hack

În cadrul exerciții de glute și picioare Cel mai adesea efectuate într-o sală de sport, genuflexiunile ocupă un loc special datorită marilor beneficii pe care le oferă. Varietatea sa largă de stiluri permite să existe o ghemuit pentru fiecare dintre diferitele obiective și nevoi ale fiecărei persoane.

Cu această ocazie, deschidem un spațiu pentru Hack squat, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de Hack Machine Leg Extension. Acest exercițiu este stabilit ca opțiunea ideală pentru cei care doresc să-și lucreze mușchii picioarelor, în special cvadricepsul, care, după cum denotă și numele său, sunt alcătuite din patru mușchi: vastus intermedius, rectus anterior, vastus medialis și vastus medialis.

Ce este Hack Squat?

Să începem prin a menționa că această genuflexiune, dezvoltată de luptătorul rus George Hackenschmidt, este realizată pe aparatul Hack, o presă înclinată care are un spătar care alunecă în sus și în jos prin intermediul a două șine mobile. Plăcile de greutate sunt așezate pe suporturi laterale.

Execuția este similară cu cea a unei ghemuituri, dar cu o înclinație diferită, deoarece mașina unde este efectuată are o zonă de odihnă a picioarelor a căror suprafață are o anumită înclinare.

Executarea Hack Squat

  • Așezați picioarele pe platformă cu lățimea umerilor depărtați.
  • Așezați-vă corpul pe tampon cu trunchiul în poziție verticală și menținând o tensiune pe spate pentru a oferi protecție coloanei vertebrale.
  • Prindeți mânerele laterale ale mașinii cu ambele mâini.
  • Începeți exercițiul flexând picioarele până când coapsele sunt paralele cu platforma.
  • Șoldurile trebuie poziționate sub linia genunchiului pentru a maximiza fibrele cvadricepsului.
  • Genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade și să fie în linie cu degetele de la picioare.
  • Împingeți picioarele în sus pentru a reveni la poziția inițială.
  • Păstrați-vă picioarele drepte, dar fără a le bloca, adică menținând o ușoară flexie pentru a vă asigura că efortul este concentrat în partea din față a picioarelor.
  • Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
  • Repetați pașii de mai sus pentru a obține numărul dorit de repetări.

Avantajul Hack Squat este că puteți adăuga cât mai multă sarcină posibil, dar fără a face pași departe de mișcare. Încercați întotdeauna să acordați prioritate deplasării depline înainte de a crește greutatea. În acest fel, vă veți asigura că rezultatul va fi cel așteptat.