Pentru a fi printre cei mai buni este necesar formarea de ore lungi, dar și alți factori precum angajamentul, efortul, dieta și genetica joacă un rol. În acest articol vă explicăm de ce fiecare dintre ele este necesar pentru ca un sportiv să atingă cel mai înalt nivel.

sportiv

Ce este un atlet de elită?

Literal, pentru ca un atlet să fie considerat un atlet de elită, este necesar să se efectueze o serie de proceduri birocratice. Lăsând deoparte aceste tipuri de tehnicități, putem defini un atlet de elită sau de nivel înalt ca un individ care, datorită geneticii favorabile și a efortului și sacrificiului continuu, reușește să fie în vârful practicii sportive, atingând înălțimi de performanță ridicată și cele mai mari note.

Care sunt fazele prin care trece până devine?

Se consideră că un sportiv care prezintă mari capacități sportive durează între 8 și 12 ani, antrenând în medie 3 ore pe zi (regulă de 10.000 de ore), pentru a deveni un atlet de elită, urmând să trecem în revistă fazele de antrenament pe care se estimează trebuie urmat pentru a-l realiza:

Factori care influențează să devină un atlet de elită

Ce este nevoie pentru a fi un atlet de elită? Aceasta este o întrebare pe care v-ați pus-o cu siguranță la un moment dat, când ați văzut cum au fost bătute brandurile sportive care păreau de netrecut sau când ați contemplat performanța fizică intensă a acestor sportivi, care pare de neatins pentru alte ființe umane. Poate fi, de asemenea, că te dedici sportului profesionist și lucrezi pentru a fi un atlet de elită sau că ești deja.

În oricare dintre cazuri, atingeți acest nivel de excelență în practica sportivă Este o consecință a antrenamentului constant? Genetica individului are ceva de făcut?

Răspunsul la aceste ultime două întrebări este afirmativ în ambele cazuri și este acela, Atât factorii genetici, cât și cei de mediu sunt implicați în dezvoltarea unui sportiv de elită, dar există mai multe elemente comune care par să coincidă:

  1. Bună adaptare: Un sportiv de nivel înalt are de obicei o bună adaptare la mediu, în general este o aptitudine necesară pentru a se adapta la condițiile de competiție ridicată atât la nivel fizic, cât și la nivel psihologic și comportamental, deoarece aceste aspecte pot avea un impact mai mare pe performanța lor bazată pe capacitățile lor de adaptare. Dedicarea pentru sportul de nivel înalt necesită sacrificii pe care sportivul trebuie să fie dispus să le asume pozitiv.
  2. Mare control al abilităților motorii: Este foarte important ca sportivul să aibă un mare control motor și abilități de învățare, ceea ce permite îmbunătățirea rapidă a performanței. În general, un sportiv performant tinde să aibă capacitatea și facilitatea de a desfășura diferite activități sportive.
  3. Mediu favorabil: Sprijinul antrenorului, familiei și prietenilor este important, un mediu stabil și favorabil poate face diferența în anumite situații. Tot mai mulți antrenori se antrenează la nivel psihologic pentru a putea însoți și stimula sportivul într-un mod pozitiv.

Genetica ta

Factorii genetici ai unui sportiv de elită determină anumite abilități care favorizează sportul, cum ar fi:

  • Abilitati motorii.
  • Caracteristici antropometrice.
  • Absența tulburărilor cronice incompatibile cu sportul.
  • Gradul de predispoziție la anumite tipuri de leziuni.

Cu cât genetica este mai favorabilă, cu atât rezultatele obținute cu antrenamentul sportiv sunt mai bune.

Factorii de mediu în dezvoltarea sa

În plus față de genetică, factorii de mediu sunt la fel de importanți în pregătirea și pregătirea unui sportiv de elită. Printre acestea, de exemplu, sunt:

  • După ce ați practicat mulți ani un antrenament adecvat conceput și adecvat pentru sportiv.
  • Am avut un antrenor profesionist, care a reușit să consolideze capacitățile sportivului.
  • Nu a prezentat leziuni care au interferat cu performanța în momente cheie sau au practică sportivă limitată.

Campionii olimpici au anumite caracteristici genetice?

Deși am explicat deja că performanță sportivă îmbunătățirea prin antrenament fizic regulat și chiar prin ajustări nutriționale, genetica joacă, de asemenea, un rol.

