Pierderea în greutate făcând sport este principalul obiectiv al majorității oamenilor care merg la un centru sportiv sau încep o activitate sportivă. Creșterea cheltuielilor calorice este unul dintre pilonii pierderii grăsimii corporale. Alegerea activității sau sportului care consumă cea mai mare cheltuială calorică este importantă atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, nu se consumă la fel în timpul mersului, alergării sau al antrenamentului de forță.

Din punct de vedere teoretic, există două aspecte fundamentale pe care trebuie să le îndeplinești pentru a pierde grăsimea într-un mod sănătos:
1.-Deficitul caloric.

Practic mănâncă mai puțin decât cheltuiești. Reducând aportul caloric, vă forțați corpul să facă diferența cu depozitele sale de grăsimi.

Numărarea caloriilor la masa este plictisitoare și poate fi stresantă. OMS recomandă ingerarea a 2.000 - 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și 1.500 - 2.000 kcal/zi pentru femei.

Controlați-vă aportul, mâncați alimente sănătoase și puțin elaborate și, desigur, consultați un profesionist dacă aveți nevoie de ajutor în procesul de pierdere a grăsimilor.

2.-Creșteți cheltuielile calorice

Cheltuielile calorice vor depinde de profilul fiecărei persoane. Va depinde de sex, vârstă, greutate, tipul de patologii pe care le puteți avea ....

Dar ceea ce este esențial este să desfășoare o activitate fizică care crește acea cheltuială calorică.

Urcarea scărilor, munca, plimbarea, curățarea ... toate aceste activități au o cheltuială calorică, dar nu suficientă pentru a favoriza pierderea grăsimii corporale.

centrul

NEAT include toate acele acțiuni mai mult sau mai puțin de rutină care nu sunt considerate activități sportive ca atare, în ciuda faptului că necesită efort fizic.

Școala de Medicină a Universității Harvard a întocmit o listă cu cantitatea de calorii care sunt arse în medie în 30 de minute, în funcție de exercițiul fizic efectuat și în funcție de greutatea corporală a fiecărui individ. Și aceasta este comparația dintre alergare și mers pe jos.

Calorii arse în medie în 30 de minute
Exercițiu fizic 57 de kilograme 70 de kilograme 84 de kilograme
Mers: 5,6 km/h 120 149 178
Mers: 6,4 km/h 135 167 200
Mers: 7,2 km/h 150 186 222
Treapta de viteză: 8 km/h 195 242 289

Calorii arse în medie în 30 de minute
Exercițiu fizic 57 de kilograme 70 de kilograme 84 de kilograme
Alergare: 8 km/h 240 298 355
Alergare: 8,3 km/h 270 335 400
Alergare: 9,6 km/h 300 372 444
Alergare: 10,7 km/h 330 409 488
Alergare: 12 km/h 375 465 555
Alergare: 13,8 km/h 435 539 644
Alergare: 16 km/h 495 614 733

Valorile care sunt expuse în continuare sunt total orientative, deoarece fiecare persoană prezintă o cheltuială calorică diferită. Valorile sunt pe oră de antrenament și pe modalitate sportivă.

HIIT:

Științific s-a dovedit că combinația de intervale aerobe și anaerobe este una dintre cele mai eficiente practici pentru cei care doresc să slăbească și să elimine grăsimile, fără a pierde masa musculară. HIIT vă permite să dați organismului stimuli la diferite intensități, astfel încât să fie forțat să reacționeze și să se adapteze muscular și energetic la diferite situații. Cu o cheltuială calorică între 800-1000 de calorii în 45 de minute.

Un alt aspect remarcabil al HIIT este modificarea metabolică pe care o provoacă în timpul și după exerciții. Un tip foarte complet de sesiune care mărește cheltuielile calorice ale corpului nostru și ajută la arderea grăsimilor. Se estimează că organismul își poate crește aportul caloric cu până la 15% în cele 48 de ore de la antrenament. Științific, acest lucru este în mare parte atribuit efectului EPOC (consumul de oxigen post-exercițiu).

A ALERGA:

Datele variază foarte mult în funcție de intensitatea sesiunii, într-un ritm mediu-mare puteți cheltui 700-800 de calorii pe oră de antrenament. Pentru a pierde în greutate, trebuie să introduceți schimbări de ritm.

CICLISM

Jocul cu factori precum viteza medie, puterea, câștigul de înălțime sau distanța va determina câte calorii sunt arse pe bicicletă. Ciclismul rutier poate varia de la 400 la 1000 de calorii pe oră.

ACTIVITĂȚI DIRECTE ÎN CAMERA DE FITNESS (ZUMBA, BODYPUMP, BALANȚE CORPORALE, BODYCOMBAT)

Acestea sunt activități colective regizate cu sprijin muzical. În 60 de minute, de exemplu, pentru o clasă Body Pump, puteți arde în jur de 400-500 de calorii.

Prin brățări de activitate, cunoscute și pentru trackere de fitness sau benzi de fitness, Ne vor ajuta să ne monitorizăm activitatea, de la somn până la pașii pe care îi facem. Una dintre funcțiile pe care le pot avea este cea a contoarelor de calorii, calculează numărul de calorii arse. Puteți avea o înregistrare zilnică, săptămânală sau lunară. Acest lucru este util pentru stabilirea obiectivelor personale.

Calcuworld are un calculator de calorii, care vă oferă să numărați caloriile consumate în funcție de unele sporturi, intensitatea cu care este practicat și greutatea.

Bine ați venit la noi obiceiuri și la o viață mai activă și mai sănătoasă