Metabolismul, înălțimea, greutatea și intensitatea sunt variabile care determină numărul de calorii arse de fiecare persoană. Și, mai presus de toate, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă, deoarece 70% din cheltuielile calorice depind tocmai de alimentele pe care le consumăm.
De MJ
Știm că pierderea în greutate este o problemă de care mulți sunt îngrijorați în orice moment al anului. Nu este ușor să scapi de acele kilograme în plus și, pe măsură ce îmbătrânim, situația devine și mai dificilă.
Și pe deasupra, o alimentație sănătoasă este esențială întrucât 70% din cheltuielile calorice depind tocmai de alimentele pe care le consumăm. Adică, pentru a slăbi, trebuie să avem un deficit caloric.
Dar, Care sunt sporturile în care puteți arde un număr mai mare de calorii? Metabolismul, înălțimea, greutatea și intensitatea sunt variabile care determină numărul de calorii arse de fiecare persoană.
Cu toate acestea, există studii și organizații care au pregătit liste pentru a afla la ce sport ar trebui să te uiți dacă vrei să arzi calorii. Ia-ti notite!
1. Alergare
Calorii arse: peste 1.000 de calorii în 60 de minute.
Există multe sporturi în care alergarea este o parte esențială. De exemplu, în crossfit ai și rutine în care trebuie să alergi câțiva kilometri sau la cursuri de condiționare fizică. Intensitatea va depinde de abilitatea ta atletică, dar ar trebui să alergi cel puțin într-un ritm mediu, ceea ce înseamnă că nu poți vorbi în timp ce faci o muncă fizică, dar fără să simți că te sufoci. Astfel, puteți arde între 800 și mai mult de 1.000 de calorii.
Acest sport este recomandat pentru a crește capacitatea cardiovasculară, precum și pentru a lucra fesierii, coapsele și vițeii. Desigur, dacă aveți probleme articulare, cum ar fi glezne și genunchi, este mai bine să evitați acest sport.
2. Canotaj
Calorii arse: 1.000 de calorii în aproximativ 60 de minute.
Miscarea constanta la canotaj face ca organismul sa elimine multe calorii, mai exact o medie de 1.000 de calorii pe ora. Printre beneficiile sale, veți întări mușchii spatelui, umerii, bicepsul și abdomenul.
3. Ciclism
Calorii arse: între 500 și 1.000 de calorii în 60 de minute.
Fie că mergeți cu bicicleta ca disciplină sportivă sau mergeți cu bicicleta pentru a vă relaxa sau transporta prin oraș, cel mai bun lucru despre această activitate este că nu are impact asupra articulațiilor. Modul ideal de a arde calorii este să mergi cu o viteză moderată sub 20 de kilometri pe oră, deci arzi în jur de 500 de calorii, dar dacă crești ritmul la 25 km/h ai putea aproape dubla beneficiile.
4. Tenis
Calorii arse: 900 de calorii în 60 de minute
Viteza și intensitatea tenisului necesită un efort fizic mare. În plus, un meci vă va permite să vă îmbunătățiți forța fizică și să vă creșteți rezistența cardiovasculară. Desigur, este o activitate care necesită coordonare, echilibru, agilitate și concentrare, pe lângă mușchii care lucrează în corpul inferior și superior, care vă permite să obțineți o condiție fizică optimă. Nu este recomandat persoanelor cu probleme ale articulațiilor genunchiului și gleznei.
5. Boxul
Calorii arse: 700 de calorii pe 60 de minute
În box trebuie să fii în mișcare tot timpul și cel mai bun dintre toate este că nu numai că îți permite să reduci caloriile, ci este și o modalitate de a elibera tensiunea. Într-o oră de luptă, pot fi arse peste 700 de calorii, deși, dacă nu vă place contactul fizic, puteți elimina 400 de calorii lovind sacul de box.
- Știți câte calorii ar trebui să mănânce copiii
- Aflați câte calorii puteți arde cu unele jocuri de realitate virtuală
- Aflați câte calorii ar trebui să consumați pe zi Confirmat
- Știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea ideală
- Știi câte calorii are un tamale și câți kilometri ar trebui să alergi