Coronavirus și vaccin în Chile: comune în carantină, cazuri și decese astăzi

Carantină astăzi în Chile: ce comune intră, care pleacă și care se retrag joi, 7 ianuarie?

Ex Bond martie 2021: cum să verific cu RUT dacă sunt beneficiar

Festivalul Viña del Mar 2019 live și direct online: ziua 6

inapoi din vacanta ne-a pus semnalele roșii în calendar, cum ar fi maratonele de toamnă, triatlonii precum Jumătate Menorca la sfârșitul lunii, mediile weekendului, curse mari pentru decembrie, revenirea la competiție a aproape tuturor sporturilor. Un calendar marcat cu roșu pentru alergători, dar pe care îl au și alți sportivi în mod constant. vară este foarte activ pentru bicicliști și înotători, sportivi al căror mediu este marea.

dietă

Cu toate acestea, ne-am dezvoltat o listă cu 8 alimente esențiale din dieta unui sportiv, orice sport practici și uneori aproape nivelul. Deși în mod logic, elita are mai multe controale și totul este personalizat.

Peşte

Peștele este o sursă fundamentală de proteine. Nu au aproape nici o grăsime, iar digestia este ușoară. Pește alb cum ar fi merlanul, codul proaspăt, raia sau coaja va fi idealul.

Cereale

Pâinea integrală, orezul brun, stau la baza dietei sportivilor. Sunt o sursă de energie, oferă fibre, care ne vor ajuta, de asemenea, să curățăm corpul și să-i reglăm ritmul (perfect și după întoarcerea din vacanță).

Carne

Cele ideale pentru sportivi sunt albe, deoarece au un conținut mai bun de grăsime, cum ar fi curcan, pui, iepure. carnea cu o proteină de mare valoare care ajută la recâștigarea rapidă a masei musculare.

Legume și fructe

Cheile unei diete sănătoase și mai mult în dieta unui atlet datorită conținutului ridicat de minerale, vitamine și antioxidanți. Fructele hidratează și redau corpul după o zi de exerciții intense. Nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta unui sportiv, fiind banană, pepene galben, pepene verde și avocado fundamental. Cele mai intense legume colorate au un aport mult mai mare de vitamine pentru organism.

Lactate

Lapte degresat, iaurt degresat, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, cele derivate din soia. alimente cu mult calciu și vitamina D esențiale pentru oase și chei pentru pierderea în greutate.

Cartof

Cartoful furnizează energie datorită conținutului ridicat de carbohidrați, este ușor de digerat și săturos, astfel încât sportivul nu se va simți balonat.

Miere

Pe lângă faptul că este esențial în multe produse cosmetice, contribuția sa energetică este foarte mare; pe termen scurt este foarte bun datorită indicelui glicemic ridicat. Mierea este un anxiseptic perfect pentru corp.

Ouă

Un aliment foarte important pentru mențineți mușchii puternici. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și un aliment perfect de recuperat. Cheia în dieta tuturor sportivilor.