A dormi prost te îngrașă din aceste motive

Este posibil să fi auzit că somnul mic sau rău te îngrașă, dar nu știi dacă este adevărat sau nu. Ei bine, acesta nu este un mit: insomnia te poate determina să te îngrași. Aici explicăm motivele.

Câte ore trebuie să dormim?

Nu există un număr exact de ore în care ar trebui să dormim, deoarece nevoile fiecărei persoane sunt diferite. Cu toate acestea, în medie, adulții trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe zi pentru a se odihni bine. La alte grupe de vârstă, numărul de ore de somn necesare este diferit: aproximativ 16 ore pentru bebeluși, 10 pentru copii și 9 pentru adolescenți.

Somnul mic ne afectează zi de zi: suntem mai obosiți, avem mai puțină capacitate de concentrare, învățare și memorare a lucrurilor, reacționăm mai încet, ne simțim mai deprimați și iritabili etc. În plus, dacă dormim prost o perioadă lungă de timp, pot apărea alte efecte negative ale lipsei de somn, precum un risc crescut de a suferi diferite boli cronice (diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă ...) și tulburări mentale, cum ar fi anxietatea sau depresia, o șansă mai mare de a lua infecții și o predispoziție mai mare pentru a crește în greutate și a deveni obez.

De ce un somn slab te poate face să te îngrași?

La început, vi se poate părea ciudat că lipsa somnului determină creșterea în greutate. Poate credeți că, dacă sunteți treaz și activ mai multe ore, corpul dumneavoastră ar trebui să ardă mai multe calorii și, prin urmare, ar fi logic să slăbiți în loc să o câștigați. Adevărul este că acest lucru nu este cazul și că există mai multe studii care leagă lipsa de ore de somn de creșterea în greutate și un risc crescut de obezitate. Iată principalele motive pentru care puțin somn te poate determina să te îngrași:

  1. Crește-ți pofta de mâncare. Somnul menține un echilibru între doi hormoni care reglează foamea: leptina, care reduce pofta de mâncare, și grelina, care o mărește. Când dormi puțin, nivelurile de leptină scad în timp ce nivelul de grelină crește, ceea ce îți face mai foame.
  2. Îți poftești mai mult alimentele bogate în calorii. Există studii care au legat lipsa de somn de un consum mai mare de alimente bogate în grăsimi și/sau zaharuri. Ar fi un mecanism adaptativ al corpului nostru pentru a obține energia suplimentară necesară pentru a ne menține treaz. Cu toate acestea, accesul rapid al societății de astăzi la alimente ne facilitează exagerarea.
  3. Consumați mai multe calorii. Acest lucru se datorează probabil lipsei de foame și consumului de alimente bogate în calorii. De asemenea, s-a văzut că dormitorii scurți mănâncă mai mult înainte de culcare, ceea ce favorizează creșterea în greutate.
  4. Faceți mai puțin exercițiu fizic. Somnii săraci se simt adesea obosiți în timpul zilei și nu au chef să facă mișcare. În plus, cei care o practică o fac la o intensitate mai mică, astfel încât să ardă mai puține calorii.

Sfaturi pentru un somn bun

Dacă aveți probleme cu somnul, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă analizați rutina zilnică: vă culcați la o oră diferită în fiecare zi? Folosiți patul pentru a lucra, mâncați sau urmăriți televizorul? Utilizați computerul sau mobilul telefon Înainte de culcare? Te duci la culcare cu stomacul plin? Bei cafea după-amiaza? Practici sport cu puțin timp înainte de culcare? Toate răspunsurile afirmative corespund unor obiceiuri care îți fac mai greu să dormi bine. Pentru a cunoaște rutinele care vă ajută să vă odihniți bine, puteți citi mai multe aici.

Dacă, în ciuda schimbării obiceiurilor, încă mai aveți probleme cu somnul, consultați un medic. În cazul în care este o problemă ocazională, farmacia vă poate sfătui cu privire la unele medicamente pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine. Doxilamina, de exemplu, ajută la combaterea insomniei ocazionale.

Vă invităm să susțineți testul de somn pe care îl avem aici pentru a afla ce fel de somnolent sunteți. Doar pentru finalizarea acestuia, veți primi un GHID PRACTIC în care vă vom dezvălui cele mai bune locuri, sfaturi și tehnici pentru a vă relaxa în ziua dvs. de zi cu zi.

1. Privarea și deficiența de somn | Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) [Internet]. [accesat: 30 iulie 2019]. Disponibil aici

2. Somn și creștere în greutate: Care este legătura? - Clinica Mayo [Internet]. [accesat: 29 iulie 2019]. Disponibil aici

3. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Scurtă comunicare: reducerea somnului la bărbații tineri sănătoși este asociată cu scăderea nivelului de leptină, niveluri ridicate de grelină și creșterea foametei și a poftei de mâncare. Ann Intern Med. 2004 7 decembrie; 141 (11): 846-50.

4. Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, Perreault L, Eckel RH și colab. Impactul somnului insuficient asupra cheltuielilor energetice zilnice totale, consumului de alimente și creșterii în greutate. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 2 aprilie; 110 (14): 5695-700.

5. Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Wilms B, Benedict C, Lehnert H, și colab. Pierderea somnului pe termen scurt scade activitatea fizică în condiții de viață liberă, dar nu crește consumul de alimente în condiții de laborator lipsit de timp la bărbații sănătoși. Sunt J Clin Nutr. 1 decembrie 2009; 90 (6): 1476-82.

6. Insomnie - Diagnostic și tratament - Clinica Mayo [Internet]. [accesat: 2 august 2019]. Disponibil aici

ultimele articole

somn

RUTINA SĂNĂTOSĂ

Cum să dormi bine datorită unei rutine sănătoase