Există mulți factori care există pentru a vă odihni zilnic bine, unul dintre cei mai importanți fiind o dietă corectă.

dormi

Mâncarea și odihna merg mână în mână, o dietă sănătoasă înainte de culcare influențează calitatea și durabilitatea somnului.
Trebuie să avem grijă de dieta noastră, să evităm cina copioasă și băuturile stimulante, alcoolice sau cu cofeină.

Mănâncă alimente bogate în triptofan ne va face să ne odihnim mai bine, triptofanul este un aminoacid care participă la sinteza serotoninei și melatoninei, care joacă un rol important în organism în ceea ce privește reglarea somnului, favorizând întotdeauna odihna. Melatonina reglează exact ciclul somn-veghe, iar serotonina îmbunătățește starea de spirit, sațietatea și reglarea somnului.

Ce alimente conțin acest aminoacid?

Alimente bogate în proteine precum pește, ouă, pui sau curcan, pe lângă legume precum soia și derivații lor, nuci precum nucile și migdalele și fructe cum ar fi banana, ananasul sau avocado.

Corpul are nevoie și de alți nutrienți bogați în Omega 3, legume nu ar trebui să lipsească în dietă.

Luarea în considerare a tuturor acestor aspecte va fi benefică pentru odihna și durabilitatea acesteia.
Pe lângă faptul că știm că odihna și mâncarea merg mână în mână, trebuie să ținem cont și de exercițiile de relaxare pentru a vă promova odihna, pe lângă faptul că aveți un sistem de odihnă în funcție de nevoile dvs., intrați aici pentru mai multe informații.

Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cum dormi

Un somn de bună calitate poate fi la fel de important pentru a fi sănătos ca o alimentație bună, deoarece este esențial pentru repararea țesuturilor, creșterea, consolidarea memoriei și învățarea

Există mulți factori care influențează odihna, mâncarea ne ajută organismul să se odihnească mai bine și astfel să aibă o calitate optimă a vieții.

Stilul actual de viață al majorității populației este asociat cu o creștere a populației tulburări legate de somn, Da obiceiurile alimentare joacă un rol cheie în calitatea odihnei.

Alimentele pe care le consumăm în timpul orelor înainte de culcare au o mare influență asupra somnului, afectând durata și calitatea acestuia, așa că trebuie să fim foarte clari despre alimentele care promovează odihna.

Cina excesiv de calorică și consumul de stimulente în ultimele ore ale zilei măresc hormonii stimulatori ai sistemului nervos central, ceea ce face dificilă adormirea. Prin urmare, trebuie să terminăm cina cu 2 sau 3 ore înainte de culcare, evitând mesele abundente, care ne fac să funcționeze stomacul o mare parte din noapte, provocându-ne un somn fragmentat.

Mâncare de genul peștele, carnea roșie, ouăle, lactatele, roșiile, leguminoasele precum nautul și orezul sunt alimente bogate în triptofan, un aminoacid care participă la sinteza serotoninei și melatoninei și care joacă un rol important în organism în ceea ce privește reglarea somnului, deoarece ajută nopțile să fie mai pașnice.

O dietă adecvată împreună cu obiceiuri de viață sănătoase pot preveni insomnia de temut și ne pot odihni odihniți să rămânem activi dimineața următoare