei este mașina de vițel în picioare și cealaltă așezată. Pe aparatul pentru vițel în picioare, ridicăm tocurile blocând genunchii și apoi coborâm tocurile la maxim, menținând genunchii în poziția de blocare. În acest fel, ne vom asigura că atât soleul, cât și gastrocnemiul sunt complet întinși.

Dacă deblocăm genunchii, gemenii nu vor face cursul complet. Asa de ținem această întindere completă timp de aproximativ 15 secunde. Ne odihnim relativ puțin și creștem puțin greutatea, făcând aproximativ trei sau cinci repetări.

Apoi mergem la mașina de ridicat călcâiul așezat sau putem realiza chiar și o ridicare a tocului pe bancă cu două gantere, pentru a realiza o întindere mai mare a soleului. Metodologia ar trebui să fie aceeași ca în cazul precedent: menținem întinderea timp de cincisprezece secunde, odihnindu-ne timp de aproximativ 5 secunde și mărind treptat din nou greutatea, pentru un total de cinci sau șase repetări totale.

Doar cu aceste exerciții vom realiza ca vițeii să atingă lungimea maximă în acea zila. După efectuarea acestor exerciții, încercăm din nou să prindem bara și să ne ghemuit într-o ghemuit profund și să verificăm dacă am obținut o flexie mai mare decât înainte.

Îmbunătățirea acestei flexibilități este pozitivă nu numai pentru a îmbunătăți tehnica și adâncimea ghemuitului nostru, ci și pentru că ne permite să avem o postură mai verticală a trunchiului, reducând astfel stresul ambelor genunchi și al spatelui.

Împărtășește-ți creșterea flexibilității și îmbunătățește-ți genuflexiunile și impasurile