Până în prezent, sunt cunoscute mai multe gene asociate cu performanța sportivă (în putere și rezistență) și susceptibilitatea la leziuni ligamentare. În general, genele cu variante asociate cu performanța sportivă sunt grupate în trei grupe:

  • Gene care afectează structura musculară.
  • Gene care afectează structura ligamentelor
  • Gene cu funcție cardiorespiratorie. Iată care sunt genele care afectează producția de energie, precum și cele care intervin în diferite procese metabolice.

Gena ACTN3

Gena ACTN3 generează o proteină esențială în procesul de contracție musculară, dar acesta este un exemplu de pierdere a funcției care implică o îmbunătățire a unui anumit tip de sport. Sportivii care au o copie modificată a genei, au un nivel redus de proteine ​​sau nu sunt formate, în acest caz sunt favorizate sporturile de anduranță, dar este negativ pentru sprinteri. La persoanele cu variante funcționale se întâmplă opusul, dacă există sinteză proteică, este favorizată producția de fibre musculare numite „rapide” și sporturile de viteză sunt favorizate.

Gena COL1A1 și leziunile ligamentare

Gena COL1A1 codifică o componentă a colagenului de tip 1. Acest tip de colagen se găsește în majoritatea țesuturilor conjunctive, osului, corneei, dermului și tendonului.. Anumite variante ale acestei gene reprezintă un avantaj competitiv, deoarece reduc riscul de a suferi leziuni ligamentare, Dacă nu prezentăm această variantă de protecție, avem un risc egal cu cel al restului sportivilor.

Gena care reglează volumul de sânge

O altă genă care influențează performanța sportivă este cea care generează enzima de conversie a angiotensinei (ECA), implicat în sistemul renină-angiotensină-aldosteron și care joacă un rol esențial în reglarea volumului sanguin, a tensiunii arteriale și a echilibrului electrolitic. Anumite variante ale acestei gene sunt legate de o scădere a rezistenței periferice, îmbunătățind activitatea cardiovasculară, permițând mai mult sânge și oxigen să ajungă la mușchi. Această variantă este mai frecvent întâlnită la sportivii de anduranță.

Forța sau rezistența?

Alegerea tipului de sport se bazează pe multe criterii și logic pe preferințele și abilitățile sportivului, în ceea ce privește contribuția genetică

În articolul nostru de pe blog Rezistență aerobă și anaerobă: ești alergător pe distanțe lungi sau sprinter?, este descrisă predispoziția genetică de a excela în sporturile aerobice (de rezistență) sau anaerobe (de forță), oferind mai multe informații despre acest subiect.

Angajament, sacrificiu și instruire: trei piloni fundamentali

Angajamentul, sacrificiul și antrenamentul sunt esențiale pentru a atinge notele și performanța sportului de elită. Antrenamentul constant este esențial pentru ca copiii și tinerii să devină sportivi de elită. Cei care au devenit unul au început să joace sport în jurul vârstei de 9 ani, remarcându-se încă din copilărie pentru calități precum agilitatea, forța, viteza sau rezistența cardiovasculară.

Pe măsură ce copilul crește, cu atât cerințele tehnice ale unui sport sunt mai mari. Din acest motiv, antrenamentul trebuie să urmeze un model personalizat, adaptându-se la nivelul de maturitate al sportivului. Nivelul psihologic poate fi, de asemenea, decisiv în cariera copilului sau a tânărului, influențând aspecte precum perseverența sau capacitatea de învățare.

Teoria angajamentului sportiv

Este necesar un grad ridicat de angajament pentru a face față vicisitudinilor care pot apărea în cariera sportivului.

Așa-numita teorie a angajamentului sportiv (Carpenter și colab., 1993; Scanlan și colab., 1993a, 1993b), afirmă că angajamentul menționat față de sport și antrenament este legat de elemente precum distracția, împlinirea personală sau recunoașterea socială, printre altele.

În cele din urmă, instruirea este esențială pentru îmbunătățirea propriilor condiții.

Figura antrenorului nu este mai puțin importantă, deoarece el este însărcinat cu proiectarea în mare măsură a antrenamentului sportivului.

