Actualizat la 06/12/2017 10:37 a.m.

spune-ți

Arderea grăsimii abdominale este dorința multor oameni. Abdomenul este una dintre zonele corpului care tinde cel mai mult să acumuleze grăsime ca o consecință a unei diete slabe și a unui stil de viață sedentar.

Odată ce grăsimea este localizată în acea zonă, este foarte dificil să o elimini și este necesar să vă modificați complet obiceiurile de viață pentru a arăta un abdomen plat și frumos.

Este necesar să știm asta pentru a elimina acele rulouri care ne deranjează, trebuie să luăm o dietă adecvată. 70% din rezultatele obținute depind de acest lucru, iar celelalte 30% sunt completate cu exerciții.

Dar pentru a arde grăsimea abdominală aveți nevoie de mult efort și disciplină, pentru că abia atunci se vor obține rezultate bune. Prin urmare, Mariano Sábato, instructor al echipei Lab Nutrition, ne oferă următoarele recomandări pentru a putea reduceți acele mânere de dragoste enervante pe care nu le putem dispărea din abdomen:

1. Ce exercițiu putem face?

  • Sit-up-uri cu ridicări de picioare, Acest exercițiu este simplu, însă necesită multă rezistență. Se face culcându-se pe podea pe spate și apoi extinzându-vă picioarele în sus, în acest proces este important să vă contractați abdomenul pentru a ridica picioarele de pe podea în timp ce rămâneți într-o poziție fixă.
  • Biciclete abs, Acest exercițiu se face întinzându-se pe podea pe spate și punând degetele în spatele capului. Apoi, aduceți genunchii la piept și ridicați umerii de pe sol fără a vă mișca gâtul. În cele din urmă, îndreptați piciorul stâng în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
  • Foarfece abs, Se efectuează pe spate cu brațele întinse de-a lungul părților laterale, în acest proces picioarele sunt ridicate la aproximativ 40 ° alternativ, executând o mișcare de foarfecă. Nu uitați să vă țineți abdomenele blocate și picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului.

2. Mănâncă de cinci ori pe zi:

Mâncarea este esențială pentru atingerea acestui obiectiv, iar consumul de cinci ori pe zi este un pas atât de simplu încât ne va ajuta să eliminăm grăsimea pe care vrem să o pierdem.

Este important să rețineți că nu ar trebui să omiteți nicio masă a zilei, deoarece dacă mâncăm doar de trei ori pe zi (mic dejun, prânz și cină) este cel mai probabil să ajungem flămânzi pentru următoarea masă și asta va fi nu ne ajuta cu scopul nostru.

Dacă adăugăm o gustare între fiecare masă, aceasta va ajuta corpul să se simtă mulțumit și să nu ajungă cu anxietate la următoarele mese, în acest fel putem fi mai pe îndelete și mai prudenți atunci când mâncăm și astfel putem deveni conștienți de ceea ce mâncăm, altfel, vom mânca întotdeauna într-un mod nesănătos și acest lucru nu este recomandat pentru obiectivele noastre.

Dacă doriți să pierdeți aceste rulouri de burtă, trebuie să includeți în dietă:

3. Bea doi litri de apă pe zi:

Pentru a avea un corp curat, este vital să aveți un corp hidratat, de aceea, consumul de apă în timpul zilei devine atât de important pentru cei care doresc cu adevărat să elimine o parte din acele rulouri de grăsime.

Această acțiune, la fel de simplă ca hidratarea, ne ajută să ne controlăm greutatea, deoarece, spre deosebire de alte băuturi, apa nu conține calorii și zaharuri care ne pot modifica greutatea într-un mod nefavorabil.

Lipsa de hidratare produce slăbiciune, crampe și scăderea energiei, prin urmare, este necesar să recuperăm apa pe măsură ce sărurile pe care le pierdem în timpul exercițiului fizic și să ținem cont de faptul că oricine efectuează acest tip de activitate trebuie să ingereze lichid înainte, în timpul și apoi.