Sănătatea cardiovasculară: un punct cheie

Performanța sporturilor la nivel înalt duce corpul sportivului la limită, prin urmare, sănătatea cardiovasculară, motorul corpului, devine și mai importantă. În general, aceste tipuri de sportivi sunt supuși testelor de stres și controalelor periodice, acest lucru este esențial, deoarece o problemă cardiovasculară nediagnosticată poate duce la colapsul sportivului în timpul antrenamentului sau al competiției. În prezent există unități specializate care efectuează acest tip de recenzii care efectuează teste de stres, electrocardiograme și analize complete pentru a se asigura că sportivul practică activitatea fizică în siguranță.

În acest domeniu, se realizează tot mai multe progrese în cunoașterea geneticii în legătură cu bolile cardiovasculare ereditare și există teste care permit determinarea dacă pacientul are vreo variantă genetică care îi crește riscul de a prezenta o alterare morfologică sau a ritmului cardiac o moarte subită, variantele genetice sunt responsabile pentru aproximativ 20% din aceste cazuri.

Dieta

O dietă echilibrată este întotdeauna sănătoasă, indiferent dacă suntem sau nu sportivi de elită. Cu toate acestea, în acest din urmă caz, acesta trebuie să fie mai precis și există cerințe specifice, deoarece sportivul are un aport caloric mai mare, inflamații și nevoi speciale pentru diferiți nutrienți, de asemenea condiționați de obiectivele lor. Orice deficit al dietei se va traduce prin modificări ale calității vieții unei persoane, dar într-un mod mult mai accentuat la sportivii care împing în mod regulat corpul la limită.

După cum am văzut în articol Cheile unei diete pentru sportivi, nutriția și hidratarea sunt foarte importante în performanța sportivă.

În cazul sportivilor de elită, supuși unor antrenamente periodice și intense, este deosebit de relevant, deoarece dacă nu înlocuiesc carbohidrații, proteinele sau aminoacizii, vor pierde masa musculară și performanța va fi din ce în ce mai deficitară.

În general, este recomandat să consumați aproximativ 5 mese pe zi, dieta conține mai mulți carbohidrați și proteine ​​decât dieta unei persoane mai puțin active, necesar pentru a putea antrena într-un mod exigent în fiecare zi. În timp ce carbohidrații furnizează energie, proteinele contribuie la creșterea musculară.

În ceea ce privește grăsimile, se recomandă consumul celor sănătoase și bogate în acizi grași mononesaturați și omega trei, deoarece practica sportivă intensă este asociată cu niveluri mai ridicate de inflamație, iar acizii grași omega-3 pot ajuta la compensarea acestei situații fiziologice.

La nivel de vitamine, este esențial să consumați 5 bucăți de fructe sau legume pe zi, deoarece acestea furnizează antioxidanți importanți pentru a compensa stresul oxidativ generat de practica sportivă intensă. De asemenea, contribuția nucilor este importantă.

Mai mult, dieta trebuie adaptată diferitelor etape ale antrenamentului și ale competiției:

  • În timpul antrenamentului: Urmând sfaturile explicate anterior, sportivul își va putea spori performanța și va ajunge la competiție cu niveluri bune de nutrienți, vitamine și hidratare.

Săptămâna dinaintea competiției: Este recomandabil să luați carbohidrați, obiectivul este creșterea rezervelor de glicogen care vor oferi rezistența necesară în momentul competiției.

  • Ziua competiției: este recomandabil să poți avea o digestie rapidă, deci este mai bine să consumi alimente care îl favorizează bogat în carbohidrați și limitează produsele din cereale integrale, proteinele sau grăsimile.
  • A doua zi după competiție: se recomandă contribuția carbohidraților de asimilare lentă și a proteinelor sănătoase, pe lângă alimentele precum fructele sau iaurtul.

De asemenea, este necesar să subliniem importanța hidratării și a sărurilor minerale, mai ales înainte de competiție, deoarece în timpul ei se vor pierde prin transpirație.

După cum am văzut, pentru a deveni un sportiv de elită este necesar să ai talent, să te antrenezi regulat și să ai o genetică favorabilă, deoarece joacă și un rol decisiv, atât în ​​capacitățile fizice, cât și în predispoziția de a suferi anumite leziuni. Cu testul Veritas myGenome puteți afla date cheie, cum ar fi cele legate de sănătatea cardiovasculară, dacă aveți tendința de a avea niveluri mai scăzute de vitamine sau susceptibilitatea dvs. la leziuni precum călcâiul lui Ahile. Fără îndoială, informații de elită care vă vor ajuta să oferiți tot ce aveți mai bun într-un mod sigur pentru sănătatea dumneavoastră.